Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Вчера легла в 22:30, но долго не могла уснуть из-за духоты дома (забыли вовремя сходить в котельную, убавить отопление. В котельную у нас отдельно вход со двора). Пока убавила газ, открыла окна, проверитрилось чуть-чуть, прошёл, наверное, целый час.
Сегодня зато проснулась в 06:00. Голова не болит пока, не знаю. что будет дальше.
Стул мой сегодня наладился, даже черезчур сильно. Думаю. что подействовал сырой кабачок, который добавила вчера в салат (так как все остальные продукты я и раньше употребляла, но такого эффекта не было).
Заметила, что кожа начала приобретать желтовато-оранжевый оттенок, наверное, злоупотребляю морковкой, так как очень её люблю. Я за этот месяц почти съела её огромное количество. Попробую несколько дней обойтись без моркови в салате, посмотрю. что будет. В дальнейшем буду есть её не больше 100 гр. в день.
Вчера меню соблюла почти по всем пунктам, кроме распорядка дня. Из-за особенностей работы обед опять был позже запланированного на час. И подлник сдвинулся на час, и ужин был поздним в 20:00. Никак я не могу наладить свой распорядок дня и питания, видимо, не хватает внутренней дисциплины. Да еще и в подлник было некогда особо есть (на работе), съела всего одно яблоко. вместо намеченных двух и не ела творог (просто не успела, пришли дети, начался урок).
Также, читая другие дневники. поняла важную вещь: я не считаю количество белков, жиров. углеводов и т. д. в своем рационе. Да и не умею этого делать. Надо учиться. как-то разобраться с этим и исправить ситуацию.
Меню на сегодня:
Завтрак: 09:00 300 гр. салата из капусты, помидора, кабачка, свеклы + 1 ст. л. ЛМ, 4 ст. л. овсяной крупы на воде+50 гр. творога 0%+5 черносливин
Обед: 300 гр. салата из капусты. огурца, помидора, болгарского перца и зелени+ 1 ст. л. льняного масла+лимонный сок и 150 гр. тушеной рыбы
Полдник: киви, яблоко, щепотка кедровых орешков +50 гр. творога 0%
Ужин: 300 гр. салата (тот же, что и в обед, только без ЛМ, так как будет перебор жиров) и 150 гр. запеченной в фольге скумбрии.
Майя, привет! Думаю по жирам получается где-то 42грамма, примерно на вскидку, а белок посчитать некогда, но думаю укладываешься. С морковкой пока совсем" завязывай" недельку, а потом ешь не больше 70 грамм в сутки , я даже меньше ем где-то 50 грамм,этого достаточно. Утром в метелку 70 свёклы+50 моркови, и остальное по вкусу, кладу всегда имбирь свежий, проростки, ягодки граната, или зелёного яблочка, возможно сельдерея и кабачка,добавляю кунжут или тыкв. семечки, ЛМ и лимон. Сочно и вкусно получается. Если за неделю желтизна не пройдёт будем думать на печень и застой желчи,тогда подскажу как исправить. Всё ,убегаю,Удачи!
Людмила, очень приятно и поучительно читать Ваши комментарии))) Обязательно приготовлю салатик по этому рецепту, уже вижу, что очень вкусно). а где Вы покупаете проростки или делаете их сами? И семена льна не могу в своем городе в супермаркетах найти. Посмотрю еще в аптеке.
Семена льна продаются в аптеке, в них содержаться кроме всего прочего полезного ,эстрогены, долго их пить не стоит, я пью с перерывами. Из проростков делала разные ,но больше всего полюбила проростки из очищенных семечек подсолничника. я их замачиваю в хол. воде на ночь в стеклянной банке, а утром промываю . трижды сливаются сверху после отстаивания все пленочки, потом сливаю воду и чистые семечки ставлю в банке в стол на день, к вечеру они уже проросли, ставлю в холодильник, нельзя ставить на батарею они прокисают.
система Татьяны Малаховой
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии: