Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Дневники пользователей

Новая жизнь 2013

дневник пользователя Лилия Викторовна

Шаг назад - обидно

Сегодня вес 163,1, привес 100 гр. Почему? Неужели из-за того, что голову семги я ела с бульоном? Правда у меня вчера был сильный стресс из-за проблем с братом, спать я легла в 23-30, а встала в 4-30 выгуляла собаку и в 6-00 снова легла спать.
Завтрак в 9-00 салат огурцы, помидоры, сельдерей, перец с 2 десертными ложками ЛМ. - 360гр., каша овсяная -200гр - я поняла, что это слишком много.
В 12-00 яблоко и мандарин общим весом 360гр. и 11 шт. орешков (фундук, грецкий и миндаль).
Обед в 15-00 Салат огурцы, помидоры, перец, зелень - 390гр., отварной горох нут заправленый пасерованным луком - 200гр., палтус в фольге - 280гр. По-моему я сегодня слишком много ем. Воды пока выпила 2 литра
Ужин в 19-00 салат из помидор с зеленью и чесноком - 400гр., котлетки куриные 168гр. Вода всего 2.5 л., но думаю, что допью до 3-х литров.

Комментарии:

Ludmila.floj 09.05.2015 21:22:18
не нужно так расстраиваться. Привес - отвес в таком " коридоре" имеет место бытьусмешка Вес лучше отслеживать в динамике - взвешиваться 1 раз в неделю - вот тогда точно будет виден результат.


Цитата:
Обед в 15-00 Салат огурцы, помидоры, перец, зелень - 390гр., отварной горох нут заправленый пасерованным луком - 200гр., палтус в фольге - 280гр.
По-моему я сегодня слишком много ем. .[/QUOTE]
Во - первых, у вас в обеде 2 основных блюда. 1 - горох - нут - это самостоятельное обеденное блюдо - белково - углеводное; 2 - это палтус.
Не нужно делать такие сочетания.
Ваш обед мог быть таким: Салат + нут( белково - углеводный обед) + тушеные овощи( весом 1/2 от веса салата.
ИЛИ Салат + палтус ( белковый обед) + тушеные овощи в той же пропорции.
И не нужно смешивать угдеводы ( нут) с таким количеством жиров ( палтус)
Во - вторых, знаете, на мой взгляд порции все же очень большие.
Вот что пишет автор:
Цитата:
Т. Малахова пишет:
4. Рекомендованный объем порции: не менее 360-400 граммов. Если основная часть трапезы приходится на салат из сырых овощей, то порцию еды на прием можно и даже желательно увеличить до 500 граммов (возможно, даже более, если вы не наедаетесь).

Это можно прочитать ЗДЕСЬ. Статья называется " Что нужно контролировать при похудении"
при Вашем весе белка достаточно 0, 8 г на кг веса. А вообще порцию белкового блюда мрожно измерять собственной ладоньюусмешка - кусок мяса/ рыбы должен быть с вашу ладонь без пальцев толщиной с колоду карт. Если голодно при таком кол - ве, можно немного увеличить.

   
Для добавления комментариев вам необходимо авторизоваться
Вернуться к списку записей дневника