Дневники пользователей

Изменить себя

2015-03-17 20:58:23

Двигаемся дальше.

вес-93.4кг. вода-2.6л
завтрак-9.30ч.-250г. салат-метелка(свекла,морковь,пекинка)+ст.л.лм+ст.л.лимон-апельсин
190г.каша-овсянка(в готовом виде)+10г.чернослива
ланч-13ч.-360г-фрукты(яблоко,грейпфрукт,ягоды смородины),Примерно 40г.я отбросила на чернослив и лимон-апельсин за
завтраком.
обед-15.30ч.-250г салат из свеж.овощей(помидор,огурец,сл.перец,сельдерей)+ст.л. лм+сок лимона(немного)+2г кунжута
100готварных овощей(брокколи,спар.фасоль,лук),150г.отварной грудки с прованскими травами.
ужин-18.30ч-260гсалат из свеж.овощей как в обед,150г отварной семги спрованскими травами.
Японимаю ,что ланч и обед слишком поздно,но пока поднимаем дочь и кормлю выхожу на завтрак на 9,30

Добрый вечер, Светлана! Посчитала ваши БЖУ
белков набрала 57,4, жиров 45,2
В Ланч можно было взять 100гр обезж.творога, это погасило бы ГИ фруктов и добавило 18гр белка. Чтобы погасить ГИ фруктов можно брать миндаль 10 орешков или 8-10гр. Так ваш ланч будет сытнее и легко дотерпите до обеда.
В обед можно и так , как у вас, но лучше было взять кефир или лимонный сок для запрвки салата. А вот ЛМ лучше было бы перенести на ужин, почему я вам уже рассказывала раньше. Но выбор всегда за вами! Салата надо брать в 2 раза больше , чем основное блюдо,это важно для отвесов!!! Удачи!

yarilo 18.03.2015 17:17:48

салата надо брать в 2 раза больше ,чем основное блюдо-это сколько?
Я не решаюсь переложить больше 250г

lesli 18.03.2015 19:24:18

Салата в 2 раза больше , Не бойтесь переесть овощи . Начинайте есть с овощей , они почти сразу уходят в кишечник, а потом основное блюдо. Например , рыбка 150 гр , то салата 300гр .

yarilo 19.03.2015 06:59:14

Спасибо .Буду добавлять салат.

Для добавления комментариев вам необходимо авторизоваться

Вернуться к списку записей дневника

Дневники пользователей

Изменить себя

Двигаемся дальше.

Комментарии: