Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Привет, девчонки!
Вчера, как обычно в зарубежье, никакого праздника не справляли, но ПРОГРЕСС был! Муж после 17 лет замужества наконец усвоил и вспомнил, что всех женщин надо в этот день поздравлять: немки удивлялись, я была накормлена завтраком, одарена цветами и целый день он мне не перечил, напоминая сам себе: "Окей, сегодня женский день, будь по-твоему!"
В отношении питания, всё идёт по плану, хотелок нет, хотя в КД гормоны играли. Но я вовремя прибывила сухофруктиков к завтраку, орешков в фруктам чуть больше, и дядя Жора обошёл меня стороной.
Начинаю приспосабливаться к питанию в дороге:
беру с собой коктейль из фруктов и творожка, сухофрукты с орешками, однажды даже салат с индейкой в машину бросила. Так что не выбиваюсь, не напрягаюсь, всё вливается в мою жизнь плавно и без эксцессов. Кто бы мог подумать? Как будто мне кто-то сверху помогает.
Меню на сегодня:
ЗАВТРАК 10.00
150гр метёлки(мор.+свёк+репа) + яблоко80гр+ЛимСок с цедрой+имбирь10гр +3ч.л.ЛМ + много злаков замоченных грам на 120: овёс, ячмень, рожь и сем.подс проросщее.
Ушло 400гр. Посмотрим, что завтра к концу конкурса получиться. КД не вовремя! Меню щас выставлю. Общалочки на форуме.
ЗАВТРАК
200гр метёлки с пророщен.3мя злаками+1ч.л.ЛМ и 3ст.л. гречки с 1ч.л.орехов
ЛАНЧ
350гр ябл.+груша+мандарин с 2ст.л.пророщ.сем.подс. +1ч.л. льн.сем.+2ч.л.подс.семени
ОБЕД
300гр зел.лист.салат со св.овощ., пророщ.чечевицей и зеленью + кеф.запр.3ст.л. + 120гр курин.печени притушеной
УЖИН
300гр микс салата с пом. и перцем пророщ.чечевицей+лимон.сок +2ч.л.ЛМ + 150гр семги на пару
Девочки я выставила сочинение про желания. Пожалуйста, оцените спасибками, если хотите. Команда Катерины
Ну вот и прошла я своё 1-ое испытание торжествами. Приятель мужа по спорту отмечал 50-ти летие, 160человек пришли. Шведский стол в 20.00 открыли. Я дома уже наевшаяся, думаю, с водичкой продержусь, а часа через два - нах хауз. Вроде не друг, не знаем никого, кроме пары спортсменов. Но не тут-то было. Такой заводной Диджей попался, самые музыкальные сливки из нашей молодости выкладывал. У мужа растяжение связок месяц назад произошло, я практически никогда не видела его быстрые танцы танующим. А тут так разошёлся, я-то и так первая на танцплощадке (по-русски). Немцы обычно на ДР всегда по парам разбиваются и каждый в своём углу про работу тра-ля-ля и пивко посасывают. Мы не просто натанцевались вдоволь (мы на танц курсах ещё когда-то после свадьбы учились, подарок его коллег из аспирантуры был), это было просто состояние счастья! Такая лёгкость в моём постройневшем теле, так мы друг другом любовались, ну просто тантра какая-то. Говорят же, что танец - это принятая обществом прилюдная чувственность.
Часов в 12 ночи я всё-таки подошла к буфету, набрала свежих овощей и запечёную постную говядину без соуса, где она плавала. Чуть сырку попробовала. И хорошо сделала. После 3-х часов танцев (мы в 4 домой вернулись) я бы не выдержала. А так всё растряслось, что даже отвесик получился.
Питаюсь теперь 3-х разово с фруктами перед едой, успеваю проголодаться и это даёт зримые результаты даже при таком косячке. Пью вёдрами, организм требует. Кто-то из подружек сказал: "Ты такой гость неприхотливый: главное поставить около тебя ведро воды - и ты всем обеспечена!"
....вернее можно считать за 2. в связи с отъездом, скакал-скакал - доскакался до 0 на прошлой неделе.
Сегодня первый раз хотелка с утра ХЛЕБА поджаренного аж до дрожи. Это потому, что вчера много белков было везде, кроме завтрака. Хлебом ДДшным (ГИ40), благо его тут сортов 40) наелась с авокадо и грибами - благодать!
Меню писать некогда, может в обед добавлю. Но всё без косяков! Червячка уже заморила....
Эх, как хорошо на ДД! Организм свой по-новому узнаёшь.
Мои хорошие! Настроение от отвесиков классное!
А в честь праздника, хорошего настроения, нашего конкурсного меню к 23 февраля, передаю Вам личные поздравления
94,5 к............отвес -500 за два дня.....
Решила отсчитывать мои ДД-шные дни, чтобы не думалось, что уже так давно на ней, а отвесики так себе. Всего ж сразу хочется! За 39 дней 4,300 вроде не густо, но тихим ходом к началу лета почти 20 кг и наберётся. Вот тогда будет ощутимо! Объёмы "усохли" на 4см - тоже ощутимее, чем эти кг-шки. Так что всё идёт своим чередом!
3-х разовое питание пока даёт лучшие отвесы и я чувствую себя не такой "пересытившейся", т.е. желудок к началу следующего приёма пищи не такой "ещё" полный, начинаю ощущать чувство лёгкого приятного голода. Тогда и блюда с бОльшим удовольствием проглатываются. Поэтому пока так всё и оставлю.
Привет! Давно не виделись!
Я жива- здорова и приятно отдохнула на длинных выходных (у нас в Кёльне огромные карнавальные шествия с четверга по вторник на прошлых выходных). Так как погода была на редкость солнечная, мы семьёй рванули в праздничные дни к морю в Голландию (350км), подышать воздухом, покататься на великах, сменить обстановку, посмотреть на достопримечательности. Девочки , стариннейший средневековый город Брюгге, посмотрите в нете, превосходил в своё время Париж по своему экономическому значению, но из-за природных явлений угас и "заморозился" на века. Поэтому и сохранил свой облик и характер до сих пор. Если кто соберётся в Европу ИЛИ КО МНЕ В ГОСТИ, обязательно посетите этот город. Приглашение действительно для всех, также с детьми и мужьями. У меня побывало уже не мало народу. Туда идёт автобус с русским гидом за 30евро экскурсия.
Единственная неприятность моего отъезда в том, что подвела свою команду, ненайдя да и не особо ища возможности выйти в интернет в другой стране.
Надеюсь вы поможете что-то наверстать своими "спасибками" за мой рассказ о МОТИВАЦИИ в команде "Лёгкий бриз". Думаю, что кого-то он тоже наведёт на правильную мотивацию.
Долго прислушиваясь к своему организму, я всё-таки решила перейти на 3-х разовое питание, кот. мне больше подходит и по временнОму режиму и по состоянию. Прошу "отличников ДД" написать свои замечания.
МЕНЮ
питьевой режим 3л по всем правилам - норма. З - коктейль из яблока,груши и грейпфрута 250гр с 5миндаленами..........через 20мин (пока стругаю)...метёлка 150гр с10грЛМ.....+ проросш.зёрна (овса, квиноа и подсолн.) 4ст.л. всего О- коктейль из яблока,груши и грейпфрута 150гр с 50гр творога и 1ч.л.корицы.........через 20мин.... салат из савойской капусты, фенхеля и сельдерея+ зелень(200гр)+50гр творога........курогрудка паровая 120гр У- салат из пекинки, зелён.лист., помидор, проросщ.чечевицы (250гр) + 1ч.л.ЛМ......сёмга на пару 130гр
Так обрадовал отвесик (за 3 дня), что спешу похвастаться. За неделю конкурса.....-1,3кг.
А у дочки -2кг. Она за 2 недели практики в др.городе щёчки наела. Теперь к салатикам по утрам привыкла и в школу к сэндвичу (но-ДДшному) на второй перекус фруктовый салат с нат.йогуртом берёт. Конечно, перестала шоколад плитками есть и печенье ограничила. От результата в восторге, подружки спрашивают -как?
С меню сегодня долго сидела, много чего вручную из ДДшных таблиц переписывала. Но стоит один раз внести свои продукты и теперь буду пользоваться постоянно.
Воды выпиваю норму и больше: 3-4литра.
Вчера на велосипед села, в соседний (микро)район по делам. Наверстала 3,5 км. Домой пришла румянная! Сразу физнагрузочка почувствовалась. Теперь буду каждый день выезжать. У нас тут +8*С, весеннее нстроение. На лыжах -только в Альпах покататься. Или к Вам в гости в Россию.
Скумбрия, это не только........, но и приличный отвес!!!
купила вчера упаковку в 2 кг, думаю - ой куда столько! А она и на вкус - зер гут, да ещё такой отвесище!!!! Посижу на ней, пока не надоест. В питании изменения небольшие, подъедала остатки упаковок творога, курогрудки..., с понедельника перестроюсь.
Всем конкурсанткам - зримых побед!
А не конкурсанткам - добра и мира!
Шармёрши, ВЫ -лучшие. Но призываю всех остальных:
Голосуйте "спасибками" за команду Кате-рины, там мало кто ведёт дневники, поэтому публики не хватает явно. Но мы ОООЧЕНЬ старались
Салаты , как пологается, тазиками в 2раза больше, чем осн.блюдо и с соответсв. заправкой, указанной в таблице.
Основные блюда готовлю на пару, со специями.
Вода 3л - стабильно, иначе рот пересыхает
96,0.....+/-0
Вот и мне пришлось познать в первый раз на ДД, как реагирует мой организм на КД:
300гр привесика.........потом 300гр отвесика
Положу в шкатулку знаний.
Слышу о ваших успехах в конкурсе из дневников, на форум не подглядываю. Вы такая буря! Боюсь снесёте и всех остальных участников, да заодно и мне крышу!
Так что дерзайте! Я с вами душой, не забывайте, но мой потенциал нужен сейчас слабому звену.
Стал делать таблички с расчётами меню а-ля Бугрова. Очень хорошая вешь! Сразу видно где недачёты по белкам и жирам! А я-то думала ................, всё проще: 120гр мяса да 150 рыбы и белки на месте - выходит "фигвам"!
Меню на сегодня
[]
Только товрог в ужин изланча попал, опечаточка вышла
Всем мира в душе, в семье,и в мире!
Всем спасибо за участие в моей судьбе!!! Буду откровенна.
Вчера чувствовала себя аутсайдером. Было обидно до слёз - почему именно я. Все ,буквально, с кем шла в одной упряжке все 3 недели, все попадают в одну команду, а я ,единственная, - в никуда. Причём эту "упряжку" я выстрадала и выстроила методом проб и ошибок. И вдруг - все в одной и вместе, а я - в пространстве... Которое ещё потом пол дня найти не могла... Настроение рухнуло ниже плинтуса - глубоко в подвал. Но чувствую - тем, что меня переместят в другую команду, всё равно не удовлетворюсь. Буду думать - вот выплакала, как в детском саду. Начала искать подводные камни. Это всегда то негативное чувство, которое мы уже когда-то испытали в детстве и оставили в подсознании надолго нерешённым. Поэтому жизнь нас ставит переодически снова в ситуации, где мы испытываем то же чувство, чтобы иметь возможность понять - что это за урок, что мне в себе надо поменять - и переписать негативную программу на положительную. Возможность освободиться от старого баласта. Тем самым подняться на одну ступеньку ближе к состоянию счастья... Я поняла, почему попала в эту ситуацию, провела параллели с другими ситуациями в моей жизни. И поняла зачем мне пришлось снова испытать эти знакомые до боли чувства.
А выводы такие: Я привыкла чувствовать себя уверенной и сильной только тогда, когда нахожусь в команде единомышленников,
одна - я чувствую себя потерянной, безинициативной и безсильной.
В группе - прилив азарта(=групповая энергия подбадривает),
мотивация(=я ж не для себя одной, как я других подведу!),
прилив уверенности(= все вместе-то мы всё осилим!),
поддержка(=подпитка от других),
перекладывание ответственности(=не я одна виновата, что не получилось),
прятаться за чужие спины(=я такая некреативная, пусть другие девиз придумывают!)
(Всё это какие-то рудименты коллективного социалистического сознания, право)
---- всё ЭтО и многие др.моменты ----то что я получаю от группы, ПРИЧЁМ которую себе тщательно подбираю, понимая у кого чему могу (с благодарностью и отдачей!) научиться. Но я знаю, что истинный источник сил, энергии, креатива находится только в самом человеке. Искра Божья заложена в каждого из нас. А всё, что я получаю от команды, я привлекаю извне. Т.е. состояние собственной удовлетворённости/радости/счастья у меня больше отдано на распятье независимым от меня обстоятельств. И то, что я не смогла их изменить, повергло меня в отчаянье, т.е. в состояние "несчастья". Быть спокойной, уверенной в себе может дать мне только заложенный в моей "Божьей искре" потенциал, но не внешние обстоятельства.
Конечно работа и настроение в команде приносит много радости и положительных эффектов, но не стоит делать СВОЁ настроение настолько от этого зависимым. И я поверила в то,
что я себе сама хорошая команда , поэтому могу чувствовать себя в любой команде хорошо.
Я опираюсь только на себя ,поэтому не обижаюсь, если кто не помог или подвёл.
Я делаю это для себя, концентрируюсь на своей цели, а общая победа - это радостное приложение.
Мне приятно работать в "упряжке" с самой собой, а работу с другими воспринимаю как "благодать", а не разумеющуюся данность.
Во всём имеется всегда две стороны - полож. и отриц. Я концентрирую своё внимание на положительном, тогда я их ,на конец-то, увижу. Я верю теперь, что смогу черпать творчество из своих ещё нераскрытых возможностей, а не ожидаю креатива только от других, не веря в себя.
и многое другое, что не относится к конкурсу
Вот такую психологическую работу я провела над собой, этот кризис был мне нужен, чтобы решить глобальную и глубинную проблему, мешающую мне жить (намного шире, чем просто "быть участником желаемой команды"). Сделала очень серьёзные выводы.
Чувствую себя освободившейся от ещё одних пут. Сдела огромный шаг на пути к при(н)ятию себя и своего собственного потенциала,то что назавают "Любовью к себе". Теперь мне не надо тщательно подбирать комнанию, чтобы я чувствовала себя хорошо и уютно. Если я удовлетварена и уверена внутри себя, то я найду себя в любой команде. И с чистым сердцем начинаю участие в конкурсе!
Я уверена, что многие не видели в моей ситуации проблемы, потому что у Вас другая душевная организация. У Вас, наверняка, есть другие вещи на которые Вы реагируете остро, значит эти "нарывы" просятся наружу. Моя исповедь, Надеюсь, сможет помочь кому-то посмотреть на свои приходящие кризисы по-другому и поменять отношение к неприятным ситуациям. Все испытания, что нам даются - только для нашего блага!
Всем хорошего дня и начала конкурса! Мира в душе, в семье и стране!
p.s. никогда не креативила, а тут вдруг и девиз и название команды сами собой пришли на ум!!! Даже не вериться!
96,1кг......... привес +100гр,.......... хоть косяков и не было и с водой не жадничаю.
От того, что я питалась иногда по 3 раза в день и чувствовала себя лучше, т.к. вставала позно, тут же был отвесище. Вчера себя не послушала, впихнула 4ый раз за день еду на ужин в 18.00. Сегодня сделаю снова 3х разовое меню.
ЗАВТРАК
200гр метёлки + 50гр пророщен.3мя злаками+1ч.л.ЛМ и 100гр. гречки с 1ч.л.грец.орехов
ЛАНЧ
350гр ябл.+груша+помело.... с 2ст.л.пророщ.сем.подс. +1ч.л. льн.сем.+6миндалинок
ОБЕД
300гр микс зел салата с пом. и перцем, 3ст.л.зелени, пророщ.чечевицей +2ч.л.ЛМ + 150гр семги на пару
ВОДА стабильно 3 л
Всем желаю сегодня мира - в душе, в семье и на Земле! (жаль смайликов позитивных у нас выбор маловат)
Сегодня вес стоит и это не печалит - и так 2кгза последние 3дня. Завтра будет снова!
от 31.01
Опять отвес! После вчерашнего МЕГАотвеса я ожидала - грамм 100, а то и встанет.
96,00кг................отвес 500гр........рост 172см............2,5 недели понадобилось, чтобы лёд тронулся ...и жир поплыл...
Дочь была на практике 2 недели в другом городе, вернулась помпушечкой, в свои 14 лет стала 65кг, подбородочек появился "на чужих харчах". Узнала, что я на 6кг полегчала, стала есть мою пищу. Втягивается, но решила твёрдо, что будет держаться и отвыкать от шоколада и ооооочень сладких и жирных американских печений "Кукис". Главное, я рада и уверена, что не сажаю подростка на какую-то диету, а приучаю её к здоровому питанию и полезным привычкам. Так что у меня в семье ещё и напарник появился. Здорово!
Меню
ЗАВТРАК
200гр метёлки с пророщен.3мя злаками+1ч.л.ЛМ и 3ст.л. гречки с 1ч.л.орехов
ЛАНЧ
350гр ябл.+груша+мандарин с 2ст.л.пророщ.сем.подс. +1ч.л. льн.сем.+2ч.л.подс.семени
ОБЕД
300гр зел.лист.салат со св.овощ., пророщ.чечевицей и зеленью + кеф.запр. + 120гр курин.печени
УЖИН
300гр микс салата с пом. и перцем пророщ.чечевицей +2ч.л.ЛМ + 150гр семги на пару
96,5кг ........ -0,9кг ...... шо це було?.....Через рово 2 недели практически строгоча и скачков веса "вокруг своей оси".....Раз 5 взвесилась через пару минут каждый..... Весы работают гут.
Надеюсь, эта моя сол.рыба стала для моего организма хорошим пинком. Не знаю, что теперь и ожидать. Буду рада отвесам и по 100гр, но такие!!! радуют конечно больше, хоть и знаю, что не реально. Растаю ещё как снегурка.
Хорошим пиночком были и Ваши слова поддержки. Так настроение подняли, что всё ни по чём стало! Ещё раз ВАС БлагоДарю!
Поэтому, девочки, голосуйте за Дневники, они так помогают и поддерживают в трудные моменты. Я бы на форум каждый день мои эмоции не смогла выносить: ещё за психонеустойчивую сочтут.
Больше грешков за собой не замечала, ни на что не тянет, так что с большим удовольствием и дальше продвигаюсь по дороге здоровья и счастья!
Меню. 3-х разовое сегодня. Поздно встала и дела...
ЗАВТРАК 10.00
400гр метёлки(мор.+свёк+репа+ пророщ. овёс, ячмень и сем.подс + яблоко.) +3ч.л.ЛМ так много злаков было, грам на 120, что каша уже не полезла, думаю это почти взаимозаменяемые углеводы
ЛАНЧ 14.00 в дороге
Помело+груша+мандарин вс.350гр + 10кешью
ОБЕД 18.00
200гр салат пекинка+перец+фенхель+зелени много+ пророщ.чечевица без заправки +150гр отварной телятины с туш.капустой+лук 100гр
ужин водичка 2л, до этого 1л уже между едой выпито
ВСем доброго дня и весёлого настроения!
Вес 97,3 -вода от солёной рыбы и ещё -100гр от позавчера достигнутого !!!!!!!!!!!!!
Ну и паникёрша же я! Живу - как на Американских горках катаюсь, да и Вас в эту ерунду втягиваю! Но ВЫ так здорово проддерживаете, мои бесценные!!! За каждый маленький комментарчик вас БагоДарю!!!!! Так настроение подняли, от Светика дополнительную "дыхательную гимнастику" получила, что только уже этого ВОДИЧКА моя лишняя испугалась и убежала.
Вода ушла, я вчера ещё литра 4 выпила, жирок 100гр с собой прихватила. Ленулькин сразу на это подумала, а Ольга ещё и в подробностях описала. Сегодня смотрю и фэйс вроде подтянулся и отвесик с лихвой. Красота! Вот, что значит опыт!
Одним словом, НОВИЧКИ, никогда не паниковать!!!!
Меню на 29.01
Завтрак:
метла с проростками и 0,5ч.л.ЛМ 250гр + (через 20мин) овёс с кефиром 3ст.л. + 2ст.л.
ЛАНЧ
350гр ягодн смеси со сливами и вишней (разморож.) + 100гр творога
ОБЕД
Салт из пекинки и всё чё под руку попадёт (кроме корнеплодов) 300гр с кеф.запр. + индека в томатах 130 гр
УЖИН
зелён салат с помидорами и зел лучком 300гр, 2ч.л.ЛМ + 150гр минтая в имбире
98,7кг +1,3кг
Слушайте, среди нас астрологов нет? Может какая звёздная констеляция особая, что не даёт продвинуться? Настроение никуда. 2 недели строго, позавчера один маленький косяк позволила себе - вот и результат.
Думала, что-то медленно всё идёт. Поэксперементирую. Сделала один белковый день с творогом с утра, творог к фруктам, дальше кура и рыба, как положено. Вечером часов в восемь запах поджаренного в тостере хлеба свёл меня с ума! И хлеб-то ДДшный был, на утро пекла. Ну, съела кусище. Вот и результат. Вчера углеводный день, всё строго : метёлка с пророщ.ячменём и овсом, мал.кусок ДДшного хлеба с помидорчиком, в обед - гороховая каша (3ст.л. сухого гороха) с грибами варёными и лучком, на ужин - горбуша. Салаты как полагается: огромные тарелки до того. Всех мотивирую, а у самой....
Вспомнила!!! Горбушу целиком запекала, чтоб для всей семьи, посолила,да так неловко, что и мне кусок солёный достался - ну оооочень солёный!.. Может вода собралась сегодня?
Меню на сегодня:
7.00 метёлка с пророщенными 3мя злаками, всего 350гр заправка 2л.ЛМ + овсянка Сэр! 3 ложки чуть замоченной с 1курагишкой
10.30 350гр фруктово-ягодного коктеля с 10 орешками
14.00 салатище: капуста, сельдерей, фенхель, зеленушки море (кефир) + курогрудка на пару (300:120)
17.30 салат: всегда микс зелёный 300 (1л.ЛМ) + сёмга на пару 150гр
Отвеса нет. 97,4кг
Вроде не косячила на выходных. Только с режимом питания. Вот он и сказывается, наверное.
Стараюсь загрузить фотки моего снеговика (раз 120!),"до и после" не получается. Муж прийдёт, поможет.
День рождения прошёл спокойно, из-за снежных заносов никто не рискнул приехать, но я никого и не приглашала. Семейным кружком поели форельки и пошли в кино, смотрели новый фильм Тила Швайгера "Мёд в голове" (он реж. и актёр "Красавчик", "Соблазнитель"). Насмеялись и наплакались. Фильм об отце и дедушке, больного деменцией (старч.маразмом). Очень добрый фильм, о добром отношении к таким людям, об отношении к родителям вообще. Не знаю как он будет называться по-русски, но очень советую сходить всей семьёй (хотя там много намёков на секс ).
Накануне вечером (пол дня) с подружками ходили в шикарную сауну - это они к ДР мне подарили. Она здесь больше называется сауна-ландшафт: целая деревня из саун с различными температурами, климатами , есть "Веник-сауна" - наша баня, но им только размахивают, а не хлещут; есть Грот-сауна, выложенная из гималайской соли. В некоторых полагается или напиток (между парой заходов) или скраб (мёд с солью), в других под конец сеанса всех окатывают снегом из ведра прямо в (сухой) парилке. Везде бассейны и водоёмы, комнаты отдыха.Благодать!!!! Для нас русских, да и многих иностранцев, всё ещё дико, что они совместные. Так в халатах везде, но в парилке все голышом - закон. Но для меня после 21года проживания даже с моим не самым стройным телом - это стало нормой.
Пардон, много подробностей, теперь к делу:
Меню на сегодня, 26.01
Вода стабильно 3литра, муж замучился ящиками покупать.
Обед 14.00-14.30
салат из капусты с фенхелем, сельд. и зелён луком 300 гр с кеф.заправкой с зеленушкой + курогрудка 150гр, мелко порез. и поджар. на воде со специями (пока не выкипит и подрумянится)
Ужин (мой любимый!) 17.30-18.00
зел.лист.салат + помид + огурец + паприка 250гр, сем.пдсолн. 2 ст.л.ЛМ +++ сёмга паровая 120 гр ( она и без всего вкуснятина!)
система Татьяны Малаховой
]
).
]
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"