Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Привет! Давно не виделись!
Я жива- здорова и приятно отдохнула на длинных выходных (у нас в Кёльне огромные карнавальные шествия с четверга по вторник на прошлых выходных). Так как погода была на редкость солнечная, мы семьёй рванули в праздничные дни к морю в Голландию (350км), подышать воздухом, покататься на великах, сменить обстановку, посмотреть на достопримечательности. Девочки , стариннейший средневековый город Брюгге, посмотрите в нете, превосходил в своё время Париж по своему экономическому значению, но из-за природных явлений угас и "заморозился" на века. Поэтому и сохранил свой облик и характер до сих пор. Если кто соберётся в Европу ИЛИ КО МНЕ В ГОСТИ, обязательно посетите этот город. Приглашение действительно для всех, также с детьми и мужьями. У меня побывало уже не мало народу. Туда идёт автобус с русским гидом за 30евро экскурсия.
Единственная неприятность моего отъезда в том, что подвела свою команду, ненайдя да и не особо ища возможности выйти в интернет в другой стране.
Надеюсь вы поможете что-то наверстать своими "спасибками" за мой рассказ о МОТИВАЦИИ в команде "Лёгкий бриз". Думаю, что кого-то он тоже наведёт на правильную мотивацию.
Долго прислушиваясь к своему организму, я всё-таки решила перейти на 3-х разовое питание, кот. мне больше подходит и по временнОму режиму и по состоянию. Прошу "отличников ДД" написать свои замечания.
МЕНЮ
питьевой режим 3л по всем правилам - норма. З - коктейль из яблока,груши и грейпфрута 250гр с 5миндаленами..........через 20мин (пока стругаю)...метёлка 150гр с10грЛМ.....+ проросш.зёрна (овса, квиноа и подсолн.) 4ст.л. всего О- коктейль из яблока,груши и грейпфрута 150гр с 50гр творога и 1ч.л.корицы.........через 20мин.... салат из савойской капусты, фенхеля и сельдерея+ зелень(200гр)+50гр творога........курогрудка паровая 120гр У- салат из пекинки, зелён.лист., помидор, проросщ.чечевицы (250гр) + 1ч.л.ЛМ......сёмга на пару 130гр
Не знаю как Вас зовут, к сожалению. Подс.масло не употребляю - это пророщенное семя подсолнуха. Ссылку уберу, говорят нельзя. Я в команде "Лёгкий бриз"
Ирина, я тоже не знаю, как "распихать" 400гр фруктов, поэтому всегда ем их как отдельный прием пищи. Это удобно, т.к. не ошибешься и нет шанса недобрать полезности в виде фруктов.
Кстати, после фруктов можно кушать через 2 часа, а не ждать 3-4..Но перед фруктами не кушать 3 часа.
Посмотри, может у тебя получится их встроить в график отдельным приемом
Ирусь, кажется что фрукты отдельно лучше..а через 2 ч другой прием..Мне когда не удобно с фруктами,я их утром ем. люблю коктейль тоже делать на блендере..Согласна с Олей..а ты прислушайся к своему организму и посмотри по комфортности несколько дней и на вес за неделю что будет. Обычно на первых парах проходит,а когда мало остается скинуть, тогда особенно организм чувствителен к мелочам
Нет, Марго, это не косяк. Я когда фрукты ем с орешками, то через 2-2.5ч ем...А вот если фрукты с творогом - то мне и на 4ч может хватить. Но я четко помню, что перед фруктами 3ч минимум не кушать, а после фруктов через 2ч можно смело
C возвращением в наши похуденческие будни
Я тоже попробовала 3-х разовое питание, казалось, что удобнее, но вернулась на 4-х разовое- порции были слишком большие, по максимуму (из-за больших перерывов между приемами пищи). Теперь делаю порции по минимуму ДД и ем чаще, чувствую себя постоянно сытой до самого сна. Пиши о своих ощущениях!
Сегодня, 21.02 отвес 200гр.
Вес 94,8 кг. Снова 3х разовое питание. Посмотрим, что завтра весы покажут. Не было времени меню - график расчитывать, писала про мотивацию своим со-командницам слишком долго (как всегда ). Тогда завтра открою новый пост.
Для добавления комментариев вам необходимо авторизоваться
система Татьяны Малаховой
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
Мне не нравятся фрукты в обед перед курицей...Но я уж боюсь посоветовать, но вроде бы так нежелательно..
Рада знакомству! Вы в какой команде?
Кстати, после фруктов можно кушать через 2 часа, а не ждать 3-4..Но перед фруктами не кушать 3 часа.
Посмотри, может у тебя получится их встроить в график отдельным приемом
ЛМ убрала в ужин, по жирам не проходило
Я тоже попробовала 3-х разовое питание, казалось, что удобнее, но вернулась на 4-х разовое- порции были слишком большие, по максимуму (из-за больших перерывов между приемами пищи). Теперь делаю порции по минимуму ДД и ем чаще, чувствую себя постоянно сытой до самого сна. Пиши о своих ощущениях!
Вес 94,8 кг. Снова 3х разовое питание. Посмотрим, что завтра весы покажут. Не было времени меню - график расчитывать, писала про мотивацию своим со-командницам слишком долго (как всегда