Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
и нормализации веса Татьяны Малаховой
система Татьяны Малаховой
Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Интернет-магазин
Помощь в освоении системы
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
Какой вес у Вас .
Вы можете начинать делать запись здесь с текущего веса и того, что планируете есть днем? Кстати, меню лучше планировать заранее. Например, с вечера на следующий день. Это поможет оставлять комментарии и советовать, как поправить дело. Когда увидите первые результаты снижения веса, мотивация подстроится!
да, Вы абсолютно правы - голову надо перестраивать в первую очередь
Задайте себе вопрос - что важнее здоровье, подъем по лестнице без отдышки, возможность активно отдыхать с родными и близкими, а не так как сейчас, возможность не испытывать голода НИКОГДА (а если систему применять правильно, то честно-честно голода не будет никакого ни дневного ни вечернего) или.... или вкусняжки дороже
только как следует подумайте трезво и чисто для себя а вовсе не для нас (четно а не для ответа нам). Т.е. сначала нужно нутром осознать, что Вы действительно этого хотите, а вовсе не потому, что так надо
вот что могу посоветовать по-существу:
да, сладости и выпечка это для нас удовольствие. А Вы испытываете удовольствие только от этого? или есть еще в жизни какие-то мелкие и не очень мелкие вещи (не еда), которые могут доставить Вам удовольствие (не когда-то там, например, когда похудеете, а прямо сейчас уже можете получить это удовольствие)
Напишите (да прям возмите и напишите) свой список удовольствий. Носите его при себе! И когда захочется "доброго душевного" не смотрите в сторону вкусняшек а перечитайте Ваш список на предмет того, "так, что я сейчас сделаю, чтобы мне захорошело"
и... предлагаю начать использование системы с малого:
1. насколько я поняла, Вы уже хорошо усвоили, что любой прием пищи нужно начинать с сырых овощей. И капуста это не единственный овощ. Вкусна натертая на крупной или мелкой терке сырая свекла в компании с морковкой. Сырая тыква также добавляет и сладость и сочность практически любому салату, свежие кабачки хороши в компании с огурцом (натрите на крупной терке)
Капуста бывает не только белокачанная, есть еще цветная (в сыром виде просто вкусняшка, кольраби, краснокочанная
2. возьмите на строгий контроль количество воды - только на одном этом можно очень существенно снизить вес (у меня за первые 2,5 недели 6 кг. ушло!!! а мой вес был всего-то 70 кг. представляете 6 кг от 70 кг за 2,5 недели!
пьем не менее 30 мл. на каждый кг. Вашего веса (вес не вижу в дневнике, но как я поняла более 100 кг.?) значит надо учиться пить минимум (минимум!!!) 3 л. в день
на самом деле это сложно только в начале
поделите Ваши 3 л. на бутылки по 0,5 л. воды. Будет 6 бутылок
и контролируйте выписание каждой бутылки в течении каждых 2-х часов.
за 2 часа можно по-чуть чуть выпить 0,5 л.? Думаю запросто. Главное поставить себе цель и не забывать
3. отучайтесь есть соленое. можно не сразу, а по чуть-чуть - каждый день планомерно солить все меньше и меньше и в итоге убрать соль вообще (она ну очень много воды держит)
И это совсем не сложно - мои муж и дочь вообще не собирались от соли отказываться, но им стало лень солить блюдо в тарелке и они как-то нечаянно для себя отвыкли со временем - теперь соль в моей семье вообще не водится
Используйте много разных специй, чтобы было не пресно, используйте сок лимона, имбирь и т.п.
4. если Вам вечером жутко хочется углеводов, значит днем или их было мало или они были неправлиьные (а правильные - это те углеводы, чей гликемический индекс менее 50 - гликемический индект таблица есть в книге или здесь-жмите на сайте)
Утром готовьте каши на воде- грубый геркулес запарить кипятком, или гречку (в нее можно добавить предварительно притушенные шампиньоны и лук), подойдет ячневая крупа (не перловка а именно ячневая, у ячки ГИ = 35), есть еще такая крупа как киноа (с овощами вкусно, только замочите ее на ночь и потом промойте, а то горчить будет)
Сходите в какой-нибудь немелкий гипермаркет и познакомьтесь с полкой где выставленны бобовые - их огромное количество, а красная чечевица, например, похожа по вкусу на картошку
только бобовые тоже готовьте в компании с тушеными овощами и специями - будет вкусно
Не забывайте про фруктовый прием (его отсутствие может вести к тому что хочется сладенького к вечеру)
а еще может хотеться выпечки и потому что мало мяса в рационе (если Вы себя вдруг ограничиваете сильно-сильно, то организм может требовать углеводов как энергию в т.ч. потому что ему не хватает белков или жиров.
могу Вам еще посоветовать почитать две статьи на моем сайте (сайт создан в помощь изучения системы, с одобрения автора системы)
Ссылку на мой сайт Вы найдете здесь (далее идете с меню в раздел СТАТЬИ и ищите 2 статьи - "Как перестать есть сладкое" - и там не только про сладкое, и статью "Как снизить аппетит" - и там не только про то что много едим, там как раз про голод
Удачи Вам, Валентина
Если очень очень захотеть (не просто захотеть а прям изнутри захотеть), если приложить усилия, то все будет получаться как-будто так и было задумано - легко и с огоньком
И у Вас получится!