Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
66 кг при росте 170 см ( итого за 49 дней -7кг).
Не пойму, то ли с весами что-то не так, то ли я за 2 дня сбросила 900 гр.
Странно, то неделю стоит вес, то за два дня почти килограмм растаял.
Взвешивалась несколько раз, проверяла. чтобы весы стояли ровно, даже для контроля в разных местах дома взвешивалась, стрелка, как вкопанная на 66 кг.
Это, конечно, очень приятно.
Значит, мои несколько дней исключительно на рыбе (без насыщенных жиров, мяса, птицы) не прошли даром (вот люблю я скумбрию, и готова есть её и в обед, и на ужин постоянно))))
Вчера у меня было такое меню:
08:00 - Завтрак - 200 гр. салата из моркови. огурца. кунжутного семени+1 ч. л. льняного масла+1 ст. ложка пророщенного Нута, затем 4 ст. л. овсянки на воде+5 штук фундука+1 ч. л. запаренного льняного семени.
11:30 Ланч - 300 гр. фруктового салата из 1 яблока и одного апельсина+ 100 гр. творога 0%
15:20 Обед: - 300 гр. салата из помидор, огурца. болгарского перца. редиса. укропа, петрушки+1 дес. ложка рыжикового масла+1 ст. ложка пророщенного нута+ пол. чайной ложки кунжута+пол чайной ложки ламинарии. затем 150 гр. запеченой скумбрии.
20:00 - Ужин - 300 гр. салата (помидор, огурец. редис, болгарский перец, зелень, 1 ст. л. проростков Нута+кефир 1%), затем 150 гр. омлета из 2-х яиц и 50гр. обезжиренного творога (организм попросил омлета, скумбрию не захотел есть вчера вечером, хотя до этого 3 дня хотел только скумбрию).
Воды 3 литра в сутки.
Меню на сегодня:
09:00 - 200 гр. салата из моркови, апельсина, кунжута и 1 ст. л. пророщенного нута+1 ч. л. ЛМ, затем традиционная овсянка на воде 4 ст. л.+1 ч. л. льняного семени+5 черносливин+50 гр. творога 50%.
12:30 Ланч - 300 гр. салата из яблока и апельсина и 10 штук фундука
16:00 - Обед - 300 гр. салата из помидор, огурцов. редиса, зелени+1 ч. л. рыжикового масла+кунжут+пол. чайной ложки ламинарии, затем 150 гр. скумбрии (надо доесть, готовила вчера на ужин, но съела омлет).
19:00 - Ужин - 300 гр. салата (состав тот же, что и в обед), затем 150 гр. минтая на пару.
Воды 2,5-3 литра в сутки
Общее количество белков - 95 гр.
Общее количество ненасыщенных жиров - 42 гр.
Общее количество насыщенных жиров - 0,5 гр.
Общее количество сырых продуктов - 1200 гр.
Общее количество термически обработанных продуктов - 350 гр.
Майя, а сколько вы еще хотите убавлять в весе? На мой взгляд вы уже выглядите стройной! Или я ошибаюсь? Меня настораживает в вашем меню кунжут и льняное семя. Кунжут загущает кровь, поэтому его едим 4-5 раз в неделю по 1 чайной ложке в день, этого вполне достаточно, а в другие приемы пищи надо брать другие семечки, тыквенные, тмин, чиа, укроп, подсолничник и тд а семя льна надо осторожнее принимать- это строгены, опасно их много есть. Я их ела только на ОИ и то побаивалась, потом сразу бросала.
Людмила, спасибо, этого не знала (про кунжут и льняное семя), в книге этого не видела. Думала, что льняное семя можно есть без ограничения. Буду теперь осторожнее. А в каких примерно количествах нужно есть льняное семя, чтобы не навредить своему организму, но в то же время нормализовать гормональный баланс (у меня с этим проблема)? Также я употребляю льняное семя еще и потому, что слизь от него помогает при проблемах с кишечником, а само льняное семя при запорах (может я не права?). У меня еще живот и ноги с приличным жирком. До нарушения гормонального баланса (3-4 года назад), я всегда весила 60-62 кг. Думаю 61-62 кг. уже можно будет остановиться. Хочется выглядеть как раньше - молодой и стройной)))
Эстрогены это гормон ы растительного происхождения, как ими манупулировать я не знаю, знаю только что у наших девчонок с перебором льняного семени и омега-3 начинались как раз проблемы с нарушением гормонального фона, а как ими лечат это к врачам, они вроде их при климаксе советуют пить. Все хорошо в меру, омега-3 надо употреблять обязательно, но в пропорции в два три раза меньше, чем омега-6, нельзя чтобы омега-3 было больше, чем омега-6. А вот со стулом прекрасно помогают семена чиа, у меня одной чайной ложке. Хватает, чтобы все прочищало. Да и клетчатка от яблок и овощей прекрасно работает. Видимо у вас мало колли палочек в кишечнике, перебор бифидум бактерий.
Для добавления комментариев вам необходимо авторизоваться
система Татьяны Малаховой
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии: