Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Записи дневников

Дневник здоровья (дневник пользователя Nane)

6 марта пятница

Вес 64,3 кг!
Вот чем я решила себя побаловать сегодня:
Завтрак 07-10:
1) Огурец 130 гр чуть-чуть присыпала морской йодированной солью и залила немного кефиром
2) 60 гр адыгейский сыр
3) 2 ст.л. геркулес залью на ночь водой комнатной температуры
Ланч 10-45:
1) Салат примерно 200-250 гр: белокочанная капуста,пекинская капуста,морковь, редис+заправка сок лимона+прованские травы сушеные и кефир
2) на выходе 120 гр желудочки куриные отварные
Обед 14-45:
Фрукты: груша и 1 яблока в общем на 400 гр + 10 шт миндаль
Ужин 18-00:
1) Салат как обычно 200гр белокочанная капуста,пекинская капуста,морковь, редис+заправка сок лимона+прованские травы сушеные+ 2 ч.л. ЛМ
2) Скумбрия отварная на выходе 150гр
В течение дня выпиваю 1,5-2 л воды
Всем хорошего и плодотворного дня!

комментарии и ответы: 2
читать далее

Четверг предпраздничное настроение! Пам па рам))))

+100 гр прибавки в весе
Вес 64,3 кг!
Не могу понять с чем это связано, ведь ничего лишнего кроме того что было указано в меню вчера я не ела!
И почему я раньше думала что орехи вечером нельзя есть и нельзя с рыбой сочетать! Смотрю меню девочек на форуме и поняла, что видимо что-то не совсем уложилось по системе ДД!
Вот чем я решила себя побаловать сегодня:
Завтрак 07-10:
1) Салат 150 гр:белокочанная капуста,пекинская капуста, морковь, редиска +заправка сок лимона+кефир 50гр
2) 50 гр творог обезжиренный
3) 3 ч.л. тыквенных семечек
3) 2 ст.л. гречневой ядрицы залью на ночь водой комнатной температуры
Ланч 10-45:
Фрукты: груша и 1 яблока в общем на 400 гр + 10 шт миндаль
Обед 14-45:
1) Салат примерно 200-250 гр: белокочанная капуста,пекинская капуста,морковь, редис+заправка сок лимона+прованские травы сушеные и 3 ч.л. ЛМ
2) на выходе 66 гр кальмар отварной, тут два средних кальмара получается
3) 10 шт миндаль

Ужин 18-00:
1) Салат как обычно 200гр белокочанная капуста,пекинская капуста,морковь, редис+заправка сок лимона+прованские травы сушеные+ заправлю кефирчиком
2) Печень куриная вареная на выходе 150гр
В течение дня выпиваю 1,5-2 л воды

Всем хорошего и плодотворного дня!

комментарии и ответы: 0
читать далее

4 марта! мое меню

Вес 64,2 кг!
Вот чем я решила себя побаловать завтра:
Завтрак 07-10:
1) Салат 150 гр:белокочанная капуста,пекинская капуста, морковь, редиска +заправка сок лимона+3 ч.л. ЛМ
2) 50 гр чернослив
3) 2 ст.л. гречневой ядрицы залью на ночь водой комнатной температуры
Ланч 10-45:
1) Салат примерно 200-250 гр: белокочанная капуста,пекинская капуста,морковь, редис+заправка сок лимона+прованские травы сушеные и 3 ч.л. ЛМ
2) 150 гр кальмар отварной
Обед 14-45:
Фрукты: груша и 1 яблока в общем на 400 гр + 10 шт миндаль

Ужин 18-00:
1) Салат как обычно 200гр белокочанная капуста,пекинская капуста,морковь, редис+заправка сок лимона+прованские травы сушеные+ заправлю кефирчиком
2) Куриная грудка вареная 150гр
В течение дня выпиваю 1,5-2 л воды

Всем хорошего и плодотворного дня!

комментарии и ответы: 0
читать далее

3 марта! в предвкушении праздника!)

Вес 64,6 кг!
Вот чем я решила себя побаловать завтра:
Завтрак 07-10:
1) Салат 150 гр:белокочанная капуста,пекинская капуста, огурец, редиска +заправка сок лимона+50 гр кефир 0%
2) 2 яйца куриных
Ланч 10-45:
1) Салат примерно 200-250 гр: белокочанная капуста,пекинская капуста,морковь, редис+заправка сок лимона+прованские травы сушеные и 2 ч.л. ЛМ
2) 160 гр отварного нута на выходе, сваренный в воде с приправами: сушеный укроп, базилик и итальянские травы и с добавлением 1 ч.л. томатной пасты пастеризованной (на баночке посмотрела, в составе одни томаты, соли нет)
Обед 14-45:
Фрукты: груша и 1 яблока в общем на 400 гр + 10 шт миндаль

Ужин 18-00:
1) Салат как обычно 200гр белокочанная капуста,пекинская капуста,морковь, редис+заправка сок лимона+прованские травы сушеные+ заправлю кефирчиком
2) Куриная грудка вареная 150гр
В течение дня выпиваю 1,5-2 л воды

Всем хорошего и плодотворного дня!

комментарии и ответы: 12
читать далее

2 марта!) скоро наш замечательный праздник!

Вес 64,6 кг!
Вот чем я решила себя побаловать завтра:
Завтрак 07-10:
1) Салат 170 гр:белокочанная капуста,пекинская капуста, огуреци+заправка сок лимона+прованские травы сушеные и кефир (так как буду есть творог)
2) 2 ст.л. гречневой ядрицы залитой на ночь водой комнатной температуры и 50 гр обезжиренного творога
Ланч 10-45:
1) Салат примерно 200-250 гр: белокочанная капуста,пекинская капуста, огурец, редис+заправка сок лимона+прованские травы сушеные и 2 ч.л. ЛМ
2) 100 гр отварного нута на выходе, сваренный в воде с приправами: сушеный укроп, базилик и итальянские травы и с добавлением 1 ч.л. томатной пасты пастеризованной (на баночке посмотрела, в составе одни томаты, соли нет)
Обед 14-45:
Фрукты: груша и 1/2 яблока в общем на 400 гр + 10 шт миндаль

Ужин 18-00:
1) Салат как обычно 200гр капуста,селень, огурец, редиска и заправлю кефирчиком
2) Рыба отварная скумбрия 100гр, бульон рыбный 50гр и 3 соцветий брокколи
3) Творог нежирный 50 гр


В течение дня выпиваю 1,5-2 л воды

Всем хорошего и плодотворного дня!

комментарии и ответы: 10
читать далее

Воскресенье Девочки с первым день весны! Всем улыбок и хорошего настроения

Вес 64,6 кг!
Вот чем я решила себя побаловать завтра:
Завтрак 10-40:
1) Салат 170 гр:белокочанная капуста,пекинская капуста, огуреци+заправка сок лимона+прованские травы сушеные и 2 ч.л. ЛМ
2) 2,5 ст.л. гречневой ядрицы сваренной с утра, на выходе 170 гр получилось и 90 гр обезжиренного творога

Обед 13-50:
Фрукты: замороженная клубника и хурма в общем на 400 гр + 10 шт миндаль

Полдник 17-00:
1) Салат как обычно 200гр капуста белокачанная, зелень, огурец, редиска и заправлю кефирчиком
2) Рыба отварная скумбрия 100гр, бульон рыбный 50гр и 5 соцветий брокколи

Ужин в 20-00 :
1) Салатик 200 гр капуста белокачанная, зелень, огурец, редиска и заправлю кефирчиком
2) 80 гр семян подсолнуха обжаренных из пакетиков
В течение дня выпиваю 1,5-2 л воды

Всем хорошего и плодотворного дня!

комментарии и ответы: 0
читать далее

Суббота - меню

Вес 65,6 кг!
Вот чем я решила себя побаловать завтра:
Завтрак 09-10:
1) Салат 150 гр:белокочанная капуста,пекинская капуста, огуреци+заправка сок лимона+прованские травы сушеные и 2 ч.л. ЛМ
2) 1,5 ст.л. гречневой ядрицы залитой на ночь водой комнатной температурой и 50 гр маринованных грибов по рецепту Кулинария стройности
Ходьба два часа на природе быстрым шагом!
Обед13-00:
1) Огурец 250 гр просто порезала и слопала!
2) Говяжья печень в кефире по рецепту Кулинария стройности на выходе в готовом 130 гр
Полдник 17-00:
Фрукты: купила замороженную клубнику и добавлю к ней или грушу или хурму в общем на 400 гр + 10 шт миндаль

Ужин в 20-30 :
Ужин пока под вопросом, поеду в кафе, а там посмотрю что для меня съедобного будет
Вообщем ужин был из кофе по венски и мини пирожного
Легла с чувством голода, так как есть в час ночи смсла уже не было

В течение дня выпиваю 1,5-2 л воды
Немного силенок не хватает, вялость, то ли погода меняется, то ли недоедаю!
Вообщем наблюдаю за собой!
Всем хорошего и плодотворного дня!

комментарии и ответы: 5
читать далее

Пятница-мое меню!

Вес 66,5 кг! Опяньки я худею!
Вот чем я решила себя побаловать завтра:
Завтрак 07-10:
1) Салат 150 гр:белокочанная капуста,пекинская капуста, огуреци+заправка сок лимона+прованские травы сушеные и 2 ч.л. ЛМ
2) 1,5 ст.л. гречневой ядрицы залитой на ночь водой комнатной температурой и 70 гр творога обезжиренного
Ланч 10-45:
1) Салат примерно 250 гр: белокочанная капуста,пекинская капуста, огурец, морковь+заправка сок лимона+прованские травы сушеные и кефир 70гр
2) 140 гр белого отварного мяса курицы и 3 соцветия отварного брокколи
Обед 15-00:
Фрукты: 1 груша и 1 яблоко + 10 шт миндаль
В 17-20 у меня оздоровительная гимнастика
Поэтому ужин по пятницам и вторникам не ранее 19-00
Ужин в 19-00:
1) Салат примерно 300 гр: белокочанная капуста,пекинская капуста, огурец+заправка сок лимона+прованские травы сушеные и кефир 70гр
2) Печень куриная отварная 100гр
В течение дня выпиваю 1,5-2 л воды
На выходных попробую добраться до рынка и купить вкусной жирной рыбки!
Кстати худеть быстро мне не хочется и надо подумать что бы такого в свой рацион можно добавить, чтобы быстро вес не уходил. А то я боюсь что морщинки резко на лице появятся.

Всем хорошего и плодотворного дня!

комментарии и ответы: 0
читать далее

Четверг - меню

Вес 69 кг
Вот чем я решила себя побаловать завтра:
Завтрак 07-10:
1) Салат 150 гр:белокочанная капуста,пекинская капуста, огурец, морковь+заправка сок лимона+прованские травы сушеные и 2 ч.л. ЛМ (учла комментарий к меню вторника)
2) 2 ст.л. гречневой ядрицы залитой на ночь водой комнатной температурой и 50 гр грибы отварные заправленные соком лимона и травками
Ланч 10-45:
1) Салат примерно 250 гр: белокочанная капуста,пекинская капуста, огурец, морковь+заправка сок лимона+прованские травы сушеные и кефир 70гр
2) 140 гр белого отварного мяса курицы
Обед 14-30:
Фрукты: 1 груша и 1/2 яблоко + 10 шт миндаль
Ужин в 17-30:
1) Салат примерно 300 гр: белокочанная капуста,пекинская капуста, огурец, морковь+заправка сок лимона+прованские травы сушеные и кефир 70гр
2) Печень куриная отварная 80-100гр
В течение дня выпиваю 1,5-2 л воды

Всем хорошего и плодотворного дня!

комментарии и ответы: 4
читать далее

Среда - меню

Вес 69 кг
Вот чем я решила себя побаловать завтра:
Завтрак 07-10:
1) Салат 150 гр:белокочанная капуста,пекинская капуста, огурец, морковь+заправка сок лимона+прованские травы сушеные и 2 ч.л. ЛМ (учла комментарий к меню вторника)
2) 2 ч.л. гречневой ядрицы залитой на ночь водой комнатной температурой и 50 гр чернослива
Ланч 10-45:
1) Салат примерно 300 гр: белокочанная капуста,пекинская капуста, огурец, морковь+заправка сок лимона+прованские травы сушеные и кефир 50гр
2) 140 гр белого отварного мяса индюшки
Обед 14-30:
Фрукты: 1 груша и 1/2 яблоко + 10 шт миндаль
Ужин в 17-30:
1) Салат примерно 300 гр: белокочанная капуста,пекинская капуста, огурец, морковь+заправка сок лимона+прованские травы сушеные и кефир 50гр
2) Печень куриная отварная 100гр
В течение дня выпиваю 1,5-2 л воды

Всем хорошего и плодотворного дня!

комментарии и ответы: 0
читать далее

Вторник

Ну вот купила весы, теперь можно и начинать писать свои кг
Вес 69 кг
Вот чем я решила себя побаловать завтра:
Завтрак 07-10:
1) Салат 200 гр:белокочанная капуста, морковь+заправка сок лимона+прованские травы сушеные и кефир 50 гр
2) 1 варенное яйцо
Ланч 10-45:
1) Салат примерно 250 гр: белокочанная капуста, морковь+заправка сок лимона и кефир 50гр
2) 140 гр белого отварного мяса индюшки
Обед 15-00:
Фрукты: 1 хурма, 1 яблоко + 70 гр обезжиренного творога

Ужин в 19-00:
1) Салат 300 гр: белокочанная капуста, морковь, огурец+заправка сок лимона и 1 чл ЛМ
2) Кальмары отварные 150гр
В течение дня выпиваю 1,5-2 л воды

Всем хорошего и плодотворного дня!

комментарии и ответы: 5
читать далее

Пятница - поздравляем мужчин!

Вес 68 кг
Завтрак 07-10:
1) Салат 100 гр:белокочанная капуста, салат зеленый, укроп, петрушка, редиска, огурец+ заправка сок лимона и кефир
2) Мои любимые Гречка 150 гр готовой каши и творог 70гр
Ланч 12-00 (поздравляем своих мужчин, застолье):
Решила перед началом съесть свой Салат примерно 300 гр: белокочанная капуста, салат зеленый, укроп, петрушка, редиска, огрец+ заправка сок лимона+ кефир
За столом так же овощи и сыра примерно 100 грамм поем!
Обед 15-00:
Фрукты: 1 груша большая, 1/2 яблоко + 10 шт миндаль
Ужин в 18-30:
1) Салат 300 гр: белокочанная капуста, салат зеленый, укроп, петрушка, редиска, огурец+ заправка сок лимона и кефир
2) Куриная печень отварная 150гр
В течение дня выпиваю 1,5-2 л воды

Всем хорошего и плодотворного дня!

комментарии и ответы: 0
читать далее

Четверг - меню

Вес 68 кг
Вот чем я решила себя побаловать завтра:
Завтрак 07-10:
1) Салат 100 гр:белокочанная капуста, салат зеленый, укроп, петрушка, редиска, огурец+ заправка сок лимона и 1ч.л. ЛМ
2) Мои любимые Гречка 50 гр в сухом виде залитая на ночь кипятком и творог 70гр Утром дошло что если в салате ЛМ, то творог к гречке не подойдет Заменила на 1 чл. тыквенных семечек
Ланч 10-45:
Фрукты: 1 груша большая, 1 яблоко + 10 шт миндаль
Обед 15-00:
1) Салат примерно 150 гр: белокочанная капуста, салат зеленый, укроп, петрушка, редиска, огрец+ заправка сок лимона+ 1ч.л. ЛМ
2) 200 гр чечевица отварная, на сковороде нарезанные лук, помидор и морковь спассерованы до состояния аль-денте, затем добавила 1 ст.л. растительного рафинированного масла, чечевицу и немного потушила.
Ужин в 18-30:
1) Салат 300 гр: белокочанная капуста, салат зеленый, укроп, петрушка, редиска, огурец+ заправка сок лимона и кефир
2) Куриная печень отварная 150гр
В течение дня выпиваю 1,5-2 л воды
Хочется сладенького! и семечек погрызть!((((
И вот такой вопрос у меня возникает: при таком меню у меня белков где-то 120 гр получается (многовато получается), а я очень люблю на завтрак гречку и мне нравятся бобовые, что тогда есть на ужин, чтобы не так много белков в целом за день получалось?

Всем хорошего и плодотворного дня!

комментарии и ответы: 7
читать далее

Среда - меню

Вес 68 кг
Вот чем я решила себя побаловать завтра:
Завтрак 07-10:
1) Мои любимые Гречка 100гр и грибы маринованные 50гр (отварила, лимонный сок, перец душистый, гвоздика и 1 ч.л. оливкового масла класса экстра вирджин)
Ланч 10-45:
1) Салат примерно 200 гр: белокочанная капуста, салат зеленый, укроп, петрушка, редиска+ заправка сок лимона
2) Печень трески 100 гр (вымоченная в воде)
3) 1 яйцо сваренное вкрутую Пожалуй заменю на белок
Обед 14-20:
Фрукты: 1 груша большая, 1 яблоко или 1/2 грейпфрута + 100 гр творога 0,2% Хотела сначала миндаль, но там жиров много!
А я и так себя печенью балую!
Ужин в 17-40:
1) Салат 300 гр: белокочанная капуста, салат зеленый, укроп, петрушка, редиска+ заправка сок лимона и кефир
2) Куриная грудка отварная 100-150гр
В течение дня выпиваю 1,5-2 л воды
Всем хорошего и плодотворного дня!

комментарии и ответы: 0
читать далее

2 день полезностей и вкусностей

Вес 68 кг (пока будет так, весы приобрету обязательно в ближайшее время!)
Завтрак 07-10:
1) Мои любимые Гречка 100гр и обезжиренный творог 70 гр
Ланч 10-45:
1) Салат примерно 200 гр: белокочанная капуста, помидор, редиска, перец красный сладкий и посыпан прованскими травами, заправка кефир 70гр
2) Брокколи отварные (минуты 2 поварила в кипятке) 100 гр
3) 1 яйцо
Обед ближе к 14-45:
Фрукты: 1/2 груша, 1 яблоко и 1/2 грейпфрута + 10 миндаль
Ужин в 19-10:
1) Салат 300 гр: белокочанная капуста, салат зеленый, укроп, петрушка, редиска+ заправка сок лимона и 2 ч.л. льняного масла
2) Кальмар отварной 1 шт (второй не успела отварить и как-то мне малова-то показалось! Хотела белок яйца съесть или творог, но вот подумала, что не будет сочетаться.)

комментарии и ответы: 6
читать далее

1 день полезной и вкусной еды

Завтрак 07-10:
1) Салат примерно 150 гр: белокочанная капуста, помидор, редиска, перец красный сладкий и посыпан прованскими травами
2) Творог 0,2% 100 гр и залит кефиром 0% примерно 70гр
3) Цельнозерновой хлеб 1/2 кусочка
Ланч 10-45:
Фрукты: 1 груша, 1/2 яблоко и 1/3 грейпфрута + 10 миндаль
Обед ближе к 15-00
1) Салат 200 гр (тот же что и на завтрак) + заправлен кефиром
2) Печень отварная 150 гр
Ужин в 18-00:
1) Салат 200 гр (тот же что и на завтрак) + заправлен льняным маслом 1 ч.л.
2) Кальмары отварные 150 гр
Всем хорошего и плодотворного дня!

комментарии и ответы: 4
читать далее

Знакомство

Добрый день! Меня зовут Наталья, мне 33 года, рост 178, вес могу ошибаться где-то 68-70 кг. Последние лет так семь находилась в своем стабильном весе 60-62 кг. Недавно переехала в г.Красноярск и понеслось, вес резко увеличился, проблемы с ногтями и волосами. Стресс. Который, кстати сказать, я очень успешно заедаю всякими сладостями и запиваю коктейлями (в том числе и алкогольными). Очень хочу вернуть свои чудные килограммчики обратно, при этом оздоровить свой организм в целом и конечно же научиться правильно питаться, чтобы в дальнейшем у меня не возникало желание поесть что-нибудь сладенькое или безостановочно щелкать семечки вечерами!)

комментарии и ответы: 1
читать далее