Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Перед завтраком 2 киви (200 гр.) за 20 минут (от деликатной проблемы)
Завтрак 09:00 - 200 гр. салата из моркови, свеклы, кабачка, кунжута. пророщенного нута+1 ч. л. ЛМ
Ланч: 12:00 - 200 гр. фруктов (пол апельсина, яблоко)+ 80 гр. творога 0%
Обед: 300 гр. салата из огурца, помидора, перца болгарского, редиса, зеленого салата, рукколы, пророщенного нута, петрушки, укропа, кунжута с лимонным соком, затем 150 гр. куриной грудки на пару и 100 гр. овощей на пару.
Ужин: 300 гр. салата (состав тот же, что и в обед)+1 ч.л. рыжикового масла+ пол чайной ложки ламинарии, затем 150 гр. скумбрии на пару.
Меню на сегодня:
Завтрак: 08:30 - 300 грамм салата из кабачка, огурцов, помидора и листового салата+1 ст. л. ЛМ+ 1 ст. л. пророщенного нута, затем 4 ст. л. овсяной крупы на воде+1 ч. л. льняного семени+5 штук фундука
Обед: 15:10 - 300 гр. салата из помидор, огурца, перца болгарского, редиса, зелени+1 ст. л. пророщенного нута+лимонный сок+ пол ч. л. ламинарии, затем 150 гр. куриной грудки на пару.
Ужин: 19:00 - 300 гр. салата из листовых овощей, помидо, огурцов. зелени+ 1 ст. л. пророщенного нута+1 ч.л. льняного масла+лимонный сок, затем 150 гр.скумбрии на пару.
66 кг при росте 170 см ( итого за 49 дней -7кг).
Не пойму, то ли с весами что-то не так, то ли я за 2 дня сбросила 900 гр.
Странно, то неделю стоит вес, то за два дня почти килограмм растаял.
Взвешивалась несколько раз, проверяла. чтобы весы стояли ровно, даже для контроля в разных местах дома взвешивалась, стрелка, как вкопанная на 66 кг.
Это, конечно, очень приятно.
Значит, мои несколько дней исключительно на рыбе (без насыщенных жиров, мяса, птицы) не прошли даром (вот люблю я скумбрию, и готова есть её и в обед, и на ужин постоянно))))
Вчера у меня было такое меню:
08:00 - Завтрак - 200 гр. салата из моркови. огурца. кунжутного семени+1 ч. л. льняного масла+1 ст. ложка пророщенного Нута, затем 4 ст. л. овсянки на воде+5 штук фундука+1 ч. л. запаренного льняного семени.
11:30 Ланч - 300 гр. фруктового салата из 1 яблока и одного апельсина+ 100 гр. творога 0%
15:20 Обед: - 300 гр. салата из помидор, огурца. болгарского перца. редиса. укропа, петрушки+1 дес. ложка рыжикового масла+1 ст. ложка пророщенного нута+ пол. чайной ложки кунжута+пол чайной ложки ламинарии. затем 150 гр. запеченой скумбрии.
20:00 - Ужин - 300 гр. салата (помидор, огурец. редис, болгарский перец, зелень, 1 ст. л. проростков Нута+кефир 1%), затем 150 гр. омлета из 2-х яиц и 50гр. обезжиренного творога (организм попросил омлета, скумбрию не захотел есть вчера вечером, хотя до этого 3 дня хотел только скумбрию).
Воды 3 литра в сутки.
Меню на сегодня:
09:00 - 200 гр. салата из моркови, апельсина, кунжута и 1 ст. л. пророщенного нута+1 ч. л. ЛМ, затем традиционная овсянка на воде 4 ст. л.+1 ч. л. льняного семени+5 черносливин+50 гр. творога 50%.
12:30 Ланч - 300 гр. салата из яблока и апельсина и 10 штук фундука
16:00 - Обед - 300 гр. салата из помидор, огурцов. редиса, зелени+1 ч. л. рыжикового масла+кунжут+пол. чайной ложки ламинарии, затем 150 гр. скумбрии (надо доесть, готовила вчера на ужин, но съела омлет).
19:00 - Ужин - 300 гр. салата (состав тот же, что и в обед), затем 150 гр. минтая на пару.
Воды 2,5-3 литра в сутки
Общее количество белков - 95 гр.
Общее количество ненасыщенных жиров - 42 гр.
Общее количество насыщенных жиров - 0,5 гр.
Общее количество сырых продуктов - 1200 гр.
Общее количество термически обработанных продуктов - 350 гр.
Вчера легла в 00:00, встала в 09:00. Поздно стала и ложиться спать, и вставать, неделя постоянных праздников, дней рождений, нарушений режима сна дает о себе знать. Кто ж виноват. что в моей семье много майских именинников))))
Меню на сегодня (трёхразовое питание сегодня из-за позднего подъема и особенностей распорядка дня на сегодня):
10:00 - 2 стакана воды
10:30 - 150 гр. винограда
10:50 Завтрак - 300 гр. метелки+ тертый кабачок+ 1 ч. л. ЛМ, затем 4 ст. л. овсяной крупы на воде+4 черносливины+1 ч.л. распаренного льняного семени+5 штук фундука и 50 гр. обезжиренного творога.
15:00 - 200 гр. яблок
15:20 - Обед: 300 гр. салата из помидор, огурцов, листового салата, редиса, рукколы, зелени+ 1 ч. л. ЛМ, затем 150 гр. скумбрии, запеченной в фольге.
19:00 Ужин: 300 гр. салата (тот же состав, что и в обед+ 1 ч.л. рыжикового масла), затем 150 гр. минтая в пароварке.
Воды 2,5 литра в сутки
Общее количество белка - 87 гр.
Общее количество ненасыщенных жиров - 50 гр.
Общее количество насыщенных жиров - 0
Количество сырых продуктов - 1450 гр.
Количество термически обработанных продуктов - 400 гр.
Не писала 2 дня. 2 дня праздновали мой ДР (сначала с родителями 07.05.2015, потом 08,05 муж с братом приехали из командировки-собрались всей семьёй).
Потом была обширная программа 9 мая (с утра на возложение и парад, потом на мемориал у нас в деревне, приехали родственники в гости, в 18:00 выступали от ДШИ на концерте, посвященном Дню победы, вечером на салют).
По количеству, качеству, последовательности, сочетанию продуктов я не нарушила, вроде бы, ничего.
А вот по графику приема пищи и времени между приемами пищи был бардак. Ужинала каждый день очень поздно, в 20:00, в 21:00. И каждый день приемы пищи в разное время.
И с режимом сна накосячила, получалось ложиться только в 12 ночи, вставала поздно, вот сегодня в 09:30 аж проснулась.
Вчера некогда было писать в дневнике. Весь день на работе, вечером была на концерте симфонического оркестра Мариинского театра под руководством Валерия Гергиева.
Вот такие именитые гости почтили своим присутствием наш Курск в рамках Московского пасхального фестиваля.
Сказать что мне понравилось, значит ничего не сказать. Это было великолепно! Я до сих пор под сильным впечатлением. Такого потрясающего исполнения вживую я не слышала давно, со времен прошлой поездки в Питер.
Возвращаясь к реальности, опишу вчерашнее меню:
Со мной вчера приключилась ангина (простыла где-то), поэтому день пришлось начать со стакана сильно тёплого молока с луком (это моё проверенное средство от простуды).
Завтрак: 200 гр. салата из листовых овощей. зелени, огурцов без кожи+1 ст. л. ЛМ, затем 4 ст. овсяной крупы на воде+50 гр. творога 0%. Знаю. что можно обойтись с утра без салата, но уже не могу.
Обед: 300 гр. теплого салата (капуста на пару, лук на пару, помидоры на пару,свежие листовые овощи, зель и огурцы без кожи+ кефир 1%), затем 150 гр. куриных котлет на пару (в составе куриный фарш, яйцо и лук).
Полдник: 1 яблоко+10 штук фундука.
Ужин: 300 гр. салата из листовых овощей, зелени и огурцов+кефир 1 %, затем 150 гр. куриных котлет на пару (хотела приготовить скумбрию, но не успела, весь день на бегу.)
Меню на сегодня:
08:40 Стакан воды
09:00 Завтрак: 200 гр. салата из листовых овощей, зелени, моркови и помидор+ 1 ст. л. ЛМ и щепотка кедровых орешков, затем 4 ст. л. овсяной крупы на воде + 50 гр. творога 0%
12:30 Обед: 300 гр. тёплого салата (капуста на пару, помидоры на пару, свежая морковь, листовые овощи, зелень), затем 2 варёных яйца
15:30 Полдник: 2 яблока +50 гр. творога 0%
18:30 Ужин: 300 гр. салата из листовых овощей. зелени и помидор, затем 150 гр. скумбрии на пару.
Общее количество белков - 83 гр.
Количество насыщенных жиров - 9,9 гр.
Количество ненасыщенных жиров - 39 гр.
Воды 2,5 литра
Общее количество сырых продуктов - 1150 гр.
Общее количество термически обработанных продуктов - 600 гр.
Думаю, что где-то 68 кг (сломались весы, вот такой нежданчик сегодня утром)))) Надо покупать новые) при росте 170 см.
Продолжаю есть щедящую пищу, но в рамках ДД.
Сегодня куплю Тримедат и Альфа-нормикс, начиталась отзывов про них в интернете. Я подумала, раз мне их выписала гастроэнтеролог при колите, то надо пропить, раз сейчас воспаление в кишечнике.
Купила травы противоспалительные в аптеке, завариваю. пью.
Меню такое на сегодня.
Завтрак: 10:00 Стакан воды. через 20 мин. стакан кефира 1%, через 15 минут 4 ст. л. овсянки на воде+50 гр. творога 0%
Обед: 14: 00 300 гр. тёплого салата (капуста на пару, помидоры на пару, лук на пару, перец болгарский на пару, свежая морковь, огурцы без кожи), затем 2 варёных яйца.
Ланч: 16: 30 2 печёных яблоко+50 гр. творога
Ужин: 19: 00 200 гр. салата из огурцов без кожи, листового салата и зелени, затем 150 гр. куриных котлет на пару (в составе фарш куриный, яйцо, лук).
Ужин - 200 гр. тёплого салата из тушёных и свежих овощей (тушёные капуста, помидор, лук+ свежий огурец и сладкий перец без кож), затем 2 варёных вкрутую яйца.
2,5 л. воды
Буду пить отвар ромашки и зверобоя.
Врач еще в прошлом году мне прописывала препараты Тримедат и Альфа-нормикс при колите, а я, безответственная, не пропила, вот и имею результат соответствующий.
Подумываю купить и пропить, может быть кто-то знает, хорошие лекарства или нет?
Вчера не писала в дневнике, нечего было писать-опять растройство пищеварения, ела слизистый геркулес на воде, в обед 2 варёных в крутую яйца, на ужин 200 гр. куриной грудки, пила лоперамид и активированный уголь.
Легла в 23:00, проснулась сегодня в 07:00.
Выпила 2 стакана воды.
Меню на сегодня (попробую вернуться на питание по системе, если снова не взбунтуется кишечник):
Завтрак 09:00 - 300 гр. салата (огурцы, помидоры, перец сладкий+ 1 ст. л. ЛМ+ 1 ст. л. пророщенного нута), затем 4 ст. л. овсяной крупы на воде+50 гр. творога
Обед: 12:00 300 гр. салата (помидор, огурец, капуста, петрушка, укроп+1 ст. л. пророщенного нута), затем 150 гр. куриной грудки + 100 гр. тушёных овощей
Полдник: 2 яблока, 50 гр. творога 0%.
Ужин: 300 гр. салата (тот же, что и в обед+1 ч. л. ЛМ), затем 150 гр. скумбрии на пару.
Воды 2,5 литра в сутки.
Общее количество белка- 101 гр.
Общее количество насыщенных жиров - 7,3 гр.
Общее количество ненасыщенных жиров - 42,5 гр.
Общее количество сырых продуктов - 1500 гр.
Общее количество термически обработанных продуктов - 450 гр.
Вчера нарушала режим приема пищи весь день. По составу, количеству, последовательности ела всё правильно. А вот время приема соблюдала как зря.
Сессия у меня в универе. В 09:00 позавтракала и поехала на учёбу.
Сдавала вчера камерное пение, еще один экзамен и защищала курсовую. Одна комиссия принимала все экзамены и защиту. перерывов не было никаких.
Когда всё закончилось на часах было уже 2 часа дня.
Обед с собой мне некогда с утра было брать, да и не думала я, что всё так затянется, с собой было только яблоки и 10 орешков, которые я благополучно там на месте и съела.
Живу далеко от универа, за городом, приехала домой только в 16:00, пока приготовила обед -17:00.
Соответсвенно обедала в шестом часу.
Где-то в 19:30 уже сильно хотелось спать. есть не хотелось, возникли сомнения стоит ли еще и ужинать, тем более, что поздно получится ужин, в девятом часу.
Всё-таки поужинала.
Прокомментируйте, пожалуйста, как надо было поступить в этой ситуации? Лучше поздно, но поужинать или наоборот, лучше пропустить прием пищи, если не хочется есть, поздно, и вообще, спать хочется уже?
Меню на сегодня (надеюсь, по графику всё удастся сегодня соблюсти):
Завтрак: 09:00 - 300 гр. салата (капуста, свекла+ 1 ст. л. ЛМ), затем 4 ст. л. гречки на воде+5 черносливин+50 гр. творога
Обед: 300 гр. салата (тыква+капуста+свекла+1 ст. л. льняного масла), затем 150 гр. запеченой скумбрии+200 гр. тушеных овощей
Полдник: 1 яблоко, 2 киви+10 шт. фундука
Ужин: 300 гр. салата, затем омлет из 2-х яиц и 50 гр. обезжиренного творога в микроволновке (150 гр).
Воды в сутки - 2,5 литра
Общее количество белка -84,3 гр.
Количество ненасыщенных жиров - 49,2 гр.
Количество насыщенных жиров - 9,9 гр.
Итого жиров - 59,1 гр (из расчета до 0,9 гр. жира на кг веса, мне можно употреблять в сутки до 61,9 гр. жира).
Количество углеводов - 151,8 (что-то много по сравнению с вчерашним получилось, меню почти то же, наверное вчера и позавчера неправильно посчитала).
Общее количество сырых продуктов - 1410 гр.
Общее количество термически обработанных продуктов - 600 гр.
Вес 69 кг. вес то стоит, то уходит очень медленными темпами.
Легла вчера в 10:00, проснулась в 07:00 (ночью проснулась, долго потом не могла уснуть, может поэтому встала сегодня поздно).
Вчера начала добавлять проростки гороха нута в салаты, чесалось тело весь день, покрывалась красными пятнами, какое-то раздражение или аллергия.
Может такое быть из=за проростков нута? теперь не знаю, стоит ли добавлять сегодня проростки в салаты?
И еще добавились деликатные проблемы, о которых стыдно тут писать.
Каждый день организм мне подкидывает всё новые и новые сюрпризы, ни дня без новой болячки. То понос, то золотуха, как говорится.
Меню на сегодня:
Стакан воды. через 20 мин. 2 киви, через 20 мин. завтрак
Завтрак 09:00 - 300 гр. салата (свекла, огурец. помидор), 4 ст. л. гречки на воде + 5 черносливин+50 гр. творога
Ланч 12:00 - яблоко+ 10 штук фундука
Обед 15:00 - 300 гр. салата (огурец, помидор. капуста) + 150 гр. куриной грудки на пару
Ужин: 300 гр. салата (огурец, перец сладкий. помидор, зелень, 1 ст. л. ЛМ с лимонным соком), 150 гр. скумбрии на пару со 150 гр. паровых овощей.
Воды 2,5 литра.
Общее количество белка -95 гр. ( с проростками)
Жиры - 56,3 гр.
Углеводы - 80 гр.
Общее количество необработанных (сырых) продуктов - 1 кг. 350 гр.
Общее количество термически обработанных продуктов - 500 гр.
Опять запор 2-ой день. Из крайности в крайность бросает моё пищеварение.
Выпила 2 стакана воды, затем через 10 минут 1 ст. л. оливкого масла.
Меню на сегодня:
Завтрак 08:00 -300 гр. салата (свекла. огурцы. помидоры+ 1 ст. л. ЛМ, лимонный сок), 4 ст. л. овсянки на воде+ 5 черносливин, 50 гр. творога 0%
Ланч 12:00 - 2 яблока+10 штук фундука
Обед: 15:00 - 300 гр. салата (помидоры, огурцы, перцы, редис+лимонный сок), 150 гр. куриной грудки на пару с 100 гр. паровых овощей
Ужин: 300 гр. салата (помидор, огурец, перец, редис+ 1 ст. л. ЛМ+лимонный сок)+150 скумбрии, запеченной в фольге.
2,5 л. воды
Белки - 77 гр.
Жиры - 50 гр.
Углеводы - 70 гр.
Количестов сырых овощей -900 гр.
Количество сырых фруктов -400 гр.
Количество необработанной (сырой) пищи - 1 кг. 400 гр.
Количество термически обработанной пищи всего - 500 гр.
Вчера не писала в дневнике-не было интернета. Ела перетёртую овсяную кашу, тушеные овощи, куриный бульон с перетёртой куриной грудкой, вечером вареную рыбу с тушеными овощами.
Сегодня кишечник вроде бы успокоился, судя по ощущениям, поэтому я вернулась к питанию по системе.
Меню на сегодня:
Завтрак 10:00 - 300 гр. салата (капуста белокачанная+свекла с 1 ст. л. ЛМ), 4 ст. л. овсяной крупы на воде+5 черносливин+щепотка кедровых орешков+50 гр. творога
Обед: 300 гр. салата (перец сладкий. помидор, огурец. редис. капуста+ 1 ст. л. ЛМ), 150 гр. скумбрии, запеченой в фольге
Полдник: 2 яблока+кедровые и грецкие орешки+ 50 гр. творога
Очень болит голова каждый день, темнеет в глазах, кружится голова, иногда из-за темноты в глазах ничего не вижу. По утрам "тяжелая" голова, ничего не соображаю. Давление низкое.
Читала. что в таких случаях надо присаливать пищу чуть-чуть. Но боюсь отёков (всё-таки почти месяц не солила еду) и того, что если буду солить, организм будет закисляться, не будет идти процесс ощелачивания организма, а значит замедлится процесс оздоровления.
Может быть, я не права? Прокомментируйте, пожалуйтса.
Вес 69,1 кг.
Вчера легла в 23:00, проснулась в 07:00 от сильных болей в кишечнике. Воспалился кишечник, чего не было предыдущие 26 дней. Вчера было что-то такое незначительное, но я не обратила внимания. а сегодня резкая боль, крутит, дует живот, скребущее такое чувство, стул, короче налицо все признаки воспаления.
Наверное, обострился мой колит.
Что могло так повлиять на него? Кабачок в салат, который я терла последние 2 дня (да и то только 1 раз утром)? Вот теперь не знаю, что сегодня есть.
Про проблемы ЖКТ я статью читала на сайте, но теперь не могу её найти, забыла, где видела.
Как составлять свой рацион?
Есть ли сырые овощи сегодня или заменить все на тушеные?
Мне очень не хочется отказываться от сырых овощей. попробую сегодня их все-таки есть, а если будет хуже, то перейду на тушеные.
Попробую такое меню:
Завтрак 09:00 150 гр. салата- помидор, капуста, 1 ст. л. ЛМ, 4 ст. л. овсяной крупы на воде+50 гр. творога
Обед: 13:00 200 гр. салата (огурец, помидор, капуста+1 ст. л. ЛМ), 150 гр. тушеного с овощами гороха нута (пюре). Я замочила горох с вечера, но не знаю, стоит ли его есть сейчас при таком состоянии кишечника или есть постные куриные грудки весь день лучше?
Полдник: 16:00 2 яблока+кедровые и грецкие орешки
Ужин: 19:00 200 гр. салата (что и в обед, приправленный специями) + 150 гр. скумбрии, запеченной в фольге (или лучше курицу съесть, пока воспаление?)
Вчера легла в 22:30, но долго не могла уснуть из-за духоты дома (забыли вовремя сходить в котельную, убавить отопление. В котельную у нас отдельно вход со двора). Пока убавила газ, открыла окна, проверитрилось чуть-чуть, прошёл, наверное, целый час.
Сегодня зато проснулась в 06:00. Голова не болит пока, не знаю. что будет дальше.
Стул мой сегодня наладился, даже черезчур сильно. Думаю. что подействовал сырой кабачок, который добавила вчера в салат (так как все остальные продукты я и раньше употребляла, но такого эффекта не было).
Заметила, что кожа начала приобретать желтовато-оранжевый оттенок, наверное, злоупотребляю морковкой, так как очень её люблю. Я за этот месяц почти съела её огромное количество. Попробую несколько дней обойтись без моркови в салате, посмотрю. что будет. В дальнейшем буду есть её не больше 100 гр. в день.
Вчера меню соблюла почти по всем пунктам, кроме распорядка дня. Из-за особенностей работы обед опять был позже запланированного на час. И подлник сдвинулся на час, и ужин был поздним в 20:00. Никак я не могу наладить свой распорядок дня и питания, видимо, не хватает внутренней дисциплины. Да еще и в подлник было некогда особо есть (на работе), съела всего одно яблоко. вместо намеченных двух и не ела творог (просто не успела, пришли дети, начался урок).
Также, читая другие дневники. поняла важную вещь: я не считаю количество белков, жиров. углеводов и т. д. в своем рационе. Да и не умею этого делать. Надо учиться. как-то разобраться с этим и исправить ситуацию.
Меню на сегодня:
Завтрак: 09:00 300 гр. салата из капусты, помидора, кабачка, свеклы + 1 ст. л. ЛМ, 4 ст. л. овсяной крупы на воде+50 гр. творога 0%+5 черносливин
Обед: 300 гр. салата из капусты. огурца, помидора, болгарского перца и зелени+ 1 ст. л. льняного масла+лимонный сок и 150 гр. тушеной рыбы
Полдник: киви, яблоко, щепотка кедровых орешков +50 гр. творога 0%
Ужин: 300 гр. салата (тот же, что и в обед, только без ЛМ, так как будет перебор жиров) и 150 гр. запеченной в фольге скумбрии.
Вес 69,2 кг. Наконец-то первый отвес за 6 дней))) При том, что пришли КД. Легла вчера поздно в 00:00, в 23:30 только вернулись с мужем от кумы и кума. Встала сегодня тоже поздно в 09:00. Пока еще не очень бодрой, голова тяжелая и "ватная", спина болит (оно и понятно - вино, КД).
По составу, количеству и последовательности употребления продуктов я вчера ничего не нарушила. Решила, что мне еще рано пытаться нарушать, не нарушая, слишком мало времени прошло с момента начала питания по системе.
Позвонила куме и сказала, что сейчас правильно питаюсь и приду со своей едой. Она согласилась. Вот пошла я в гости с треской, тушеной с овощами и салатом. Также купила бутылку сухого белого вина, чтобы не соблазнили другими напитками))).
Так что по составу своего меню, запланированного утром на день, вчера я все соблюла (только порции чуть уменьшила).
А вот со временем приема пищи нарушила.
Почему-то обед сместился на час. Пока готовила себе и отдельно мужу, прозевала время, и обедали мы в час дня. Поэтому и полдник сместился на 16:00. А вечером вообще в гостях ела в 20:00 и выпила бокал сухого белого вина.
Заметила, что каждый день режим питания у меня смещается в зависимости от обстоятельств, есть каждый день в одно и тоже время никак не получается.
Меню, которое я запланировала на сегодня:
Завтрак в 10:00 (из-за позднего подъема) 300 гр. салата метелка с кабачком и ЛМ с лимоном, 4 ст. л. овсянки на воде с 5 черносливинами, 50 гр. творога
Обед в 13:00 300 гр. салата (огурец, помидор, перец болгарский, редис, капуста с ЛМ и лимоном), 150 гр. рыбы, тушеной с овощами и бульоном.
Полдник в 16:00 2 средних яблока+ 50 гр. творога
Ужин в 19:00 300 гр. салата (тот же, что и утром, только с кефиром 1%) + 150 гр. куриной грудки на пару с овощами.
Вес 69,5 кг. Вчера легла в 23:00. Встала сегодня в 07:00 разбитая. невыспавшаяся, с головной болью, как всегда. Выпила воды, выпила оливкого масла натощак от "деликатной проблемы", через полчаса буду завтракать. перед завтраком сделаю упражнения и массаж для живота, рекомендованные на форуме при запоре.
Вот составила себе меню на сегодня:
09:00 Завтрак: 400 гр. салата из моркови, свеклы, капусты, тыквы с 1 ст. л. ЛМ. 4 ст. л. каши из предварительно замоченной овсяной крупы+5 черносливин, 50 гр. обезжиренного творога.
12:00 Обед: 400 гр. салата из помидор, огурцов, редиса, болгарского перца и капусты (заправлять ничем не буду, кефира забыла купить), куриная грудка на пару 200 гр.
15:00 Полдник: 2 яблока+50 гр. обезжиренного творога
18:00 Ужин: 400 гр. салата (как в обед, только с 1 ст. л. оливкового масла)+200 гр. трески на пару или тушеной с овощами.
Воды я выпиваю каждый день приблизительно 2,5 литра.
Я надеюсь, что у меня получится придерживаться этого меню и времени приема пищи. Сегодня идём на день рождения к крестнице мужа. Это большое испытание для меня. До этого я уже ходила на Дни рождения (к брату, к папе, а также на Пасху), но это было в родительском доме, где мама готовила специально для меня правильную еду по БС. Поэтому на вкусности я не соблазнялась, с системы не свернула тогда.
А сегодня вот думаю или поесть дома перед тем как идти в гости, или взять свою еду с собой. Надеюсь, что всё будет хорошо.
Начинаю вести дневник с 23 дня питания по системе Будь стройной.
Мне 33 года. К моменту начала у меня было 73 кг при росте 170 см, хотя заполняя анкету на сайте, ошибочно указала 76 кг.
Вес действительно лишний, но если смотреть по индексу массы тела, то этого не заметно особо. А на мне было много лишнего жира, толстые руки, толстые ноги, большой живот, свисающие бока, целлюлит и все остальные "прелести". нормально моя фигура выглядит при весе 61-63 кг. Помимо лишнего веса имею еще букет хронических заболеваний, от которых тоже надеюсь здесь избавиться.
Первые несколько дней на системебыло совсем тяжело, низкое давление, упадок сил, сильные головные боли. Но я это связываю с отказом от сахара, чая, мучного и особенно соли (от неё мне отказаться особенно тяжело, даже от сахара и мучного легче, при том, что сладкоежка).
Начну с самого приятного-уменьшения веса. За 22 дня ушло 3,5 кг. Помимо этого, нормализовался сон. Если раньше я была стопроцентной совой со всеми атрибутами, то теперь "отрубаюсь" в 22:00-22:30, встаю в 07:00-07:30. Это просто удивительно. Совершенно не хочется чаю, а я в прошлом большой чаеман (пачки листового чая не хватало на неделю). Есть между приемами пищи тоже не хочется.
Но вот головные боли мои хронические не уменьшились, мигрень так вообще активировалась, приступ был за эти 3 недели 2 раза, а обычно не чаще раза в полгода случается. а то и реже. По утрам не чувствую той бодрости и прилива сил в течение дня, о которой пишут многие форумчане, встаю с постели разбитая и уставшая, с тяжелой "ватной" головой (но это было у меня всегда, что такое бодрость и энергия я давно не знаю). Со стулом проблемы начались, чего никогда не было. Но я думаю, что это всё потому, что у меня много болячек (нарушение мозгового обращения, нарушение венозного оттока в мозгу, мигрень, хронические головные боли, жуткая метеозависимость, распространённый остеохондроз, с желудочно-кишечным трактом проблемы и много чего другого), и поэтому так быстро это всё пройти не может, нужно время. Я надеюсь, что система БС мне поможет и в избавлении от лишнего веса, и в улучшении качества жизни и самочувствия.
Стараюсь во всем придерживаться системы.
Единственное, не получается есть в одно и то же время, так как два дня в неделю работаю в первую смену, два дня во вторую, два дня в неделю учусь, занятие в ВУЗе, где чёткое расписание пар и нет перерывов для приема пищи, да и негде есть подчас.
Я работаю преподавателем в музыкальной школе и у нас уроки стоят сплошняком с 10-минутными перерывами, в которые не успеешь нормально поесть, да и комнаты для приема пищи нет. Поэтому как получается.
Бывает такое расписание: завтрак в 09:00, обед в 12:00, полдник в 15:00, ужин в 18-19:00. А бывает и больше перерывы между едой, или ужин поздно, если поздно приезжаю с работы или учёбы. В этом, конечно. большая проблема у меня.
Рацион на сегодня (как пример): Завтрак 350гр салата (морковь+свекла+капуста белокачанная+1 ст. ложка льняного масла), 4 ложки овсяной крупы, 5 черносливин в кашу. Когда есть творог обезжиренный, добавляю грамм 50 к каше.
Обед: Салат 400 гр. (помидор, редис, огупец, перец болгарский капуста белокачанная), 2 яйца.
Полдник: 2 средних яблока.
Ужин: Салат 350 гр. (редис, огурец, сладкий перец, капуста+1,5 ст. л. оливкового масла)+2 вареных кальмара. Вчера такое меню было: Перед завтраком стакан воды, через 10 минут ложка оливкового масла, через полчаса Завтрак: 350 гр. (салат из тертой моркови+тертая свекла+капуста белокачанная с ЛМ).
Обед: салат 400 гр. из помидоров, огурца, редиса, капусты с оливковым маслом+приготовленная на пару речная рыба Белый амур (в томатной пасте и лимоне) 150 гр.
Полдник: яблоко (больше ничего не получилось, некогда было есть, выступали на отчетном концерте нашей музыкальной школы).
Ужин: поздний после концерта в 20:00 с большим интервалом от полдника: 400 гр. овощного салата с оливковым маслом +150 гр. белового амура на пару.
система Татьяны Малаховой
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"