Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
и нормализации веса Татьяны Малаховой
система Татьяны Малаховой
Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Интернет-магазин
Помощь в освоении системы
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
А если не нравится овсянка - готовьте гречку.
Если совсем не можете без соли - добавьте немножечко прямо в тарелку.
Соль можно заменить сушеной ламинарией - продается а аптеках и многие форумчанки используют вместотсоли.
А вообще вариантов завтрака много. Можно сделать омлет на кефире с наполнителем.
Ищите вариант приемлемый для себя.
Удачи
Спасибо за рекоммендации. Творог - это идея, я не люблю сухофрукты. Омлет, тоже, идея. Я попробую поискать сушёную ламинарию, вот только надо найти название по-английски. В аптеках здесь вряд-ли, а вот в магазинах здоровья, вполне возможно.
Завтрак
банан + творог - снизили ГИ банана, увеличили объем и сытность
Обед
салат из свежих огурца, помидора, красного перца, листового салата, кабачка. Заправлен сметаной 3% жирности;
запечёная куриная грудка (без кожи) - а и пусть, ничего не меняем
Полдник
Салат из дайкона и моркови + яблоко + апельсин + орехи или кунжут, заправить льняным маслом - добавили фрукты, микроэлементы и омега-3, увеличили сытность
Ужин
Овощная смесь на пару
Морские гады (marinara mix с томатами) - овощи сырые плюс морские гады = салат с морепродуктами, - добавить 3-4 маслинки, заправить хорошим маслом (льняное вряд ли по вкусу подойдет, лучше оливковым или кунжутным), можно яйцо добавить (или только белок).
Мы все учимся на своих и чужих ошибках. Удачи Вам.
Простите, не знаю вашего имени.
Вы уже молодец. Уверенна, у вас всё получится.
Вечером кисломолочные продукты также не годятся.
Поменяйте местами обед и ужин(если ещё не поздно.
ГИ фруктов надо обязательно гасить. Можно за 20 минут до приёма выпить обезжиренный кефир, стакан. Или скорректировать меню так, чтобы к фруктам добавить орехи.