Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
1.Общее суточное количество белка 66г
2.Жиры 54 г углеводы 128г
3. Общий вес сырых овощей 700 гр, фруктов 400 гр
4.Углеводистой пищи ( крупы,бобовые) - сух.вес 80 гр
5. Общий вес термически обработанных овощей 50 гр
6. кисломолочки 0г
7 общее количество воды 2,2л
1.Общее суточное количество белка 105г
2.Жиры 57 г углеводы 100г
3. Общий вес сырых овощей 700 гр, фруктов 400 гр
4.Углеводистой пищи ( крупы,бобовые) - сух.вес 45гр
5. Общий вес термически обработанных овощей 100 гр
6. кисломолочки 88г
7 общее количество воды 2,5л
1.Общее суточное количество белка 66г
2.Жиры 48 г углеводы 152г
3. Общий вес сырых овощей 700 гр, фруктов 400 гр
4.Углеводистой пищи ( крупы,бобовые) - сух.вес 80 гр
5. Общий вес термически обработанных овощей 50 гр
6. кисломолочки 0г
7 общее количество воды 2,2л
разве?
по-моему перебор по жирам только в тот день, в который ужин был в ресторане....
а жиры в 54 гр. - это не перебор практически
вот только я не уверена что подсчеты БЖУ верны
у меня вот другие вопросы:
1. в завтрак "подсол" - это что? семена подсолнечника или масло подсолнечное? Если масло, то зачем? это голый Омега-6, который подрывает здоровье, провоцирует воспаления. Если масло, то оно лишнее, если семечки, то в них кроме Омега-6 есть полезные микроэлементы, можно и оставить
2. каждое утро овсяная каша. Не надоедает? кроме овсяных хлопьев, есть еще цельная овсяная крупа, гречка (обычная и зеленая), ячневая крупа, рис дикий и бурый, киноа, гречневые хлебцы, полба (спельта) - все это имеет ГИ менее 50
а из цельной овсяной крупы можно не только кашу делать, можно и печенки печь с курагой
и все вышеперечисленное замечательно и с грибами и с термообработанными овощами
в общем я про разнообразие тут "пою". И дело не только во вкусе, но еще и в обогащение различными микроэлементами
3. бы не стала в один прием пищи ставить и масло (семечки) и творог даже обезжиренный
4. видимо там где в ужин и баклажаны и баранина и лосось - это был ресторан. Не стоит смешивать все-таки жиры, тем более вечером (когда их усвоение в жировые запасы более значительно) - я бы взяла только лосось, отказавшись от баранины (потому как жиры баранины именно в этот день, где есть перебор суточной нормы жира) обеспечил двойное усвоение жира в жир (с лососем)
Ну и по большому счету термообработанные овощи вечером не стоит (но единичный случай в ресторане тем более - терпимо)
Добрый день, Лисичка! Да, ресторан-это исключение!
Подсол- это семечки подсолнечника.
Каша из цельного овса надоело, и вообще мое меню очень однообразное.
система Татьяны Малаховой
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
по-моему перебор по жирам только в тот день, в который ужин был в ресторане....
а жиры в 54 гр. - это не перебор практически
вот только я не уверена что подсчеты БЖУ верны
у меня вот другие вопросы:
1. в завтрак "подсол" - это что? семена подсолнечника или масло подсолнечное? Если масло, то зачем? это голый Омега-6, который подрывает здоровье, провоцирует воспаления. Если масло, то оно лишнее, если семечки, то в них кроме Омега-6 есть полезные микроэлементы, можно и оставить
2. каждое утро овсяная каша. Не надоедает? кроме овсяных хлопьев, есть еще цельная овсяная крупа, гречка (обычная и зеленая), ячневая крупа, рис дикий и бурый, киноа, гречневые хлебцы, полба (спельта) - все это имеет ГИ менее 50
а из цельной овсяной крупы можно не только кашу делать, можно и печенки печь с курагой
и все вышеперечисленное замечательно и с грибами и с термообработанными овощами
в общем я про разнообразие тут "пою". И дело не только во вкусе, но еще и в обогащение различными микроэлементами
3. бы не стала в один прием пищи ставить и масло (семечки) и творог даже обезжиренный
4. видимо там где в ужин и баклажаны и баранина и лосось - это был ресторан. Не стоит смешивать все-таки жиры, тем более вечером (когда их усвоение в жировые запасы более значительно) - я бы взяла только лосось, отказавшись от баранины (потому как жиры баранины именно в этот день, где есть перебор суточной нормы жира) обеспечил двойное усвоение жира в жир (с лососем)
Ну и по большому счету термообработанные овощи вечером не стоит (но единичный случай в ресторане тем более - терпимо)
удачи, землячка
Подсол- это семечки подсолнечника.
Каша из цельного овса надоело, и вообще мое меню очень однообразное.
попробуйте разнообразить
можно ведь почти каждый день готовить себе что-то новенькое
ну и с Вашего позволения пользуясь случаем, могу пригласить на мой мастер-класс "Ешь и стройней" в Нижний Новгород