Дневники пользователей

Все по прежнему

Здравствуйте,мои учителя,наставники,подруги!Хочу сказать,что в школах для УО детей зарплата выше ,чем в обычных школах,это я к тому,что тупо смотрю на таблицуБЖУ и не знаю как сосчитать количество съеденных мною жиров.Где взять данные по количеству продуктов в ложках или надо взвешивать те семечки и масло.Может у меня в мозгах сдвиг какой-то.SOS!
Вес-130.8кг
Завтрак с 8-9
Салат 200гр(свекла,морковь,корневой сельдерей,зелень чеснока,лимонный сок и 1ч.л.ЛМ+по 1ч.л.семечек тыквы,подсолнечника и кунжута).
Гречневая каша из 3 ст.л.запаренной крупы с 1ч.л.олив.масла.
Ланч с12-13
Яблоки 300гр+10гр миндалек.
Обед с 15-16
Салат 300гр(капуста,редис ,морковь,помидор,зелень,лимонный сок+пряности).
Запеченная в духовке курица с репчатым луком и чесноком+карри-150гр.
Ужин с 18-19
Салат 300гр(капуста,листовой салат,редис,зелень,специи и 2ч.л.ЛМ)
Минтай припущенный с пряными травками-150гр.
Вот такие дела.