Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
У меня что-то не так с приемами пищи.
Читаю книгу и уже очень путаюсь. Собираюсь на выходных сесть и выписать все правила. Но у меня очень вздулся живот. Сегодня еще сильнее чем вчера (2 дня). К врачу пойду в понедельник (записалась, на всякий случай) Выглядит так, как будто я беременна
Что я ем обычно:
Утром встаю в 6:30-6:50 или в 7 в будни.
Пью теплую воду с лимоном. Ставлю овсяные хлопья завариваться на воде (ясно солнышко). Через минут 5 пью чайную ложку льняного масла. (Правильно ли так пить масло?)
Через 30-40 минут чищу овощи (морковь или капуста, чтобы взять с собой на обед) Ем их потом яйцо (обычно белок, от желтка тошнит, но я уже запуталась, можно ли все это(и желток) сочетать с кашей) с кашей.
Вода через 40 минут до 10:50
В 11:20 перерыв (в университете) Ем иили грейпфрукт, иногда иго с орехами(немножко), семечками (не жаренное)
Вода с 12:20 до 12:40
Обед 13:00 Ем салат помидоры, огурцы, морковь, брокколи, цветная капуста, капуста, листья салата (не все сразу, но меняю) иногда добавляю семечки(но боюсь не сочетаются) заправляю чаще лимоном или растительным масло. Маслом редко, скорее могу не заправить, если сомневаюсь. рис(рубин-коричневый, бурый) или гречка. И немножко курицы на пару.
Вода..
Перекус. Вот читала, что есть надо 4 раза в день (правда очень рада, что там потом была оговорка о том, что можно есть и 5 раз в день) На самом деле я так и думала, что буду по ощущениям и потихоньку переходить на 4-ех разовое питание. А так ем морковь или овощи еще какие-нибудь. И будет ли уместно есть в этот прием пищи творог или кефир?
И ужин!! Ура!! Ем так же салат. Потом гречку или рис с курицей.
Вода..вода..
И еще немного информации: Рыбу в последнее время перестала покупать (около нас нет нормальной рыбы, если вижу, то покупаю). Ем больше салата, чем гречки, мяса.
Выпиваю 2 литра воды в день, плюс минус 100 мл, но обычно в плюс
Если у кого-нибудь есть время ответить и обсудить со мной, буду очень рада)) Но не настаиваю)
Не нужно есть углеводы с продуктами, содержащими животные жиры. ( курицу с гречкой, яйца с кашей)
Льняное масло не нужно пить отдельно - пользы нет никакой - оно не всасывается, идет транзитом.
Его в кашу. в салат.
Сырые морковь и свеклу - только в первой половине дня.
Фрукты едим с орехами - миндаль или фундук - штук 10.
Обед и ужин = салат + белковое блюдо! Не нужно углеводов добавлять.
На ужин вообще не едим углеводы!
И еще: есть нормы: белка вам нужно примерно 1 г на кг веса.
Жиров в дневном меню должно быть 35 - 50 г.
То есть, мне поменьше есть гречку и рис. Про ужин и обед теперь понятно) Но как мне есть углеводы? Или с таким сочетанием не есть совсем кроме овсянки(и не страшно ли, что я ем такую, а не из цельной? У нас только мультиварка. Ни кастрюлей, ничего... яицо на сковородке варю) Или же один день-белки, другой-углеводы. То же про кашу. Либо каша, либо яицо?)) А вечером салат из чего лучше сделать, если морковь и свеклу утром) Пока не могу покупать помидоры и огурцы (они очень дорого обходятся и слишком мало получается). Про льняное масло большущее спасибо!!!!!!! И еще я не очень разбираюсь в граммах во всем этом. Если я буду утром перед кашей выпивать масло льняное (или после, как лучше? просто, если смешать, то не съем, а просто стошнит) и потом 10 орешек или заправить салат небольшим количеством масла? Это будет 35-50?
Спасибо большое!!! Я честно читала все и очень пытаюсь вникнуть)) Но доходит туго) Я прям двоечник ДД
Ланч или полдник - 400г фруктов + 10 орешков миндаля или фундука ИЛИ 100г творога обезжиренного
Обед может быть ИЛИ белковым, ИЛИ углеводным.
- белковый - салат большой + мясо ( субпродукты) или рыба( морепродукты) - ориентировочно - кусок с ладонь без пальцев толщиной с колоду карт ( это граммов 150) ИЛИ рыбы столько же В обед + можно термообработанные овощи ( кроме моркови и свеклы).
можно омлет с наполнителем - овощи + яйца , взбитые.( + салат обязателен)
-углеводным - салат + каша( гречка, бурый/дикий рис, овсянка) или бобовые( фасоль, чечевица, нут, горох) + термообработанные овощи.
Ужин - салат + лучше рыба - кол - во как в обед.
Цитата:
То же про кашу. Либо каша, либо яицо?
ДА! животный жтр из яйца + углеводы( каши) = не перерабатываются в активную энергию, только в пассивную , т.е жир.
Цитата:
А вечером салат из чего лучше сделать, если морковь и свеклу утром)
Я из капусты делаю. Иногда и огурец или помидору покупаю - добавляю к капусте - по чуть - чуть.
масло лучше в салат.
Все животные продукты имееют скрытые жиры. Их мы тоже учитываем в дневной норме. Посмотрите таблицу содержания белков, жиров в 100г продукта ЗДЕСЬ
система Татьяны Малаховой
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
Прежде всего - 10 заповедей - этот основа!
Вот Вам ссылки: " Сочетание продуктов"
и Последовательность употребления продуктов (здесь как раз расписано, что на завтрак что на обед на ужин и как гасить ГИ каши и фруктов)
суточные нормы, которые нужно контролировать
И размер объемов порций (см. абзац 6)
режим приемов пищи
Не нужно есть углеводы с продуктами, содержащими животные жиры. ( курицу с гречкой, яйца с кашей)
Льняное масло не нужно пить отдельно - пользы нет никакой - оно не всасывается, идет транзитом.
Его в кашу. в салат.
Сырые морковь и свеклу - только в первой половине дня.
Фрукты едим с орехами - миндаль или фундук - штук 10.
Обед и ужин = салат + белковое блюдо! Не нужно углеводов добавлять.
На ужин вообще не едим углеводы!
И еще: есть нормы: белка вам нужно примерно 1 г на кг веса.
Жиров в дневном меню должно быть 35 - 50 г.
Спасибо большое!!! Я честно читала все и очень пытаюсь вникнуть)) Но доходит туго) Я прям двоечник ДД
Ланч или полдник - 400г фруктов + 10 орешков миндаля или фундука ИЛИ 100г творога обезжиренного
Обед может быть ИЛИ белковым, ИЛИ углеводным.
- белковый - салат большой + мясо ( субпродукты) или рыба( морепродукты) - ориентировочно - кусок с ладонь без пальцев толщиной с колоду карт ( это граммов 150) ИЛИ рыбы столько же В обед + можно термообработанные овощи ( кроме моркови и свеклы).
можно омлет с наполнителем - овощи + яйца , взбитые.( + салат обязателен)
-углеводным - салат + каша( гречка, бурый/дикий рис, овсянка) или бобовые( фасоль, чечевица, нут, горох) + термообработанные овощи.
Ужин - салат + лучше рыба - кол - во как в обед.
То же про кашу. Либо каша, либо яицо?
масло лучше в салат.
Все животные продукты имееют скрытые жиры. Их мы тоже учитываем в дневной норме. Посмотрите таблицу содержания белков, жиров в 100г продукта ЗДЕСЬ