Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Вес 82,1 рост164 , отвес 300г !!!!
Вчера ела по меню, воды пила много, пришлось поменять местам обед и полдник , так уж получилось и после фруктового перекуса выпила чашечку кофе .
Мое меню на сегодня:
З. 8 ч. Салат из тертой моркови, свеклы, тыквы +1ч.л.кунжута и 2 ч.л.Л.М.,запаренный водой геркулес 4 ст.л и 100г.творога0%. Ну очень мне нравится такой завтрак , может не надо есть каждый день одно и то же? А, девочки?
Л. 11ч зел.яблоко и груша (390г)+8 минд.орешков
О. 13.30 Салат из св. овощей с Л.С. и блинчики из кур.печени(печени было мало, добавила б/капусту в 2 раза больше), перемолола в блендере и добавила 2 перепелиных яичка, пожарю на сухой сковороде)
У. 18ч. Салат из помид., огурца, болг.перца, стебл. сельдерея, рукколы и лосось150г. в СВЧ с Л.С.(рыбу приготовила вчера на 2 дня)
Вчера легла спать в 22-30.
Спасибо, девочки ,за ваши комментарии!
Вес 82.4, рост 164 .Отвес 400г !!!! Супер Система!!!
Ела вчера по плану , воду тоже пила 2.5л., спать вчера легла в 22 ч.
Между приемами пищи перекусывать не хотелось, выдерживаю отлично. В систему втянулась, ранние ужины не напрягают, вечером есть не хочу, правильную еду выбираю с удовольствием.
Мое меню на сегодня:
З. 8ч салат из тертой моркови, свеклы, тыквы, заправлен 2ч.л.Л.М. с 1ч.л. кунжута и 4ст.л. запаренного водой геркулеса со 100 г. 0% творога
О.12.ч большой салат из св.овощей, заправлен Л.С, паштет из кур. печени 100г.( вар.печень, припущ.на воде лук, вода- перемолола в блендере), ем с листьями пекинской капусты. Мне вкусно.
П.15ч. Фрукты до 400г.- мандарины и груша и 8 минд.орешков
У. 18ч. салат из св.огурца, болг. перца, помидора, стебл. сельдерея, зелени, заправлен Л.С. и лосось 150г с Л.С. в СВЧ
Вес 82.8 Рост 164 , отвес 300 г.!!! Ура! Ура! Ура!
Вчера питалась точно по меню, было вкусно и очень сытно, еду приготовила на 2 дня, поэтому сегодня ем точно так же , как и вчера, поменяю местами обед и ужин, рыбка все-таки предпочтительнее вечером. Постараюсь пить еще больше воды и по возможности пораньше лечь спать (вчера уснула в 23-15).
3 дня не взвешиваюсь после праздников. В праздничные дни питаться по системе полностью не получилось, придерживалась рекомендаций Т.В. , как правильно есть на банкете. С сегодняшнего дня опять на Д.Д.
З. 8ч. салат из тертой моркови, свеклы, тыквы-200 г. с 1 ч.л. Л.М. и 1 ч.л. кунжута, 4 ст л. запаренного геркулеса и 100 г. творога 0%
Л. 12 ч. 1 зел. яблоко- 160 г., миндаль 4 шт.
О.14.ч. салат из помид. огурца, б. перца, стебл. сельдерея , зелени (250-300г.) с Л.С. и 1ч.л.Л.М. и 150 г. лосося в СВЧ
У. 18ч. салат, как в обед, но без масла, только с Л.С., кур. печень отварная 150 г.
Воды 2.5 л.
Вес 83.1 отвес 200!!! гр. рост 164
Доброе, утро, девочки!
Отвес сегодня очень порадовал, думаю. что это следствие того, что я начала просчитывать БЖ и организм, наверное втягивается в систему. Вчера ела точно по меню, кофе не пила, выпила 2 раза цикорий. На ночь заварила мяту, спала отлично, Вчера вовремя легла спать, в 23 ч. Воды пила много, 2.5 л.
Каждое утро меряю сахар глюкометром, последние 3 дня показатели растут 6.2., 6,3 сегодня 6.5 Не пойму, что я ем не так. Груша? Вчера не ела . Сырая тыква?
Сегодня едем к друзьям на дачу поздравлять наших мужчин, поэтому меню не пишу. На завтрак съем салат из тертой моркови с Л.С. и 3 ст.л. геркулеса с 100 г. 0% творога, а в гостях буду есть много св. овощей (я уже купила побольше всего) и нежирный шашлык. Буду пить много воды. Всем нам прекрасного дня!!!
Вес 83,3 , отвес 100 г.!!!!
Доброе утро , девочки и отличного нам всем дня !
Вчера по меню все соблюдала, единственное, ,что изменила , это добавила всего 1.ч.л. Л.М. в салат на ужин, т.к. ужин получился "" тяжелым"" в из- за большого количества Ж.
Спасибо за совет Людмиле flo!
Вчера весь день хотела кофе, вот просто ни о чем думать не могла, но справилась, попила 1 раз цикорий, между завтраком и ланчем. Тяжело уходят старые, нажитые деятилетиями привычки и стереотипы- утро начать чашечкой душистого кофе. А мое утро теперь начинается с 2 ст. воды и работы с дневником.
Меню на сегодня:
З. 8ч. салат из св. овощей ( тертые морковь, свекла, тыква, кусочек кабачка, стебл.сельдерей) с Л.С ., вес 250г.,
4 сырых перепелиных яичка( думаю, тек полезнее) и 1 вареное куриное.
Л. 11ч (400г.зеленые яблоки и мандарины) и 100 г. творга 0%
О. салат из св. овощей -250 г. и кур.сердечки с помидорами и луком из книги РРС -100г.и 100 г.брокколи на пару.
У.18 ч салат из св.овощей(помидор, огурец, стебл. сельдерей, болг. перец, лук, зелень ,Л.С.1 ч.л. кунжута ), 100г. скумбрии по рецепту из КС.
Б.-70,4, Ж.-42,4 , считаю по калькулятору diets.ru
Буду рада вашим комментариям и, если есть ошибки, советам!
Воды буду пить много, не меньше 2,5 л.
Доброе утро, девочки! Вес сегодня 83,4, отвес 100 гр.!!!!
на завтрак сегодня первый раз ела гречку, замоченную с вечера холодной водой - 3 ст.л., утром разогрела ее а СВЧ. Начала утро с салата, взвесила его -225гр. , потом ела гречку с творогом (100г. 0%) , еле доела- мне многовато.но доела из страха, не проголодаться б потом. Сейчас поставлю в мультиварку кур.сердечки, в книге "" Радуга рецептов...""- чудесный рецепт , и буду собираться на работу.
Девочки, всем отличного пятничного предпраздничного дня!
Хочу составить меню на завтра, с учетом корректировок, которые внесли в комментариях Татьяна Владимировна и Елена. Спасибо им большое! Вот уж правильно говорят, век живи -век учись...Вот вроде бы и все понятно было, но нет, перемудрила чуть. Ну что ж не будем изобретать велосипед. Опять открываю книгу и вперед !
Обязательная вода утром и в течении дня-2,5-3,0 л.
З. 8 ч. начинаю с салата из св. овощей( б\к капуста, морковь, свекла , заправлен 1 ст.л. Л.М.и соком лимона ) и 4 ст.л гречневой каши.
Л.11 ч. 400 г. фруктов ( зел. яблоко и груша) и 100 г. творога 0%
О. 13-30 салат из св. овощей ( помидор, огурец, болг. перец, зелень, дайкон, заправлен Л,С) и тушеные в мультиварке с луком и броколли (100 гр.) кур. сердечки ( 100 гр.)
У. 18 ч. салат из св. овощей (стебли сельдерея, тертый кабачок, помидор. огурец,50 г. авокадо, 1.ч.л. кунжута, заправлен 1 ст.л.Л. ,и Л.С.) и лосось 150 г. в СВЧ
Вот написала меню и решила , наконец-то, с количеством БЖ разобраться. И получается, что перебираю я с жирами-то. в соответствии с эти меню корректирую:
З. салат с лимонным соком, каша с творогом 100 г. 0%
П.фрукты с миндалем 8 шт
О.салат с Л,С, и кур. сердечки
У.салат, заправлен 3 ч.л. Л,М, и 1 ч.л. кунжута и 150 г лосося
получается по жирам-45.5 г, белка-78
Беру карандаш, иду дальше разбираться с матчастью.
Привет, девочки!!! Сегодня мой вес 83,5, т.е. на 100 г.меньше ,чем вчера. Я очень рада !!! Очень надеюсь, что это сгорает лишний жир, который я представляю в виде слив. масла, представляете, я каждый день теряю по пол- пачки этого ""масла"". Результат есть, может не так быстро ,как у других, но я не тороплюсь, потихоньку кормлю свой организм полезными ему продуктами и жду, когда он опять поверит мне. Я ведь, если честно, как только его ни мучала. Перепробовала в свое время все популярные диеты: и японскую выдержала раз 5 , и на Дюкане "" сидела"" -каждую неделю опять первый день атаки (потому что все время "" спрыгивала"" и приходилось все начинать сначала , и на тертой морковке жила по 3 дня. В ,общем, похудельский стаж мой лет 8. Поправляться начала, когда села за руль, почти перестала ходить пешком, так ведь комфортнее. Да и покушать вкусненькое стала чрезмерно уважать, особенно на ночь. Муж приходит с работы поздно, я всегда его ждала, чтоб составить компанию. И вот, что интересно, еда, по Д.Д. мне РЕАЛЬНО очень нравится. Мне действительно вкусна каша с творогом или салат без соли с лимончиком. На самом деле меняются вкусовые пристрастия. Я сегодня обрадовалась в магазине сельдерею , как родному, хотя раньше мне даже в голову не приходило, что это я буду уплетать за обе щеки. Время ужина перенесла на 18ч. , и никто на меня не в обиде.Очень хочется, чтобы и сын, и муж не просто успокаивали меня : ""ну что ты переживаешь из-за веса, ведь не девочка, тебе 46"", а гордились своей стройной мамой и женой. (хотя мам, конечно , любят не за это ).
Мое меню на сегодня:
З. 8-00 3 ст.л запаренного с 1ст.л овяных орубей геркулеса, 100 г.0% творога и 110г. груши
О.12-30 салат из тертой моркови, тыквы, свеклы с Л.С, свиная отбивная, маринованная в травах, пожаренная на керамической сковороде без масла, на гарнир отв. брокколи
П.15-30 1зеленое яблоко и 8 миндальных орешков
У.18ч. Салат из помидора, огурца, стебл. сельдерея, болг. перца и лосось в СВЧ
Порции салата у меня большие, воды пью много, вчера считала, получилось почти 3 литра.
Добрый день, девочки! Мой вес сегодня 83.6 отвес 100г!!!
Пишу свое меню на сегодня:
Утро начинаю с воды, пью много- 0.5л. Пока жду 20' , заливаю горячей водой 3 ст.л грубого геркулеса и 1ст.л.овсяных отрубей,добавляю туда 100г. 0%Творога и сегодня порезала туда зеленое яблоко. Это в 8.20
Ланч в 11ч. зеленое яблоко и 8 орешков миндаля(в день фруктов 380г.)
Обед 13 -30ч большой салат(б/капуста , морковь с 1ст.л.пророщенной пшеницы), заправлен Л.М- 1ст.л и 1 ч.л.тыкв. семечек и 200г. вареной чечевицы
Ужин 18ч большой салат( помидор, огурец, болг.перец, 50г авокадо, лук, салатные листья), заправлен 1ст.л.Л.М с Л.С и треска в СВЧ.добавлю в салат еще 1ч.л.кунжута, сдала анализы-теряю кальций.
Между едой пью много воды, сегодня я дома, хочу точно подсчитать свою воду. Между приемами пищи выпью 2 раза цикорий.
Вчера легла спать вовремя, в 23 ч. Такой режим выдерживаю хорошо, я сыта, хочу еще добавить утр. зарядку, но лень раньше меня родилась. Жду прилива энергии, пока все как обычно. Читаю книгу уже .....раз, теперь с карандашом, но видимо что- все равно упускаю. настроение отличное, я в предвкушении результата.
Всем отличного дня!!!
Серьезно я начала Д.Д. с понедельника 2 февраля. вес уже был 87 кг. после всех этих сумасшедше длинных новогодних праздников. Т.е за 2 недели вес снизился на 3,3 кг!!!! но я совсем обхожусь без соли и кофе. Когда начинала , было страшно, что не справлюсь. С 20 лет я заядлая кофеманка, жила в Латвии , где всегда было принято пить много кофе, а сейчас живу на Кубани, где любят все соленое и острое. Действительно, дня 2-3 было необыкновенно тяжело, все время хотелось кофе( похоже у меня зависимость), но... сейчас даже не хочется!!! А прошло ведь Всего 2 Недели. Это просто чудо какое- то. Заменила кофе цикориеем, сейчас даже нравится его горьковатый вкус. Накупила в Ашане разных полезных масел: льняное, кедровое, зародышей пшеницы. Овощи закупаю в каких-то необьятных масштабах, "" подсадила"" на салаты мужа, но получается только вечером и он подсаливает себе. Ну пусть хоть так, раньше он овощи не приветствовал, а сейчас, глядя на меня...ему бы тоже похудеть, вес уже 108, при росте 182.
Задача моя-здоровье, которое обязательно восстановится с обретением нормального правильного веса. Соблюдать все заповеди мне не трудно, но пугают предстоящие праздники, которые всегда отмечаем в больших компаниях друзей, с выездом в пансионат на все включено.
Уже готовлю себя морально. Сегодня утром мой вес 83,7, держится уже 4 дня.
Очень рада , что собралась с силами и решила завести себе дневничок.
Буду учиться анализировать свое меню и очень расчитываю на помощь девочек, которые освоили систему раньше меня.
А теперь немножко о себе: с системой Татьяны Владимировны познакомилась год назад по совету приятельницы ( врача !!!!), которая очень хорошо "" похудела"" своего мужа. Нашла я сайт и поняла, что это- мое. Читала все свободное время и необыкновенно легко и быстро похудела с 85до 78кг. Начала испытывать необыкновенную легкость и нравиться себе в зеркале. Потом начались праздники, Пасха ,майские....то тут кусочек вкусненького, то там. А ведь предупреждала Т.В. об опасности "" соскочить"" с Д.Д. Летом я улетела на 2 недели в Испанию, где продолжалась обьедаловка. Вернулись мои 85 кг, но я себя успокаила мыслью, что у меня ведь есть Д.Д., я Легко смогу сбросить лишнее.Но!!!! Получилось именно так, как предупреждала в книге Т.В . Сейчас сбросить лишнее стало намного труднее. Вес уходит, но очень неохотно. Я купила и постоянно штудирую все книги, которые можно заказать на сайте, читаю форум, все архивные материалы, записываю каждый день свое меню в ежедневник. Очень поддерживают истории девочек, которые уже достигли своей мечты. Спасибо всем, кто так доходчиво и терпеливо отвечает на все возникающие вопросы.
Так, что принимайте меня в свои дружные ряды стройнеющих и уже стройняшек!
Мое меню сегодня: вода за день 2,5л.
З. Творог 0 %-100г, 3 ст.л. геркулеса+1 стл.л овсяных отрубей( пытаюсь снизить сахар) запаренные водой, с половинкой груши. Сомнения меня мучают по поводу этой груши, я так понимаю, что ее можно и с творогом ,и с кашей, но можно ли и с тем, и этим ???
Через 40' - чашка цикория
О. в 14 ч. Салат из св. овощей( большой помидор, огурец, болг.перец, салатные листья+ 1 ст.л.пророщенной пшеницы), с лимонным соком. с вареной курогрудкой 100 г.
Полдник 15-40 грейпфрут с 8 орешками миндаля.
У. В 18-30 , большой салат(тот же, что и в обед, но с 1 ст.л.Л.М и 1 ч.л. кунжута и 100г. Трески из рецептов К.С.
Ну вот справилась....
система Татьяны Малаховой
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"