Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
и нормализации веса Татьяны Малаховой
система Татьяны Малаховой
Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Интернет-магазин
Помощь в освоении системы
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
Мы едим углеводы с ГИ не до 50. В книге есть таблица ГИ. Если нет книги, то можно посмотреть ЗДЕСЬ.
Обед - это не обед! Вам же голодно! Вас устраивает 3 -х разовое питание?
Я вам уже давала ссылку, где Т.В пишет, что фрукты мы едим с ограниченным набором продуктов. это: кефир - за 20 мин ДО фруктов, . ИЛИ это творог с фрктами. ИЛИ орехи с фруктами - граммов 10( это 10 - 12 шт) - миндаль, фундук.
А вот иогурт + орехи - не нужно. Во первых: не сочетаем в одном приеме животные( насыщенные) жиры с растительными( ненасыщенными). ИЛИ кефир(творог), ИЛИ орехи.
И еще утром посоветовала бы салат из сладких корнеплодов - моркови, сырой свеклы.
Во - вторых, Йогурт имеет высокий инсулинемический индекс.
В - третьих, Т.В, в книге рекомендует ограниченный набор продуктов, к фруктам: кефир, творог, орехи.
Да, я вам выше написала: ИЛИ/ИЛИ и написала почему.
Система снижения и нормализации веса состоит не из диеты, а из правил, благодаря которым нормализуются обменные процессы и лишний вес уходит сам. Вкратце эти правила таковы
Еще раз прочитайте статью Что нужно контролировать при похуденииОбратите внимание на количество жиров и белка в дневном рационе.
Углеводы - 200 грамм Геркулеса + овощи .
Белки - я вешу 70 кг значит 70 грамм чистого белка . 100 грамм курочки- 30 грамм чистого белка, 2 яйца это 100 грамм - 12 грамм чистого белка . Йогурт - 5 грамм чистого белка. Овсянка 200 всего это грамм -24 грамма чистого белка. Миндаль и семечки 25 грамм это 5 грамм чистого . белка. 30+12+5+24+5=76 грамм чистого белка
Жир 30-50 норма в день
У меня мясо 4гр чистого жира, йогурт 1,5 чистого жира , миндаль 12 грамм чистого жира, геркулес 13 грамм чистого жира , яйца 9,9 грамм чистого жира итого 40,4 грамма чистого жира . В чем тут дефицит ? Или поправьте что не так посчитала .
Салат 400 грамм в 2 раза больше чем мясо и яйца .
Куриная грудка - 23 г, в окорочках - 21 г.
По поводу круп: во всех таблицах дается БЖУ сухой крупы.
Геркулес - 100г сухого продукта= 11 г. белка.
Вот и считайте.
По жирам:
В курогркдке максимум 1,5 г жира на 100г,
О геркулесе: откуда в геркулесе может быть столько жира? Пересмотрела все таблицы. Самое большое кол - во в геркулесе, который выпускают под маркой Традиционный - 6 г в 100 г сухого продукта.
А чтобы у комментирующих не возникало вопросов, пишите пожалуйста хотя бы примерную порцию тог же йогурта, семечек/орехов.
Нам нужен тот геркулес, который готовится минимум 15 минут ( на коробке так написано должно быть) А у геркулеса быстрого приготовления - ГИ уже высокий, т.к продукт с максимальной обработкой. Покупайте геркулес без всяких добавок. Ну и помните, что БЖУ указывается про весу сухой крупы. Хотя на коробке должно быть указано, БЖУ готового продукта или нет.