Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Медленно, но верно вес уходит. С 17 декабря отвес -7 кг 600г. Планирую купить тонометр как можно скорее, такое впечатление, что после приёма таблеток от давления, давление падает и резко. Надо проследить за давлением и, может быть, либо уменьшить дозу, либо отменить таблетки совсем - это было бы, просто замечательно!
Еще одна неделя. Строго соблюдала режим, уменьшила содержание белка в соответствии с настоящим весом. Мало двигалась. Думаю, в этом причина того, что отвес составил всего 800 г. Понятно, что лишняя вода ушла в предыдущие недели, теперь идёт настоящая потеря веса, организм привык к режиму, на этом этапе небольшие физические нагрузки должны подтолкнуть расход запасников жира. Одно горе - загружена была на прошлой неделе по самое немогу и гуляла крайне мало - собаку утром и вечером и все, на целый день прикована с стулу и экрану монитора. Буду думать и принимать решение, либо вечером подольше гулять с собакой, либо 45 мин на беговой дорожке в середине дня. Из хорошего - заметила, что перестали слоиться и ломаться ногти. Однако, пора идти делать маникюр, первый раз за много лет!
Отвес за 4 недели -6 кг. Очень радует. Очень. Впервые за год на весах первая цифра 8...
Острых изменений в самочувствии не отметила, хотя, перестали болеть и опухать пальцы рук. А вот кожа лица, похоже, не очень счастлива - всю прошлую неделю боролась с высыпаниями на подбородке. Пришлось сделать несколько успокаивающих и очищающих масок.
В целом - полёт нормальный Без срывов, без депрессии, без болей в голодном желудке. Очень позитивно. Потребление соли в доме, в целом уменьшилось на порядок, т.к. я перестала солить любую пищу, просто, ставлю на стол блюдо и солонку, заметила на прошлой неделе, что и муж, и дочь, забывают солить -, вот и замечательно!
Очень помогают рассылки по почте мини-курса и материалов. Спасибо всем, кто этим занимается и, конечно, спасибо Татьяне Владимировне за ВСЁ!
Учусь управлять своим весом.
Отпуск закончился. Сегодня в первый раз взвешалась и, о чудо! - отвес 400 г. Конечно, немного, но, учитывая, что, обычно, за праздники я набирала до 2 кг, само то, что этого не случилось, а, даже, совсем наоборот, удивительно и приятно. В отпуске старалась придерживаться системы. Новый Год провела точно по инструкции и обнаружила, что разлюбила свой самый любимый торт - "Наполеон". Попробовала небольшой кусочек - невкусно... После 6 вечера, в остальные, непраздничные дни не ела. Самым большим нарушением, конечно, было вкуснейшее австралийское и новозеландское вино. В плане эмоционального фона - впервые за много лет провела праздники и отпуск без чувства вины за обжираловку, спокойно, действительно, отдохнула.
Теперь можно с новыми силами на работу.
День был сумбурный, в сборах к отЪезду, к тому же в стране праздник - всё закрыто, а вдобавок пошёл ливень - облегчение после жары, но, как-то смешало весь день, всё урывками: утром поставила запекаться мясо на завтра ( нам ехать 800 км, хотелось бы и себя и мужа на пути поддержать без кафешек и мешанины в тарелке) - и отключили свет. Пришлось доставать газовую духовку на балончиках, не помню, когда ей и пользовалась -то. Бог знает, что получилось из того мяса, но, что вышло, то вышло. Потом и свет дали, и солнышко появилось - срочно начали мыть собаку, т.к. ехать с 'охотником' в одной машине сложновато, когда охотник усиленно маскируется (собачники меня поймут). Только красиво нанесли мыльную пенку и... пошёл... нет, не дождь, ливень! Собак, конечно, доволен, он все равно мокрый был, а мы?! Ладно, домыли. Пока то, сё, глядь уже и ужин - есть себя заставила силком. Не поняла даже отчего, почему, но есть я не хотела, совершенно. Завтра в 5 утра отбываем. Всех с Наступающим, встретимся после праздников.
С отвесом я затрудняюсь:
В прошлый понедельник, перед тем как приступить к режиму я взвешалась - 95 кг.
На следующий день не утерпела, снова взвешалась - 91,9 кг.
Вес проверила в другом месте в тот же день - 91,9
Вот и не знаю, что считать за начальный вес и что это было с моими весами, Или же это чудо и в первый день с меня сошло 3,1 кг? Ну, отеки-отеками, но чтоб столько? Хотя кто знает. Тем не менее, вес сегодня - 90,5кг.
Отвес 4,5кг
Режим еды в отношении времени соблюдала строго:
7:30 утра - завтрак
11 утра - второй завтрак
2:30 - обед
5:40 - ужин
Ни разу за неделю не ела позже 6 вечера.
Каждый день - минимум 2 литра воды
1 чашка кофе за неделю и только травяной чай или шиповниковый отвар
Ни капли алкоголя, хотя неделя была крайне напряжённой, уровень стресса зашкаливал.
Много гуляла - с собакой по часу- полтора утром и вечером, на работу и с работы пешком.
С ночным сном пока всё сложно. Ложусь спать в 10, но засыпаю не раньше 11-12, часто просыпаюсь ночью, хотя и не удивительно - у нас стоит очень жаркая погода, ночью душно, а с вентилятором или кондиционером шумно. Должна отметить, что спала, по-сравнению с предыдущими неделями, лучше.
Заметила также, что совершенно пропало вздутие живота после еды и усиленная перистальтика, нет тупой боли в эпигастрии в промежутках между едой.
Самое трудное - не запивать во время еды, хотя, я обнаружила, если тщательно пережевывать и не торопиться, никакого толкача не требуется; тяжело также не пить 40-50 минут после еды, но всё поправимо и то, что еда без соли помогает, жажда не так сильно мучает.
К жизни без соли, я как-то быстро привыкла, уже на третий день, мне соль и не надо было. Вот правду говорят, всё в нашей голове, трудно представить как это без соли, а раз попробуешь и нет проблем.
Следующие 2 недели будут сложными - мы уезжаем на праздники с друзьями в отдалённую деревеньку к морю, подальше от мирской суеты, т.е. подальше от интернета, телефона, телевизора - только море и мы. В общем, не думаю, что поддерживать систему будет сложно, но, вот бокал-другой вина, наверняка, проскочит, и расчёт меню будет затруднен, но я отступать не собираюсь и никакими "селедками под шубой" и "наполеонами" свой организм травить не собираюсь. Сегодня сяду и распишу свой рацион на 2 недели, включая праздники.
Стакан воды с соком лимона перед завтраком Завтрак
Салат из свежих овощей,заправлен лимонным соком
Запаренная овсянка с яблоком
Второй завтрак
Творог
Фрукты
Обед
Салат из свежих овощей и сырых шампиньонов, заправлен лимонным соком и льняным маслом
Стручковая фасоль, цветная капуста припущена в микроволновке
Ужин
Салат из редиса с зеленью, заправлен йогуртом
Гамбургер на гриле
Сегодня поняла разницу между запаренной овсяной крупой и хлопьями. Что в тех хлопьях, что у нас продаются, я не знаю, но, по вкусу, натуральный картон. Заварила овсяную крупу и получила отличный завтрак.
Мясо на гамбургер крутила сама, точно знаю, что в нём - кроме говядины и свинины - ничего.
Завтра - контрольное, недельное взвешивание. Посмотрим что к чему в граммах и килограммах, хотя, я уже и так вижу, что отвес есть - лицо худеет первым.
Стакан воды с соком лимона перед завтраком Завтрак
Салат из свежих овощей, заправлен лимонным соком, посыпан сыром низкой жирности
Омлет с укропом в микроволновке
Второй Завтрак
Стакан кефира
Фрукты
Обед
Салат из свежих овощей, заправлен лимонным соком
Стручковая фасоль припущена в микроволновке с кунжутом, заправлена оливковым маслом
Ужин
Салат из свежих овощей, заправлен льняным маслом и лимонным соком
Грудка индейки без кожи, запечёная на гриле
Воды выпито 2100 мл
Каюсь, после обеда выпила маленькую чашечку чёрного кофе без сахара.
Стакан воды с соком половины лимона перед завтраком Завтрак
салат из свежих овощей без соли, заправлен лимонным соком и оливковым маслом
запаренная овсянка Обед
салат из свежих овощей, чуть посолила уже в тарелке, заправлен лимонным соком
брокколи на пару с соком лайма и кунжутным маслом
сашими тунец Полдник
Фрукты Ужин
Нежирная свиная отбивная на гриле - предварительно мариновала в свежем луке и чесноке
Салат из белокочанной капусты с зелёным луком, заправлен 1,5% Йогуртом
Строго соблюдала водный режим весь день. Чуть полегче идёт пища без запивания.
Салаты без соли очень непривычно
Запаренная овсянка ужасная гадость! Очень надеюсь, что смогу привыкнуть к такому завтраку.
Брокколи на пару без соли с кунжутным маслом и лимонным соком - очень вкусно! Брокколи я в любом виде люблю.
Сашими из туны, без соли, соевого соуса. Капнула соком лайма. Хорошо! Очень люблю!
Надо, наверное, написать немного о себе, из уважения к людям, которые комментируют мои записи в дневнике. Я новенькая на форуме и форма его содержания мне непривычна, обычно бывает тема, где можно представиться и написать о себе, чтобы дать общее представление. Здесь такой темы я не нашла. Чайник, одним словом.
Итак, я - Лариса.
Система привлекла своей методичностью, обилием ресурсов и материалов. Книгу только начала.
Теперь об особенностях моей жизни.
Когда я работаю дома, а это случается довольно часто, поддерживать правильный режим питания несложно. Трудность возникает когда я должна быть в офисе - начинаю в 7 утра, уйти с работы не могу, питаться приходиться тем, что принесла с собой или то, что смогла купить в кафе. Микроволновки в офисе нет, холодильника тоже. Основная трудность, я так понимаю, будет обеспечить углеводистый завтрак. Я кашу в офисе сварить не смогу. Ну что ж будем думать.
После двух дней:
1. Очень тяжело без "толкача" - я привыкла всё запивать водой и ждать после обеда 50-60 мин до следущего приёма воды тоже нелегко
2. Тяжело есть, занимаясь только едой, ничего не делать, привыкла читать или что-то делать на компе во время еды
система Татьяны Малаховой
Без срывов, без депрессии, без болей в голодном желудке. Очень позитивно. Потребление соли в доме, в целом уменьшилось на порядок, т.к. я перестала солить любую пищу, просто, ставлю на стол блюдо и солонку, заметила на прошлой неделе, что и муж, и дочь, забывают солить -
, вот и замечательно!
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"