Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Вчера нарушала режим приема пищи весь день. По составу, количеству, последовательности ела всё правильно. А вот время приема соблюдала как зря.
Сессия у меня в универе. В 09:00 позавтракала и поехала на учёбу.
Сдавала вчера камерное пение, еще один экзамен и защищала курсовую. Одна комиссия принимала все экзамены и защиту. перерывов не было никаких.
Когда всё закончилось на часах было уже 2 часа дня.
Обед с собой мне некогда с утра было брать, да и не думала я, что всё так затянется, с собой было только яблоки и 10 орешков, которые я благополучно там на месте и съела.
Живу далеко от универа, за городом, приехала домой только в 16:00, пока приготовила обед -17:00.
Соответсвенно обедала в шестом часу.
Где-то в 19:30 уже сильно хотелось спать. есть не хотелось, возникли сомнения стоит ли еще и ужинать, тем более, что поздно получится ужин, в девятом часу.
Всё-таки поужинала.
Прокомментируйте, пожалуйста, как надо было поступить в этой ситуации? Лучше поздно, но поужинать или наоборот, лучше пропустить прием пищи, если не хочется есть, поздно, и вообще, спать хочется уже?
Меню на сегодня (надеюсь, по графику всё удастся сегодня соблюсти):
Завтрак: 09:00 - 300 гр. салата (капуста, свекла+ 1 ст. л. ЛМ), затем 4 ст. л. гречки на воде+5 черносливин+50 гр. творога
Обед: 300 гр. салата (тыква+капуста+свекла+1 ст. л. льняного масла), затем 150 гр. запеченой скумбрии+200 гр. тушеных овощей
Полдник: 1 яблоко, 2 киви+10 шт. фундука
Ужин: 300 гр. салата, затем омлет из 2-х яиц и 50 гр. обезжиренного творога в микроволновке (150 гр).
Воды в сутки - 2,5 литра
Общее количество белка -84,3 гр.
Количество ненасыщенных жиров - 49,2 гр.
Количество насыщенных жиров - 9,9 гр.
Итого жиров - 59,1 гр (из расчета до 0,9 гр. жира на кг веса, мне можно употреблять в сутки до 61,9 гр. жира).
Количество углеводов - 151,8 (что-то много по сравнению с вчерашним получилось, меню почти то же, наверное вчера и позавчера неправильно посчитала).
Общее количество сырых продуктов - 1410 гр.
Общее количество термически обработанных продуктов - 600 гр.
Если мы пропускаем приемы пищи или голодаем, скорость обмена веществ замедляется, а это плохо. мы стараемся все время ускорять обмен веществ, организм наоборот.может подумать , что наступили тяжелые времена и надо запасать жир. Поэтому я всегда с собой беру орешки , фрукты, или бутылочку кефира, можно хлебцы и что-нибудь для бутерброда с ними, вообщем, что есть под рукой сую в сумку. Моя жизнь всегда на колесах и еда всегда с собой в контейнерах, овощи целиком огурцы. помидоры...
Людмила, спасибо за ценные комментарии, теперь так и буду делать. График у меня ненормированный, не получается есть в одно и то же время, буду братьс собой овощи целиком, если не получается нарезать салат.
Итого жиров - 59,1 гр (из расчета до 0,9 гр. жира на кг веса, мне можно употреблять в сутки до 61,9 гр. жира).
о,9 г жира на кг веса - это для чкловека, который не собирается сбрасывать вес, а наоборот, старается его удержать.
Если вы будете употреблять больше 50г жира, то организм будет перерабатывать жир, поступающий с пищей и не будет затрагивать собственные жировые запасы.
Вот здесь, в статье Что нужно контролировать при похудении, автор пишет
Цитата:
Т. Малахова пишет:
1. Необходимое количество жиров: 35-50 г в сутки, предпочтительны полиненасыщенные жиры (преимущественно омега-3) из растительных масел и рыбы; животные и растительные жиры не смешивать в одном приеме пищи и распределять их равномерно в течение дня.
система Татьяны Малаховой
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
Количество насыщенных жиров - 9,9 гр.
Итого жиров - 59,1 гр (из расчета до 0,9 гр. жира на кг веса, мне можно употреблять в сутки до 61,9 гр. жира).
о,9 г жира на кг веса - это для чкловека, который не собирается сбрасывать вес, а наоборот, старается его удержать.
Если вы будете употреблять больше 50г жира, то организм будет перерабатывать жир, поступающий с пищей и не будет затрагивать собственные жировые запасы.
Вот здесь, в статье Что нужно контролировать при похудении, автор пишет
1. Необходимое количество жиров: 35-50 г в сутки, предпочтительны полиненасыщенные жиры (преимущественно омега-3) из растительных масел и рыбы; животные и растительные жиры не смешивать в одном приеме пищи и распределять их равномерно в течение дня.