Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Решила написать подробное меню трехразового питания,девочки в личку спрашивают.
09.00 - фрукты 200гр.яблоко и киви.
09.30.-завтрак.
салат - 300гр.маленькие морковь,свекла,мелко шенкованая бел.капуста.Запр.д.л.ЛМ,одной третью лимона,десертная ложка семян тыквы,в прикуску 0.5 грецкого ореха,1ст.л.прор.пшеницы,сверху присыпаю руколой или любой другой травкой,что есть в холодильнике.
каша-замочен.овес на ночь 3ст.л.утром довела до кипения,даю прокипеть до пенки,накрываю полотенцем на 30мин.в кашу добовляю д.л.или чуть меньше другого масла,в настоящий момент гречишное(тыквенное,грецкого ореха,виногр.косточки)
13.30 Фрукты 200гр.груша "конференция" и мандарин.
14.00-обед.
большой салат 300гр.из пекинской капусты,огурца,мол.редиса,все тоненько шинкую,сверху зеленый лук и зелень,запр.дом.кефиром на грибках 0.5ст. и одной третью лимона,посыпаю 0.5 ч.л.морск.капусты.
Основное блюдо - туш.говядина с овощами 250гр.из них 150-180гр. мяса и и гр.50-80 туш.овощей.
Режу очень тоненько,на топл.сл.масле обжариваю лук,имбирь кусочек с ноготок,чеснок 1-2 дольки,говядину перемешиваю до тех пор пока не даст сок,затем режу помидор мелко , и под крышкой тушу ,красного вина чуть добовляю для сочности и мягкости.В самом конце приготовления добовляю перец болгарский ,можно добавлять (баклажан,капусту,стручк.фасоль,у меня мороженные броколи,фасоль,зел.горошек,цвет.капуста и т.д.),специи,травы по вкусу.Если говядина молодая готовиться очень быстро.
18.00.-ужин.
большой салат 300гр.из лист.салата,болг.перца красного и помидора,запр.д.л.ЛМ,одной третью лимона,ст.л.пророщенной пшеницы,свежемол.перцем.
Сверху на салат выкладываю рыбку- кефаль разобранную на волокна и отделенную от кости 150гр.Рыбу можно любую,свежую,мороженную,креветки,морепродукты и т.д.
У меня сейчас получается два дня 3-разовое,два дня 4-разовое питание,хочется и творог и орешки добавить в рацион.
Нинель, привет! А те , кто просит, в дневники имеют доступ? Мне чтой-то всё в личку пишут....караул! Ничего не понимаю! Дайте меню на неделю... Хоть плач, хоть смейся...Нинель, у меня к тебе просьба, никак не могу найти в твоём дневнике , ты где-то писала как готовишь хамсу..я тут купила ,хочу попробовать, ищу твой рецепт и никак не найду, пойду погуглю и может ты напишешь....
Мне чтой-то всё в личку пишут....караул! Ничего не понимаю! Дайте меню на неделю..
Люда, отправляй всех на форум - в раздел для Новичков и в раздел Система. Давай ссылку на Новости сайта - в частности на то, что дневники платные ( http://bud-stroynoy.ru/news/news_113.html#.VRaftfmsXWQ)
Да,Людмила,пишут в личку ,даю ссылки для новичков,нет просят меню...Хамса готовиться очень просто,от кишочков почистить,промыть брюшки ,я каждой промываю,на дно сковороды немного водички,лук мелко покрошить,гвоздику в бутончиках,лаврушку мелко рву,даю прокипеть,чтобы аромат пошел,затем выкладываю хамсу,и как-бы потряхиваю,не перемешиваю ложкой,она очень нежная и ломается,а когда потряхиваю остается целенькой,как побелела она уже готова 5-10 минут не больше,специи и травки по желанию.У нас она уже заканчивается...
Нинелечка,я тоже перешла на трехразовое питание. Мне очень нравится,сытая довольная. Сегодня готовила горох с луком и грибами на обед. В обед кушаю салат такой как и утром(морковь,свекла,сельдерей корневой,и тыква),а на ужин уже капуста,редька,огурчик,перец,зелень. Очень у нас продукты дорогие!!! Просто жесть! Сейчас варю сердце свиное,завтра протушу с овощами. Говядины хочу,но она просто не доступна,вот и выкручиваюсь как могу.
Леночка,ты умница!Что есть из того и готовь,что делать?У меня получается на сутках и после них 4-раз.а когда дома 3-раз.пока так оставила.Летом тоже на 3-раз.удобнее было.Лена,ты не работаешь еще?
Нинель,я на форуме писала что вышла на работу 16 марта. Работаю,но очень маленькая зарплата по сравнению с теперешними ценами. Да и получить очень сложно. Есть у нас люди которые ездят на Украину и снимают деньги,но за это берут от 5 до 10%%. От зарплаты остается пшик. Если в долларах - то я зарабатываю 70 долларов
Хамса , действительно, очень вкусная! Я её очистила даже от позвонков . Сначала притушила лук и томат, выложила его в тарелку, затем чуток добавила воды , разложила на спинки рыбку ,посыпала прованскими травками, лимоном и сверху разложила готовый лук и томат и пять минут под крышкой. Вкусно,за уши не оттащишь, только мало показалось...
Девочки, я тоже на трёхразовом, фрукты есть не могу, от яблок тошнит....Олю Бугрову от рыбы, я меня от фруктов...зато тянет на сладкое... Пришла к выводу что не вырабатывается достаточно гормонов серотонина и мелотонина из-за нехватки незаменимых аминокислот , пост идёт, помню всегда постом хотела сладкое. Надо перетерпеть...спасаюсь сухофруктами.
Лена,мне мясо так нравится готовить любое,в куриную грудку или индюшиную вино не добовляю,мясо и так мягкое и сочное получается...Мясо с овощами всегда вкусно,вся семья ест с удовольствием.
Вот они, дневнички наши незаменимые: прочитала диалог, сколько полезного разузнала и про аминокислоты, и про сухофрукты, и про хамсу! Форум форумом, а здесь все равно душевнее получается
система Татьяны Малаховой
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
Люда, отправляй всех на форум - в раздел для Новичков и в раздел Система. Давай ссылку на Новости сайта - в частности на то, что дневники платные ( http://bud-stroynoy.ru/news/news_113.html#.VRaftfmsXWQ)
отправляй всех на форум. Девушки, не рассылайте меню в лички!