Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Дневники пользователей

Вторая попытка

дневник пользователя Татьяна-Анапчанка

Мой рацион на 15 марта 2015г.

По правилам ведения дневников таблицы без пояснений и анализа НЕ комментируются Правила ЗДЕСЬ Администратор.
Вес сегодня утром - 94 кг. 18 февраля был 98 кг. Вода по-плану 2-2,5 литра.Вчера день был без утренней кашки, чувство, что с кашкой то лучше,НО пока только чувство, которое нужно подкрепить наблюдением более долгим.Изображение

Комментарии:

Нинель Мовчан 15.03.2015 13:03:04
Татьяна,добрый день!Заметила льяного масла нет в рационе,оно очень полезно для женского организма.На завтрак геркулес лучше заменить гречкой и овсом.На время снижения веса лучше не сочетать масло раст.с сухофруктами.Мне фрукты больше нравятся в чистом виде,кушать 400гр.этого вполне достаточно для полноценного приема пищи.
   
Людмила-Тверь 15.03.2015 13:34:29
Танечка, давайте я вам помогу! Меню надо писать вот по такой форме. Я первый раз напишу за вас, а в след. раз вы копируете моё меню, потом считаете на диетс.ру и оттуда только вставляете готовые цифры в моё меню и всё, у вас быстро будет получаться. О весе и самочувствие надо писать вначале сообщения.
Меню на 15 марта 2015г.
Воду пью как обычно 2-2,5литра.
На завтрак в 8.00
метёлка из свёклы 150гр,морк. 150гр,курага 19гр,семя льна10гр, кунжутное масло 8гр
геркулес сух.вес 87гр.
Ланч в 11.00 яблоки 130гр ,апельсин 150гр,тв.нежирн.80гр.
Обед в 15.00
салат 620гр из ст. сельд.140гр., огурца110гр,томата220гр,перца сладк.150гр
Кур. грудка 150гр,кефир жирн.3,2% 100гр
Ужин в 18.00 салат 422гр из огур.110г,томат.198гр,перец сладкий 114гр, кунжут. масло 8гр.
кальмар отварной 150гр

Итого:
1. Общее суточное количество белка 103,1
2.Жиры 32,8, из них насыщ.5,2, ненасыщ. 27,6гр, углеводы 171,7.
3. Общий вес сырых овощей 1342 гр, фруктов 337гр
4.Углеводистой пищи ( крупы,бобовые) - сух.вес 87гр
5. Общий вес термически обработанных овощей 0гр
6. кисломолочки 180
7 общее количество воды 2-2,5л
   
Людмила-Тверь 15.03.2015 13:42:11
Итак видите как всё наглядно...сразу видно чего нет, а нетЛМ, в кунжутном масле нет омега -3, там только омега-6, сделайте микс масел или применяйте поочереди с ЛМ. Для отвесов желательно брать крупу овса, а не геркулес, и добавить в метелку имбирь свежий. Подумайте о проростках ,их тоже нет , нет и морской капусты,жиров не добираете,норма 0,5х94кг=47гр в день, меньше этого и больше есть нежелательно. Удачи!
   
Татьяна Малахова 15.03.2015 15:01:46
и ещё желательно писать о сопутствующих явлениях: уровент физической активности, стрессовые ситуации (как положительные, так и отрицательные) , когда спать легли, во сколько встали, как спалось и что снилось...
Снижение веса - это не набор продуктов, а элемент жизни, где всё имеет значение.
Удачи.
   
Для добавления комментариев вам необходимо авторизоваться
Вернуться к списку записей дневника