Дневники пользователей

5 февраля

Вес 77,2 . Рост 162
Девочки,здравствуйте! По некоторым обстоятельствам конкурс начинаю только сегодня. Меню на сегодня составляла вчера, но было очень поздно его выкладывать. Как же это важно заранее составлять и просчитывать своё меню. То у меня белков много, то жиров не хватает. Несколько раз пересчитывала,зато сегодня осталось только соблюдать дисциплину. Заранее оговорю,что мой график смещён,так как пока не получается рано засыпать,соответственно и встаю позже. Но я очень буду стремиться к нормальному распорядку дня
МЕНЮ:
10:30 Завтрак
Салат: морковь,свекла,тыква,семя льна-5г(б-0,9 ;ж-2,1),семя кунжута-5г(б-0,95;ж-2,4),Л.М.-5г Всего 200г.
Каша: Овс.хлопья"Геркулес"- 40г (б-5,2;ж-2,5) + творог 50г(б-9,5;ж-0,9),корица. Овс.хлопья заливала кипятком на 5-10 минут.

13:30 Ланч
Яблоко -204 г (б-0,8)
Груша -197 г (б-0,8)
Миндаль -10г (б-1,9;ж-5,8)

17:00 Обед
Салат:капуста,сельдерей,редис,лук зел,петрушка,укроп,базилик,кунжут-5г(б-0,95;ж-2,4), семя льна-5г(б-0,9;ж-2,1),Л.М.-5г, куркума. Всего 350г
Фасоль с грибами (б-20,ж-5) - 150г

20:00 Ужин
Салат:сельдерей,зел.салат,помидор,лук,зел.перец,имбирь,куркума,семя подс.- 5г(б-1,2;ж-2,4),Л.М.-5г Всего 350г
Форель- 150г (б-28,4;ж-9) Приготовлена на пару.

Итого за день:
Б - 72,45
Ж - 49,6 Из них Ж нас.-0,9(творог),остальные ненасыщенные.

У меня в завтраке небольшое смешение жиров есть из-за творога 1,8% жирности. Но ,вроде,если укладываешься в дневную норму жиров,то это допускается,тем более утром. Если не так,то поправьте. Не хочется мне есть искусственный творог 0%жирности