Дневники пользователей

vladimirova

ВСЕМ ДОБРЫЙ ДЕНЬ. ОЧЕНЬ ОЧЕНЬ ЖДУ ВАШ КОММЕНТАРИЙ ПО ВЫЯВЛЕНИЮ И ОБЕЗВРЕЖИВАНИЮ КОСЯКОВ ПО МЕНЮ.

ФАКТ 20.12.2012г. Дневник питания: белки 104,8 жиры 26,3
7-00. Завтрак: белки 9 жиры 12,8
запаренные овсяные хлопья 30г.+семя льна 10г.+семя кунжута 9г. льняное масло 6г. + морковка 80г.
(очень понравилось не тереть а грызть, и как раньше до этого не дошла?)
12-00 Обед: белки 36 жиры 0,9
творог нежирный 153г. йогурт 0,1% 125г. сырые: перец 95г. пекинская капуста 100г.
16-00. Полдник белки 3,1г. жиры 5,8
яблоки 293г. миндаль 10г.
19-00 Ужин: белки 56,7 жиры 6,8
запеченный минтай со специями 300г. (в сыром виде) сырые: пекинская капуста 232г. + перец 107г. + пророщенная пшеница 33г.
КОСЯК к сожалению масло с семечками которые планировала не съела - получился по жирам недобор.
Все без соли и сахара, чаи - травки разные.

ПЛАН 21.12.2012г. Дневник питания: белки 122,2 жиры 39,6
7-00. Завтрак: белки 9 жиры 12,8
замоченные с вечера овсяные хлопья 31г. в кефире 0,1% 174 г. петрушка+укроп 20г. пророщенная пшеница 50г. (ну очень прикольная и сытная не смогла ее разделить на два раза, хотя собиралась).
12-00 Обед: белки 46,3 жиры 4,0
запеченная грудка индейки в специях 125г. йогурт 0,1% 125г. сырые: перец 100г. пекинская капуста 119г.
16-00. Полдник белки 3,6г. жиры 7,5
яблоки 301г. миндаль 13г.
19-00 Ужин: белки 59,6 жиры 25,7
запеченный минтай со специями 300г. сырые: пекинская капуста 130г. + перец 100г. капуста цветная 100г. тыквенные семечки 20г. льняное масло 10г.
Все без соли и сахара, чаи - травки разные.