Дневники пользователей

Дневник здоровья

2015-03-01 14:52:54

2 марта!) скоро наш замечательный праздник!

Вес 64,6 кг!
Вот чем я решила себя побаловать завтра:
Завтрак 07-10:
1) Салат 170 гр:белокочанная капуста,пекинская капуста, огуреци+заправка сок лимона+прованские травы сушеные и кефир (так как буду есть творог)
2) 2 ст.л. гречневой ядрицы залитой на ночь водой комнатной температуры и 50 гр обезжиренного творога
Ланч 10-45:
1) Салат примерно 200-250 гр: белокочанная капуста,пекинская капуста, огурец, редис+заправка сок лимона+прованские травы сушеные и 2 ч.л. ЛМ
2) 100 гр отварного нута на выходе, сваренный в воде с приправами: сушеный укроп, базилик и итальянские травы и с добавлением 1 ч.л. томатной пасты пастеризованной (на баночке посмотрела, в составе одни томаты, соли нет)
Обед 14-45:
Фрукты: груша и 1/2 яблока в общем на 400 гр + 10 шт миндаль

Ужин 18-00:
1) Салат как обычно 200гр капуста,селень, огурец, редиска и заправлю кефирчиком
2) Рыба отварная скумбрия 100гр, бульон рыбный 50гр и 3 соцветий брокколи
3) Творог нежирный 50 гр

В течение дня выпиваю 1,5-2 л воды

Всем хорошего и плодотворного дня!

Добрый день! Людмила про бульон не понимаю почему нельзя (просто я думала, что это как суп получается - что-то в виде рыбной похлебки!) и учту про термообработанные на ужин овощи. Конечно нута и скумбрии хочется побольше, вот тогда я не впишусь в необходимое количество белков и жиров в течении дня. У меня с таким рационом получается Белков 58 гр и жиров 37 гр. Нута можно наверное 150 гр съесть. Чтобы вписаться в норму по белкам на ужин добавлю в меню 50 гр нежирного творога!

Ludmila.floj 02.03.2015 13:13:26

Если суп густой, тро допустимо. Но у вас все же ужин - а там термообработанные овощи не едим. такой суп - в обед хорошо - - там и термообработанные овощи кстати.

Nane 02.03.2015 06:59:03

Людмила я вам личным сообщением можно отправлю как я рассчитываю свой рацион, может что-то неверно делаю. Просто у меня не получается тут ссылочку выложить!

Ludmila.floj 02.03.2015 13:10:17

Я ответила - жду меню.
у вас вес 64, 6 кг. Белка вам нужно минимум 65 г! А при вашем весе белок может варьироваться от 1 г до 1, 2 г на кг веса. Т.е белка нужно от 65 до 78 г.
Жиров нужно минимум 35. а норма 35 - 50 г. И вполне вписываетесь в эти цифры, если скумбрии будет не 100г, а 150. Это лучше, чем к скумбрии добавлять творог!

Nane 02.03.2015 13:49:08

Спасибо Людмила! просто скумбрия закончилась!)

Nane 02.03.2015 14:00:33