Дневники пользователей

Мое меню на 20.02.15

Хочу составить меню на завтра, с учетом корректировок, которые внесли в комментариях Татьяна Владимировна и Елена. Спасибо им большое! Вот уж правильно говорят, век живи -век учись...Вот вроде бы и все понятно было, но нет, перемудрила чуть. Ну что ж не будем изобретать велосипед. Опять открываю книгу и вперед !
Обязательная вода утром и в течении дня-2,5-3,0 л.
З. 8 ч. начинаю с салата из св. овощей( б\к капуста, морковь, свекла , заправлен 1 ст.л. Л.М.и соком лимона ) и 4 ст.л гречневой каши.
Л.11 ч. 400 г. фруктов ( зел. яблоко и груша) и 100 г. творога 0%
О. 13-30 салат из св. овощей ( помидор, огурец, болг. перец, зелень, дайкон, заправлен Л,С) и тушеные в мультиварке с луком и броколли (100 гр.) кур. сердечки ( 100 гр.)
У. 18 ч. салат из св. овощей (стебли сельдерея, тертый кабачок, помидор. огурец,50 г. авокадо, 1.ч.л. кунжута, заправлен 1 ст.л.Л. ,и Л.С.) и лосось 150 г. в СВЧ
Вот написала меню и решила , наконец-то, с количеством БЖ разобраться. И получается, что перебираю я с жирами-то. в соответствии с эти меню корректирую:
З. салат с лимонным соком, каша с творогом 100 г. 0%
П.фрукты с миндалем 8 шт
О.салат с Л,С, и кур. сердечки
У.салат, заправлен 3 ч.л. Л,М, и 1 ч.л. кунжута и 150 г лосося
получается по жирам-45.5 г, белка-78
Беру карандаш, иду дальше разбираться с матчастью.