Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Доброе утро всем!!!
Вес на сегодня 21 апреля 71,5 кг (минус 600г -это за 4 дня)
18 апреля кушала:
Утром вода, З: 8-00 салат 270 г (морк, свек,лимон, имбирь), МЛ 8г, 154 овсяная каша, 40г творог
О: 12-00 салат 300г (редис, пекинка, огур, помид), 10 г МЛ, тушеные кабачки 100г, кальмары и грибы тушеные 30г, 10г олив.масло, 120г курогрудка
Л: фрукты 400г ( грейп, яблоки ),10 фундук
У: 18-00 30г торт, 30г коврижка, 200г чай(удовлетворения сладости не доставили, сода и горечь- все послевкуксие)
1.Общее суточное количество белка 56 г
2.Жиры 56 г углеводы 120 г
3. Общий вес сырых овощей 700 гр, фруктов 400 гр
4.Углеводистой пищи ( крупы,бобовые) - сух.вес 35 гр
5. Общий вес термически обработанных овощей 0 гр
6. кисломолочки 40 г
7 общее количество воды 2,2л
1.Общее суточное количество белка 54г
2.Жиры 53 г углеводы 101г
3. Общий вес сырых овощей 700 гр, фруктов 400 гр
4.Углеводистой пищи ( крупы,бобовые) - сух.вес 35гр
5. Общий вес термически обработанных овощей 0 гр
6. кисломолочки 66+ 40= 106 г
7 общее количество воды 2,2л
1.Общее суточное количество белка 74 г
2.Жиры 36 г углеводы 93 г
3. Общий вес сырых овощей 700 гр, фруктов 400 гр
4.Углеводистой пищи ( крупы,бобовые) - сух.вес 35 гр
5. Общий вес термически обработанных овощей 0 гр
6. кисломолочки 0 г
7 общее количество воды 2,2л
Таня!
тебе нужно более тщательно подходить к составлению меню!
Во - первых: старайся составлять меню накануне, а не по факту съеденного - ведь исправить уже ничего нельзя.
Во - вторых, ты часто перебираешь с жирами! норма - 35 - 50 г в день.
Если ты будешь составлять меню накануне, ты его сможешь скорректировать до нужной нормы. Понимаешь, если идет с пищей излишек жиров, то организм и будет их использовать, да еще откладывать в свои запасы, и не будет использовать жир тела.
В третьих: Да, у тебя вес уходит. Но он может уходить не за счет твоего собственного жира, а за счет твоих мышц - у тебя в меню частенько мало белков. А белки - это строительный материал для строительства новых клеток организма. если строительный материал не поступает с пищей, то организм берет его из собственных ресурсов - из собственных мышц. Вот и подумай!!!!
хорошо бы тебе почитать книгу Татьяны " Укрощение строптивых калорий"
Очень образно Татьяна пишет о "синих" и "белых" воротничках нашего организма.
Вы совершенно правы, надо составлять меню с вечера! Моя жизнь очень интенсивная, живу на два дома, днем с внуком первоклассником, вечер и ночь с больной теткой, утром три раза в неделю хожу на физкультуру в Центр по 1 часу занятия. Не всегда успеваю посчитать белики, жирки. Порой считаю на след день. Надо воспользоваться вашим советом. Книгу Татьяны " Укрощение строптивых калорий" читаю, "Тактику победы над весом"-прочитала. Думаю выписать "Радугу.."
Таня! Ты, - молодец! Но и у всех у нас свои трудности. У меня не меньше. Но возьми в привычку продумывать меню с вечера - ты же все равно готовишь - вот и готовь по составленному меню. Знаешь, быстро привыкнешь это делать. немного потренируешься, а там все само собой пойдет - уже будешь на глаз определять, сколько у тебя белкового, сколько в нем белка, будешь ориентироваться и по жирам. Немного усилий - и все войдет в колею.
" радуга..." - книга хорошая... А вот " укрощение - там именно механизм работы нашего организма. Я читала как роман - оторваться не могла. И перечитываю...
система Татьяны Малаховой
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
Замечательное настроение способствует оздоровлению организма!
тебе нужно более тщательно подходить к составлению меню!
Во - первых: старайся составлять меню накануне, а не по факту съеденного - ведь исправить уже ничего нельзя.
Во - вторых, ты часто перебираешь с жирами! норма - 35 - 50 г в день.
Если ты будешь составлять меню накануне, ты его сможешь скорректировать до нужной нормы. Понимаешь, если идет с пищей излишек жиров, то организм и будет их использовать, да еще откладывать в свои запасы, и не будет использовать жир тела.
В третьих: Да, у тебя вес уходит. Но он может уходить не за счет твоего собственного жира, а за счет твоих мышц - у тебя в меню частенько мало белков. А белки - это строительный материал для строительства новых клеток организма. если строительный материал не поступает с пищей, то организм берет его из собственных ресурсов - из собственных мышц. Вот и подумай!!!!
хорошо бы тебе почитать книгу Татьяны " Укрощение строптивых калорий"
Очень образно Татьяна пишет о "синих" и "белых" воротничках нашего организма.
" радуга..." - книга хорошая... А вот " укрощение - там именно механизм работы нашего организма. Я читала как роман - оторваться не могла. И перечитываю...