Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Дневники пользователей

мой дневник

дневник пользователя Октябрина

08.02.2015г.

Всем доброго времени суток!Вес 93.4кг.Наконец-то сдвинулся с мёртвой точки!
Меню на сегодня:
Завтрак 8.40:салат из моркови 150гр.+проростки(чечевица+маш)50гр+овёс(залит водой с вечера)3ст.л.
Ланч 11.30:фундук 10шт.+фрукты(яблоко+груша)400гр.
Обед 15.00:салат(капуста+огурцы+перец зел.)300гр+котлетки из куриного филе 150гр.+отварная зел.фасоль 100гр.
Ужин 19.00:салат тот-же 250гр.+скумбрия в СВЧ с лим.соком100гр.в салат масло льняное.
Вода 3л.всё без соли.

Комментарии:

Ludmila.floj 08.02.2015 12:50:08
вот подумайте:
в 10 заповедях читаем:
Цитата:
Делить суточный рацион на четыре (в крайнем случае ― три) приема пищи с равными промежутками, без перекусов, примерно равной насыщающей способности и энергетической ценности.

У Вас: завтрак - жиров нет
ланч - граммов 5 жиров.
обед - 2 -3 грамма.
ужин - скумбрия - это 17 - 19 граммов жира + ЛМ( кстати, сколько ЛМ?.
Т.е. энергетическая ценность ужина - это львиная доля дневных жиров.
Дневная норма жиров есть?
   
Октябрина 08.02.2015 16:04:16
нет,в обед это всё.Утром забыла написать,я в морковь добавляю л.м.1ч.л.,вечером тоже 1ч.л.
   
Ludmila.floj 08.02.2015 16:07:10
ну я читаю, что написанонеуверенныйА написано - семга и ЛМ в ужине.
   
Октябрина 08.02.2015 17:22:37
я запуталасьплачетподсчитывала бжу на суточный приём пищи.в равных у меня совсем не получается.вечером ещё л.м.убрала.
   
Ludmila.floj 08.02.2015 17:53:36
ну совсем в равных, может и не получится, хотя стремиться к этому нужно. например, если вечером жирная рыба - у меня это, как правило. скумбрия. то салат я заправляю лимонным соком, а утром в салат к каше лью ст. л. масла. Ланч - орехи к фруктам. Обед - по обстоятельствам - мясо или субродукты - там тоже жиры, только уже насыщенные, если же на обед рыба или углеводное( крупа, бобовые) - то добавляю в салат ЛМ. Ну и необходимо - выдержать дневную норму жиров.
   
Октябрина 08.02.2015 17:57:59
Спасибо большое,стараюсь разобраться,не всегда ещё получается...что-нибудь да напутаю.подсчитала бжу получается
белки-96.6
жиры-48.7
углев.-162.5
   
Ludmila.floj 08.02.2015 18:06:38
Хорошо. И по белкам, и по жирам.
Мы все учились.
   
Для добавления комментариев вам необходимо авторизоваться
Вернуться к списку записей дневника