Дневники пользователей

ВЕСНА!!!!!!

Вес 70.00

Завтрак: Гречиха 100 г 10.8 3.2 54.4 290
кунжут 5 г 1 2.4 0.6 28
ростки сои 80 г 27.9 13.8 13.8 291
семена тыквы 10 г 2.5 4.6 1.8 54
Лён, семя льна 5 г 1.1 2.1 0.3 24
Свекла 50 г 0.9 0 5.4 25
Капуста белокачанная 50 г 0.9 0 2.7 14
Морковь красная 50 г 0.7 0.1 3.5 17
льняное масло 10 г 0 9.9 0 90

Ланч: Апельсин 230 г 2.1 0 19.3 86
Яблоки 180 г 0.7 0 20.3 84
Творог нежирный 100 г 18 0.6 1.5 83

Обед: Томаты (парниковые) 50 г 0.3 0 1.5 7
Перец красный сладкий 50 г 0.7 0 2.9 14
Кефир нежирный 10 г 0.3 0 0.4 3
Капуста белокачанная 150 г 2.7 0 8.1 43
Курица отварная 100 г 25.2 7.4 0 167
Шампиньоны свежие 50 г 2.2 0.5 0.1 13
Кабачки 50 г 0.3 0.2 2.9 14

Ужин: Кальмар вареный 150 г 33.3 7.8 0 203
Кабачки 50 г 0.3 0.2 2.9 14
Капуста белокачанная 150 г 2.7 0 8.1 43
Перец красный сладкий 50 г 0.7 0 2.9 14
льняное масло 5 г 0 0.5 0 45


Всего за день: Белки 135.3 г
Жиры 53.3 г
Углеводы 153.4 г
1666 ккал

Это меню подсчитано с сайта диета.ру Теперь вижу, что углеводов много и завтрак слишком "энергичным " оказался и жиров немного убрать, предел до 50 гр