Дневники пользователей

С радостью и лёгкостью к цели 65!!!

2015-02-22 10:32:49

39-ый день ДД.....идём тихим ходом...

94,5 к............отвес -500 за два дня.....
Решила отсчитывать мои ДД-шные дни, чтобы не думалось, что уже так давно на ней, а отвесики так себе. Всего ж сразу хочется! За 39 дней 4,300 вроде не густо, но тихим ходом к началу лета почти 20 кг и наберётся. Вот тогда будет ощутимо! Объёмы "усохли" на 4см - тоже ощутимее, чем эти кг-шки. Так что всё идёт своим чередом!
3-х разовое питание пока даёт лучшие отвесы и я чувствую себя не такой "пересытившейся", т.е. желудок к началу следующего приёма пищи не такой "ещё" полный, начинаю ощущать чувство лёгкого приятного голода. Тогда и блюда с бОльшим удовольствием проглатываются. Поэтому пока так всё и оставлю.

Вот читала, читала меню и ничего не поняла:и что с чем и в какой последовательности. Т.е завтрак состоит из простых углеводов, которые быстро перевариваются. Сложных углеводов нет? Значит, нет энергии, которой организм заряжается на весь день.

Обед ? поясни пожалуйста - в каком порядке все это съедаешь?
И вообще , вот правило:

Цитата:

Т.Малахова пишет:
Внимание! Если вы хотите получать грамотные консультации от наших опытных пользователей в отношении меню, вам следует указывать следующее:
1. Общее суточное количество животного белка (в граммах)
2. То же в отношении жиров, с распределением на насыщенные и ненасыщенные (в граммах)
3. Общий вес сырых овощей, фруктов, кисломолочки, вес порции углеводистой пищи (крупы/бобовые и их производные)
4. Общий вес термически обработанных овощей (гарнир)
5. Общее количество воды и других напитков.
6. Порядок употребления продуктов и способ приготовления блюд

Без этих данных сделать вывод о том, соответствует или нет меню правилам ДД, невозможно

Меню в виде табличек-калоризаторов без дополнительной информации комментироваться не будут!

Ирина Ziberina 22.02.2015 21:48:18

Людмилочка, родненькая, я не успела сделать эту таблицу на все 100, т.к. убегала. Но хотела для себя хоть записать, чтоб БЖУ подогнать. А так я всё по правилам ем. Сложные мои углеводы - это каждый день как мин. 3-4ст.л. замоченных цельных зёрен овса или ячменя, также подсолн. семя проросшее. Ем все их полу- или недо- или полностью проросшими или просто ещё замоченными, поэтому никогда не возникало чувства голода или хотелок. Вернее 1 раз было в белковый день, поняла, что без углеводов не могу, вот и не забываю теперь в завтрак сложные углеводы. Завтра всё по правилам сделаю.

Ludmila.floj 22.02.2015 22:00:51

я просто не поняла - и салат, и фрукты, и ЛМ и миндаль - все в одном приеме.

Ирина Ziberina 22.02.2015 22:44:55

Не-не, фрукты с миндалём за 20мин до метёлки и замоч.зёрнами

Ludmila.floj 23.02.2015 02:57:08

А вот это как раз и НЕ правильно! Если при 3-х разовом питании мы едим фрукты за 20 мин ДО основного блюда, то едим их безо всего, т.е без орехов, без творога. Они должны уйти из желудка до основного приема пищи. Если же к фруктам добавить орехи или творог, то за 20 мин это не уйдет из желудка, а ты туда уже кинешь очередную порцию еды.

Ирина Ziberina 23.02.2015 19:37:22

Не знала! Ничего себе! Спасибо, что Вы у насесть!!!!

Елена 5568 25.02.2015 00:36:15

спасибо Людочка!

Malva 22.02.2015 14:44:46

К 3-х разовому питанию. Чувствуешь себя сытой и нормально выдерживаешь 4-4.5 ч с легким чувством голода..А я еле-еле доживала до следующего приема пищи и съедала все с жадностью. Хотя по времени и по замороченности мне 3-х разовое тоже больше нравится. Все же только 3 раза подходишь к плите и холодильнику. Сегодня у меня опять 3-х разовое выходит, но через 3 часа усмешка

Ирина Ziberina 22.02.2015 21:40:37

В том-то и дело, Марин, что каждый приём : чё, опять? Я ж только поела! Я спокойно выдерживаю и 5 часов между едой, но так уже перегруз. Пока всё зер гуд получается и отвесики пошли регулярнее.

margo73 22.02.2015 17:05:18

Иринаааа,вот не надо проглатывать еду!Ее надо вкушать с чувством,с толком и расстановкой!Ух! поцелуй

Ирина Ziberina 22.02.2015 21:34:09

Маргош, тебе всегда удаётся настроение поднять! Просто так. Подбором выражений! поцелуй

Инира 22.02.2015 19:32:44

Обычно 3-х разовое на выходных....встаю позднее на часа три.
А по будням 4 раза (6.30...10.15/20....14.30...18.30). А по приходу домой после 21.30 - 22.00 когда было холодно, то спасал горячий напиток (1ч.л какао-1ч.л молока)....сейчас потеплело и с удовольствием вечерком пью горячий лимон или облепиху замороженную заваренную.
В будни три раза голодно...даже летом.

Инира 22.02.2015 19:33:30

Но каждый ищет свои комфортные временные "ножницы"

Ирина Ziberina 22.02.2015 21:37:03

Да, Инирк, поэтому и объяснила отчего так стараюсь питаться. Не голодаю, а наоборот комфортнее желудку... пока. Хорошо, что каждый день есть возможность сделать 4 приёма, если некомфорт.
РАДА ТЕБЕ!!!

Инира 22.02.2015 23:31:12

Но 5 часов это много...в желудке идет выработка соляной кислоты...слизистая сама себя начинает переваривать (написала немного утрировано суть процесса..но это имеет место быть)
Да и Т.В. акцентировала внимание..не более 4.

Ольга Бугрова 23.02.2015 11:52:12

Ирина, привет! Вот и я решила внести свои 5 копеек улыбка

Скумбрии 150гр - это в готовом виде 90гр, маловато для твоего веса. И вообще белка маловато. Тебе минимум 90гр белка нужно в сутки.
В предыдущем меню ты тоже фрукты кушала с орешками и через 20мин еда. Так нельзя:
1. очистительные св-ва фруктов проявляются в "голом" виде (раз уж кушаешь их натощак, так надо воспользоваться их свойством чистить организм)
2. как и написала Людмила, фрукты с орешками долго перевариваются.
Мы поэтому и едим фрукты с орешками, чтобы сытости хватало на долго

Далее, в обед нет термоовощей, на мой взгляд, маловато углеводов и калорий (хоть мы их и не считаем), но с твоим весом надо кушать более плотно...Термоовощи в обед надо добавить, хотябы 100гр
И последнее: пророщенные зерна обладают отрицательной калорийностью и уж никак не замещают кашу! Каша - овес/греча - это качественный углевод, подумай об этом ))
поцелуй

Ирина Ziberina 23.02.2015 19:46:47

Оль, зёрна некоторые ещё прорости не успевают, а я их уже мету! Поэтому и не знаю к чему их приписывать. Боюсь потом кашу есть, вроде ещё углеводы. Главное, я очень сыта после завтраков и на сладкое не тянет вообще до ночи, я спецом проверяла.
Про фрукты поняла, больше делать не буду. Вечером я порцию-то толком доесть не могу - физически уже у горла, а если ещё и туш.овощи, я лопну. Пока эксперементирую и комфортно себя чувствую. Крайне редко вар.овощей хочется, желудок мягенького хочет. Но это может 2 раза за 5 недель было.
За советы огромное спасибо! Они меня с другой стороны посмотреть на себя сподвигают.

Ludmila.floj 23.02.2015 20:13:03

Я тоже присоединяюсь к Ольге - подумай об углеводах. Все проростки - приравнивай у к овощам.
И 60 г пророщенной пшеницы действительно не заменять кушу из цельного зерна.

Ирина Ziberina 24.02.2015 01:52:47

Гут.
Людмилочка, вопрос не по теме:
я в конкурсных рецептах видела пару блюд у Л-Тверь, где к рыбе или моорепродуктам йогуртные соусы, даже с лёгким плавленым сыром прилагались. Так разве можно?

Ludmila.floj 24.02.2015 03:15:49

А почему нет? В рыбе содержатся как ненасыщенные, так и насыщенные жиры.
И салаты к рыбе и морепродуктам можно заправлять и растит. маслом, и кисломолочной заправкой. Сыр тоже допустим. И едим мы даже легкий сыр редко.
Единственно, лично бы я все же кисломолочную заправку делала к маложирной рыбе. Т..к в морской жирной рыбе все же больше ненасыщенных жиров.

Ольга Бугрова 24.02.2015 08:37:17

Ирина, в книге Будь стройной написано, что к рыбе масляная заправка. Поэтому ты в смятении оказалась. А вот в книге Тактика победы над весом уже более "продвинутая" инфа, там как раз и написано, что кисломолочная заправка тоже подходит. И вообще, как говорит Татьяна Владимировна, не надо экстремизма и гигантизма, заправила кефиром салат к рыбе и что случится? от двух то ложек кефира большая улыбка

А коммент Людмилы я бы еще добавила: к маложирной рыбе т.к. мы стараемся распределять жиры равномерно в течение дня, а если взять очень жирную рыбу и сыр (который жирный даже самый "маложирный" - жиров в этот прием пищи будет многовато)..

Ludmila.floj 24.02.2015 11:44:21

Если взять 30 г маложирного сыра - 11%например, то будет 3,3 г жира + маложирную рыбу минтай (0,9г жира на 100г), треску ( 0,6 г на 100г), хек (2,2 г жира), то много не будет - считай сама.
И сравни: едим на ужин скумбрию - жира от 13 до 17 г на 100г.

Ольга Бугрова 24.02.2015 12:45:49

Вот вот, Людмила, я как стала обсчитывать свое меню на диетс.ру, тоже это все приметила...А ведь жиры надо стараться распределять равномерно в течение дня..
Теперь мой рабочий день начинается с диетс.ру, составляю меню на следующий день и "играю" белками и жирами в зависимости от продуктов, каких просит мой организм и позволяет мой бюджет большая улыбка

Ирина Ziberina 24.02.2015 16:46:36

ой, девочки, я вам очень признательна! Оль, но ты про печень трески хорошо (для себя) отзывалась. Я её к минтаю добавлять пробовала, чтоб жиры ненасыщенные были. Мне понравилось. Хоть и консерва, но по-чуть-чуть нормально