Дневники пользователей

Буду опять стройной!

2015-02-06 10:19:50

06.02.2015

Вес 78,6 кг.(-15,4 кг), рост 160 см.

Меню на сегодня:
Завтрак (8-30)
Салат(свекла, морковь,белокочанная капуста, кунжут, ЛМ, 2 дольки лимона вместе с цедрой )-300 гр.
каша из 3 ст. л. гречки, запаренная на 30 мин, заправлена 1 ложечкой ЛМ -120 гр
Обед (12-30)
Салат( перец болгарский, огурец ) -280 гр.
куринная грудка - 110 гр.
Полдник (16-00)
Груша, зеленое яблочко-300 гр.+творог обезжиренный 100 гр
Ужин (19-00)
Салат (огурец,перец болгарский,петрушка, ЛМ )-200 гр.
треска слегка обжаренная-100 гр
Итого за день: Б-82,5, Ж-35,9, У- 94,5
Вода-3 л.

Светлана, я заранее, быстенько ввожу информацию, о том что буду кушать в течении дня в табличку (Дневник питания), на сайте ***diets.ru и получаю моментальный подсчет белков, жиров, углеводов. Потом смотрю, чтобы количество белков не превышало моего веса в 1,5 раза, в идеале, должно быть равно моему весу, кол-во жиров должно быть в пределах 35-50. Вот такая получается табличка: