Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
и нормализации веса Татьяны Малаховой
система Татьяны Малаховой
Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Интернет-магазин
Помощь в освоении системы
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
Фрукты можно примерно есть 1/2 нормы за 20 мин до завтрака и за 20 мин до обеда. Причем - фрукты едим безо всего.
Прием пищи не должен содержать животных жиров.
Акуда мне деть орехи -миндаль ,фундук и т,д,?
Очень прошу пожалуйста напишите ответ,
400гр говорится только о фруктах. А салат ешьте хоть 500гр.если влезет)
Если вы внимательно читала книгу, форум, то должны помнить, что да, прием пищи должен быть 360 - 400г.
Но , если вы едите 2/2 часть фруктов ДО завтрака, то через 20 мин их в желудке уже не будет. И вы смело можете есть свой завтрак или обед.
По вашему весу 94 кг - белка вам нужно 1 г на кг веса. И 90 г мяса или рыбы вам очень - очень мала. 100г рыбы в среднем содержит граммов 18 белка ( какие - то сорта больше, какие - то меньше) поэтому порция в 150г мяса и 150 г рыбы - это как раз та порция, которую вы должны съедать + 300 салата.
Да, салата можно больше!
Орехи можно добавлять в салат к углеводному приему пищи, но следить за дневной нормой жиров.
...ТО ОСТАЕТСЯ 60Г НА РАСТ.БЕЛОК -этофасоль ,чечевица,-это бобовые,брокколи,цв.капуста,
грибы.
Может я вам покажусь не очень умной ,но меня всегда вводили в ступор обтекаемые слова
(не знаю как правильно это выразить) углеводный прием пищи и тд, Когда есть пример
то легче понять
Вот смотрите ТАБЛИЦУ Если есть книга Будь Стройной - стр 418.
У нас норма белка - 1 г на кг веса. Вам нужно 94 г чистого белка Это и животный белок и растит. именно чистого белка, а не вес блюда в граммах.
Вот Вы съели 80 г рыбы - это всего белка граммов 12 - 14., Зубатка - 150 г = 23 г белка.
Во - вторых: Крупы - это сложные углеводы. Фрукты, все овощи - это простые углеводы.
Бобовые - это тоже углеводы. Но они содержат и растит. белок.
Поэтому. когда пишут - углеводный прием пищи - это крупы, вернее , каши их них. + салат
Если пишут - белковый прием пищи - это животные продукты - мясо любое, рыба любая и морепродукты яйца, творог и все кисломолочные продукты. + салат
Бобовые - это белково - углеводный прием пищи. + салат
Я думаю, что теперь разберетесь.
Если что - то не совсем понятно, спрашивайте.
из-за бюджета ,но сейчас(из-за своих ошибок )хочу до лета остаться в дневниках,Поддержка сайта и участников огромная и без этого просто не
смогу
а оплата всегда производится через интернет - магазин.