Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Записи дневников

Шаг, за шагом....... (дневник пользователя Малинка5)

До свидания и здравствуйте!!!!

Вес 69.7

ЗАВТРАК 8.00:салат 300 гр (метелка+1ч.л ЛМ, ЛС, семя кунжута)+3ст
л. гречки запар. на ночь с 1ч.л. семян подсолн.

2 ЗАВТРАК 12.00:яблоко+мандарины 400 гр+ кефир 1% 100 гр за 20 мин до фр.

ОБЕД 15.00: салат З00 гр (огур, помид, пек.салат,бол.перец, зелень), кефирная заправка со специями 10 гр+4котлетки из кур.гр (150 гр)

УЖИН 18.00: салат 250 гр с морской капустой+ 2 яйца, нарезка оруг, помид, зелень 200 гр

После завтра прийду с работы, а дневнечка больше нет, так что до свидания!!!! Интересно было у многих меню посмотреть, изучить динамику снижения веса!!!Спасибо девочки за комментарии, очень помогли!Для себя пока не решила буду в дальнейшем вести дневник или нет!!!стыдно

комментарии и ответы: 1
читать далее

Легкость в теле!!!

Вес 69.7 (-100 гр)

ЗАВТРАК8.00:салат 300 гр (метелка, 1ч.л.ЛМ, ЛС, семена кунж,)+3 ст.л гречки запар.на ночь+1ч.л. семечек тыквы

2 ЗАВТРАК 12.00:фрукты 400 гр +10 ореш.минд

ОБЕД 15.00:салат (помид, огурец, салат зел., зелень, имбирь корень, 1ст
л кефира 1%)+150 гр курогруд.на пару, 50 гр кап
брюссельск.

УЖИН 18.00:салат 300 гр (помид, огурец, дайкон, лук, зелень)+сельдь 150 гр на пару

Вода 2 литра Меню все вкусное, так что одно объедение!!!

комментарии и ответы: 2
читать далее

Ура!!!!

Вес 69.8 (-200гр) наконец-вес сдвинулся с места, а то подумала, что так и застряну на этой цифре

1ч.л семени льна запар., вода 400 гр (семя съедаем), девочки подсказали, спасибо!!!!

Завтрак 8.00:салат метелка 300 ,1 ч.л кунжута, семен.посолн., 1 ч.л. ЛС+3 ст.л геркул.запар на 15 мин+50 гр творога обезж.


2 ЗАВТРАК 12.00:яблоко+киви 400 гр +10 ор.минд

ОБЕД 15.00:салат 300 гр (пом.черри, огурец, зел.салат, кеф.запр.+1ч.л ЛС)+100гр.зел.чечевицы с шампиньон.50 гр тушен., 50гр капуста брокколи на пару

УЖИН 18.00,: салат 300 гр (перец болг кр., желт, пом, огур, зелень, 1ч.л ЛС)+2 яйца, 2 доминошки сыра" Адыг."

Вода 2л Настроение бодрое, когда еще девочки поддерживают и дают свои полезные советы

комментарии и ответы: 3
читать далее

ВЕСНА!!!!!!

Вес 70.00

Завтрак: Гречиха 100 г 10.8 3.2 54.4 290
кунжут 5 г 1 2.4 0.6 28
ростки сои 80 г 27.9 13.8 13.8 291
семена тыквы 10 г 2.5 4.6 1.8 54
Лён, семя льна 5 г 1.1 2.1 0.3 24
Свекла 50 г 0.9 0 5.4 25
Капуста белокачанная 50 г 0.9 0 2.7 14
Морковь красная 50 г 0.7 0.1 3.5 17
льняное масло 10 г 0 9.9 0 90

Ланч: Апельсин 230 г 2.1 0 19.3 86
Яблоки 180 г 0.7 0 20.3 84
Творог нежирный 100 г 18 0.6 1.5 83

Обед: Томаты (парниковые) 50 г 0.3 0 1.5 7
Перец красный сладкий 50 г 0.7 0 2.9 14
Кефир нежирный 10 г 0.3 0 0.4 3
Капуста белокачанная 150 г 2.7 0 8.1 43
Курица отварная 100 г 25.2 7.4 0 167
Шампиньоны свежие 50 г 2.2 0.5 0.1 13
Кабачки 50 г 0.3 0.2 2.9 14

Ужин: Кальмар вареный 150 г 33.3 7.8 0 203
Кабачки 50 г 0.3 0.2 2.9 14
Капуста белокачанная 150 г 2.7 0 8.1 43
Перец красный сладкий 50 г 0.7 0 2.9 14
льняное масло 5 г 0 0.5 0 45


Всего за день: Белки 135.3 г
Жиры 53.3 г
Углеводы 153.4 г
1666 ккал

Это меню подсчитано с сайта диета.ру Теперь вижу, что углеводов много и завтрак слишком "энергичным " оказался и жиров немного убрать, предел до 50 гр

комментарии и ответы: 5
читать далее

8 марта

вес 70.00 все стоит на местеплачет

завтрак 8.00 овощн.салат капуста красн.сельдерей корень фенхель.1 ч.л лм сок лим. 2 ч.л сем подсол.1ч.л кунжута.семени льна. 3 ст.л геркулеса запарен. с 1 ч.л лм

некоторые кнопки клавиатуры не работают приходится пока так писать. извините

2 завтрак 400 гр фруктов с 100 гр. творога с корицей обезжир.

обед 15.00 салат 300 гр капуста стебель сельд зелень помидор семя горчицы имбирь кусочек кефирная заправка. чечевица 3 ст.л с шампиньонами фалоль стручковая 50 гр

ужин 18.00 салат как в обед с 1 ч.л лм и 2 белка

вода 2 литра


вес несколько дней стоит наверное у многих так и было . нужно строго считать белки и жиры . а не на глаз
многие на сайте ищут таблицу и свои граммы вводят из меню это правильно7 или есть еще какой-то способ подскажитеда

всех с празником111111 счастья здоровья благополучия удачи любви1111111

комментарии и ответы: 2
читать далее

7.02.15

Вес 70.00
ЗАВТРАК 8.00: овощ салат (морк.свек.сельд корень, 1 ст л ЛС), 3ст
л греч.крупы запар.на ночь, 100гр творога 0% ж

2ЗАВТРАК 12.00:фрукты 400 гр (киви, яблоко, мандарин, 10 ор
минд.

ОБЕД 15.00:овощ.салат 300 гр (кап,.сельд.,перц.бол.,зелень.1ст.л кефира 1%, кур.грудка 150 гр на пару, фасоль стручк
50 гр

УЖИН 18.00:салат овощной как в обед заправлен
1ст.л ЛМ+суп из морегадов 200 гр

Вода 2л

Конкурс закончился, хотя и не была участником, но следила за успехами девчонок!!! Молодцы, активные!!! К сожалению не располагаю временем, чтобы учавствовать в конкурсе, но было интересно наблюдать!!!

комментарии и ответы: 0
читать далее

Весна!!!!!!

Вес 70.00 (-600 гр) за три дня
ЗАВТРАК 8.00:салат овощной (кап,морк,свекла, 2 ч.л тыкв семечек,1ч.л льняного сем.,кунжута,пророщ.1 ч.л пророщен.чечевицы, 1 ст.л ЛМ+ЛС)+ 3ст.л запарен геркул хловьев+ 1 ч.л ЛМ

2 ЗАВТРАК 12.00: фрукты(яблоко+киви+апельсин)400 гр +100 гр творога 0,4%

ОБЕД 15.00: салат овощной 300 гр (пек кап.,перец болгарский,сельдерей, помидор)+1ст.л 1% кефира + 2 куринные котлеты собственного приготовления 150 гр +кабачки 50 гр на сковородке пропарен.

УЖИН 18.00:салат овощной как в обед, только + 1ст.л ЛМ+ЛС 300 гр + 2 котлеты из наваги(навага, капуста,лук , чеснок,1 белок,специи без соли) 150 гр

2 л воды
Наверное утром переборщила на завтрак с семечками, зато было очень вкусно!!!!большая улыбка

комментарии и ответы: 0
читать далее

26.02.15

Вес 70.600 (-300 гр)
ЗАВТРАК 6.30: салат 300 гр (морк,свекла,сельдер корень+ 1 ст.л. ЛС+ творог 70 гр 0,4%ж, 3 ст.л.овсян.хлоп. запарен на 15 мин

2 ЗАВТРАК 10.30: 2яблока+2 мандарина 400 гр+ 10 шт орех.минд.

ОБЕД 15.00:салат овощной (кап,огур,помид, зелень,1 ч.л. семя горчицы, кусочек имбиря+ 1 % кеф. 1 ст.л) 300 гр +2 котлеты курин.приготовл на пару по рецепту ДД 100 гр+ 80 гр брюссельск.капуста отварн.

УЖИН 18.00:салат как в обед, заправлен. 1 ст.л ЛМ 300 гр+2 котлеты рыбные(навага,капуста,зелень, лук, чеснок,специи без соли)150 гр

Вода 2 литра

Здорово наедаться и фантазировать с продуктами,вкус у разных салатов своеобразный ,смотря что добавить!!! Рецепты у девчонок с форума есть классные , только времени нужно затратить больше на их приготовление!!!!большая улыбка

комментарии и ответы: 0
читать далее

Вкусно!!!!!

Вес 70.900 (-100 гр)
ЗАВТРАК 8.00:салат овощн 300 гр ( кап.красн., морк,свекл,сельд корень,зелень + 1ст.л ЛС)+ 100 гр творога 0,4%+3ст.л крупы дробл.овсяной запареной

2 ЗАВТРАК 12.00: 400 гр (киви+ 2 яблока+2 мандарина)+100 гр кефира 1% за 20 мин до фр.

ОБЕД 15.00: салат овощн 300 гр ( капуста, пер болг.сельд. стеб, дайкон, петр,кинза) + 1ст.л 1% кефира+ яичница - глазунья на сковор. смазан оливк маслом из 6 яиц. перепелиных. с овощами
(лук,перец болг., специи без соли, )

УЖИН 18.00: салат овощн (перец болг, пек капуста , сельдер,зелень 300 гр + 1 ст.л ЛМ+ЛС, кета в рукаве 150 гр

Вода 2 л

комментарии и ответы: 0
читать далее

24.02.15

Вес 71.00 (предыдущий пишу)
ЗАВТРАК 8.00: салат метелка 300 гр + 1ст.л ЛМ+ЛС+1 ч.л сем.кунж, творог 50 гр 0.4%, овсяные хлоп. запар. на 15 мин 3 ст.л

2 ЗАВТРАК 12.00: 400 гр (1/2 помело+яблоко+10 шт..миндаля)

ОБЕД 15.00: салат овощн 300 гр ( красн. капуста, перец,помид, имбирь,1ст.л ЛМ+ЛС, зелень)+150 гр кур.бедро на пару+фасоль зеленая стручк 100 гр

УЖИН 18.00: салат овощн (как в обед) + 150 гр кеты на пару

2 литра воды, зеленый чай 2 кружки

Настроение хорошее, несмотря на стрессы!!!! Читаю,изучаю, никому не навязываю систему, не поймут ,пока сами не прийдут к ней, а то получается какая-то агитация!!!! Или говорят :" Опять дурью занимаешься!"Что можно после этого ответить????

комментарии и ответы: 0
читать далее

Прощеное воскресенье!

Вес 71.00 (-200 гр)
ЗАВТРАК 8.30: салат овощн. 300 гр ( свек, морк.кап.,сельдер корень, 1 ч.л.зерн. граната,кунж,льнян сем,+ 1 ст.л. ЛМ+ЛС)+ 5 сырых яиц перепел.

2 ЗАВТРАК 12.00: киви+мандарин+яблоко 400 гр +10 шт. орешков фунд.

ОБЕД 15.00: салат овощной "греческий без сыра"4 маслины, 1 ст.л ЛМ+ЛС 300 гр+курогруд. 150 гр на пару+ баклажан запеченый с овощами 100 гр

УЖИН 18.00: салат как в обед 300 гр+морской окунь отварной 150 гр

Вода 2 литра

комментарии и ответы: 0
читать далее

Ого!

Вес 71.200(-800гр)
ЗАВТРАК 8.30: салат овощн 300 гр.(кап,морк,корень сельд, имбир,зерн граната,кунжута) + 1ст.л ЛС+ ЛС+ геркул. запаренный 3 ст.л

2 ЗАВТРАК 12.00: 400 гр( киви+яблоко+ мандарин)+ 10 ор.фунд

ОБЕД 15.00: салат овощн. 300 гр (огур,помид,капуста, зелень,)+ кеф.1% 1 ст.л+ фасоль отв. 100 гр+грудка кур. 150 гр на пару

УЖИН 18.00: салат 300 гр (как в обед + сельдь запечен. 150 гр

Вода 2 литра

Отвесы каждый день удивляют, легкость в теле чувтстуешь, а не усталось и разбитость после продуктов из баночек и пакетиков!!!!! Все же интересно кто-нибудь БАДы какие-нибудь принимают или достаточно такого питания!!!!думает

комментарии и ответы: 4
читать далее

20.02.15

Вес 72.00 (пишу предыдущий)
ЗАВТРАК 8.00: салат 300 гр (морковь+свекла+сем.кунжута 1 ч.л)+50 гр. творога 0,4%+3 ст.л гречки замоч.на ночь

2 ЗАВТРАК 12.00:яблоко+мандарин+киви+10 шт. ор фундука

ОБЕД:не удалосьплачет

УЖИН 18.00: салат овощной(огур,.помид,пек.кап.зелень+1ст.л 1% кефира+2 яйца всмятку

Вода 2 литра

комментарии и ответы: 0
читать далее

Зерно овса - в переводе "Быть здоровым"!!!

Вес 72.00 (-300 гр)
ЗАВТРАК 8.30.: салат 300 гр (кор.сельд,морк,капуста,зелень+1ч.л семени льна,граната, 2ч.л пророщен.чечевицы+1ст.л ЛМ+ЛС)
+ 3 ст.л замоч на ночь зерно овса, а утром варил 40 мин

2 ЗАВТРАК 12.00 : 100 кефира 1 % за 20 мин. до фруктов 400 гр ( яблоко+киви+мандарин)

ОБЕД 15.00: салат ов.300 гр(дайкон,огур,помид,стеб.сельд,зуб.чесн,укр,петр)+1 стл.л 1 кефира+ 100 гр отварн. капусты брокколи,150 гр кролика на пару

УЖИН 18.00: салат овощн. (кап.огурец,дайкон зелень) 300 гр + 150 гр корюшки на пару

ВОДА 2 л

Сегодня утром намучилась с овсом, наверное он больше подходит измельченный в кофемолке и кипятком запаренный, а я с него сегодня кашу пыталась варить 40 мин. по-честному, пришлось долго очень жевать, а жмых оставлять на тарелке(очень грубое зерно неочищенное), девочки , вы наверное покупаете крупу овсянную,т.к. на фото в кулинарных конкурсах крупа выглядит очень даже "прилично", в магазине я не видела в продаже, нужно поискать!!!думает А так все просто замечательно, энергии хоть отбавляй, обидно, что в свои выходные можно подольше поспать, а сна нет, приходится вставать, зато дел можно переделать уйму!!!!большая улыбка

комментарии и ответы: 3
читать далее

17.02.15

Вес 72.300 (-300 гр)
ЗАВТРАК 8.00: салат300 гр (свекл.морк.кап.сельд.зерн.грант+1ст.л ЛМ+ЛС+семена кунжута+сем.льна)+3ст.л гречки замоч. на ночь

2 ЗАВТРАК 12,00:груша+киви+яблоко 400 гр + 100 гр кефира 1% за 20 мин

ОБЕД 15.00: салат овощной (пер.кап.сельд.лук.зелень) 300 гр + цветная капуста 100 гр + кур.грудка 150 гр на пару

УЖИН 18.00: салат (как в обед)+ ЛС 300 гр + сельдь 150 гр с луком и лимоном в духовке

Вода 2 литра

комментарии и ответы: 4
читать далее

Понедельник - день тяжелый, только не для нас!

Вес 72.600(-300 гр)
ЗАВТРАК 8.00:салат овощной(сельдер,морк.свекла,пек.капуста,2ст. прор.нута+1ст.л з.граната+1ст.л ЛМ+ЛС) 300 гр+3ст.л запар. геркулеса

2 ЗАВТРАК 12.00:2 груши+мандарин ( 400 гр)+ 100гр 1% кефира за 20 мин. до ф.

ОБЕД 15.00: салат 300 гр (огурец+кап.+редис,зелень)+ 1%кефира 1 ст.л+1ч.л сем горчицы,овощи на пару 100 гр (перец,баклаж,помид)+туш. кролик 150 гр

УЖИН 18.00: салат (овощной помид,огур,капуста+ 1 ЛМ)+ 2 яйца (всмятку)

Где-то в дневниках у девочек предупреждение о чесноке ( с острожностью в салаты, к мясу), вы имеете ввиду, что аппетит повышает или по другой причине лучше не злоупотреблять??? В салате всегда он придает пикантный вкус, да и мясо вкуснее?!

комментарии и ответы: 8
читать далее

День влюбленных

Вес 72.900 (-100 гр)

ЗАВТРАК 8.00: салат овощной (морк,свекл,пек кап.,2 ст.л пророщ.нута+1 ст.л з.граната+1ст.л ЛМ+сока лимона)300 гр+3ст.л гречки замоч.на ночь

2 ЗАВТРАК 12.00: 400 гр фр (хурма+киви+яблоко)+10шт.фунд

ОБЕД 15.00:салат овощной(помидор,редис,огурец,зелень+1ст.л кефира 1%+сок лимона) 300 гр,сердце цыпленка 150 гр на пару со специями без соли,цветная капуста 150 гр на пару

УЖИН 18.00:салат овощной (дайкон,редис,огурец,зелень заправлен кеф.1%) 300 гр+супчик с морскими "товарищами" 150гр +зел.лук,пер.

Вода 2 л
Девочки, посмотрите меню ,с маслом льняным не пойму, утром в салаты и кашу ,в обед и ужин в салаты кефир добавляем или смотрим что едим (если жирная рыба, в салат кефир?)

комментарии и ответы: 4
читать далее

13.02.15

Вес 73.0 (-300 гр)
ЗАВТРАК 8.30: салат овощной 300 гр(2ст.л. пророщ.нута+1 ст.л зерн.граната+1ч.л льняного семени+1 ст.л ЛМ+морк,свекл,сельдер,укроп,пек.кап.)+3ст.л геркул.зам на 15 мин

2 ЗАВТРАК 12.00:100 гр 1% творога+яблоко+киви(400 гр)

ОБЕД 15.00: салат овощной(редиск,помид,сельдер,перец кр.+ 1 ч.л семени кунж.+1 ст.л ЛМ+1 ст.л ЛС) гр + 100 гр фасоли стручк.+150 гр груд. кур пригот. в пароварке

УЖИН 18.00:овощн.сал.300 гр (такой как в обед)+окунь морск. запечен.150 гр

Настроение замечательное, тем более это все мои продукты !!!! Единственное, я не знала системы, а употребляла не в то время и другом количестве!! Подружку никак не могу уговорить, вес у нее 90 при 172, говорит , что не может есть без соли и столько овощей!!!! Когда они приносят только здоровье, зачем отказываться от такого "сокровища" Тем более начинаешь мыслить по-другому, контролировать ,что в рот "плывет"!!!!

комментарии и ответы: 0
читать далее

Все ближе

Вес 73.300
ЗАВТРАК 6.30:3ст.л гречки замоч.на ночь,1.ст.л ЛМ, салат 300 гр.(морк.,свекла,творог обезжир 100 гр)

2 ЗАВТРАК 12.00:2 хурмы+мандарин+киви 400 гр+10 шт.орех минд.

ОБЕД 15.30: салат 300 гр(помид,огур+сельд.+ капуста+зелень+корень имбир.+ 1ст.л ЛМ+ЛС + кур.гр в пароварке с кап. брюссельск.100 гр

УЖИН 18.30:салат 300 гр(редис+лук зел.+огурец+пик.кап)+1 ст.л ЛМ+селедка запеч. в дух с лимон. и луком, 1ст.л кефира 1%

Вода 2 литра

Снижение веса немного приостановилось, но это нормально, жду приятных отвесов!!!

комментарии и ответы: 0
читать далее

Стройнею

Вес 73.300 ( пишу предыдущий вес,т.к не было возм. взвеситься
Завтрак 8.00:салат овощн 300 гр(морковь,свекла,корень имбир,сем кунжута.льна+1ст.л ЛМ+сок лимона + 3ст.л замоч. на ночь бурогои дик. риса+1 ч.л ОМ

2 ЗАВТРАК12.00: (400 гр)3 мандарина+киви+10 шт.фунд

ОБЕД 15.00:Салат овощной 300 гр.(помидор,огурец, перец,пек.капуста+ЛС+1 ст.л ЛМ,кур.грудк 150 гр+стручк.фасоль 100 гр отв.

УЖИН 18.00: салат "авокадо с креветками" 300 гр. авокадо 1 шт.,помид.черри,зубч.чесн,укроп,пер.мол 1 л. 1% кефира

Вода 2 литра
Чувствую, что уже и брюки сидят не в обтяжку, да и легкость во всем теле. Приятно так себя чувствовать, а то как всегда усталость, недовольство и ШОКОЛАД!!!! Чем больше изучаю, тем интересней!!!

комментарии и ответы: 0
читать далее