Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Дневники пользователей

anopliks

дневник пользователя Любовь Живетьева

меню 24.0415

Вес 75.200
7:30 Вода 1 стакан(200мл)
8:00 ЗАВТРАК Салат из 100гр свеклы и 100г моркови заправлен 1 чайная ложка льняного масла и не много сока лимона, Блины 2 шт фаршированные творогом(100г) (блины из 2 яиц жаренные на сковороде без масла)
12:00 ВТОРОЙ ЗАВТРАК 2 киви, 1 груша , 1 яблоко , 10 миндаль (400гр)
Обед 15:00 Салат Огурец (100г), болгарский перец (100Г) , 2 лист салата , веточка укропа заправлен льняным маслом 1 столовая ложка не много сока лимона и 100 г свиная вырезка
19:00 УЖИН Салат капуста(100г ), помидор (50гр), перец (50гр),2 лист салата
мойва на пару(100гр)

Комментарии:

Людмила-Тверь 25.04.2015 07:36:41
Вот ссылки - они активные - открывайте и читайте материалы:
Сначала Вам сюда: Приветствие для новичков
А вот ЗДЕСЬ Правила ведения дневника.
Вот здесь много полезной информации для новичков (шпаргалки по тому как пользоваться сайтом)

это -информация о системе и составлению меню.
Прежде всего - 10 заповедей - этот основа! 10 заповедей системы
Вот Вам ссылки: " Сочетание продуктов" "Сочетание продуктов"
и Последовательность употребления продуктов (здесь как раз расписано, что на завтрак что на обед на ужин и как гасить ГИ каши и фруктов)
суточные нормы, которые нужно контролировать
И размер объёмов порций (см. абзац 6)
режим режим приемов пищи
И очень очень важно пить свою норму воды. Это перво наперво. Без этого весу сложно будет уходить. про воду здесь. А также читайте комменты к этой статье, там секреты как научиться пить много воды. Но при этом обязательно снижаем потребление соли. (в этом случае отеков не будет даже если пить воду на ночь)
И еще важно ВОТ ЭТО (Принципы приготовления блюд здорового питания)
Здесь есть еще очень полезные справочники по системе

Подпишитесь на новости «Будь стройной с Татьяной Малаховой!» и на мини-курс .
И в добрый путь!
   
Людмила-Тверь 25.04.2015 07:49:02
Хорошо бы к конце вашего меню, сделать его анализ вот по такой схеме
1.Общее суточное количество белка ? г
2.Жиры, насыщенные ?г, ненасыщенные ?г
3. Общий вес сырых овощей 550 гр, фруктов 400 гр
4.Углеводистой пищи ( крупы,бобовые) - сух.вес ?гр
5. Общий вес термически обработанных овощей ? гр
6. кисломолочки ? г
7 общее количество воды (в литрах)

   
Людмила-Тверь 25.04.2015 08:04:25
Но в целом, вы молодец! Так быстро все схватываете.... я бы в утренний салат добавила ч.л. кунжута, можно 10гр тыкв.очищ.семечек и заменила бы блины крупой овса , сухой вес 50гр ,его замочить с вечера , утром прокипятить,подсластить можно мороженными ягодами ,по вкусу, или обезж. твогрог добавить с 10-15граммами сухофруктов,но тогда орехи и семечки из салата лучше убрать. Потому что в сухофруктах много сахара и совместив его с жирами орехов рискуем пополнить запас жира.
Салат перед обедом кроме лимона, можно заправлять кисломолочкой,но тоже по вашему вкусу. А вот растительные масла к свинине нельзя,иногда можно ЛМ с курогрудкой и если жиров в сутки было 0,5г на 1 кг вашего веса.
Вам не голодно? Порции очень маленькие. В салаты желательно добавлять проростки и можно подсаливать их ламинарией, тоже по вкусу. Удачи!
   
Любовь Живетьева 27.04.2015 11:26:14
спасибо за ваши комментарии. Нет мне не голодно, я пробовала побольше делать порции , для меня это слишком много. Я меняю, конечно я ем по утрам овсянку и семечки кунжута добавляю к салатам.Воды я пью достаточно не меньше 2-х литров.
   
Ленулькин 29.04.2015 10:40:02
Привет, Люба!
Людмила уже дала вам массу советов.
Вникайте и успехов вам!!!
   
Для добавления комментариев вам необходимо авторизоваться
Вернуться к списку записей дневника