Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
и нормализации веса Татьяны Малаховой
система Татьяны Малаховой
Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Интернет-магазин
Помощь в освоении системы
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
Там все написано: и что на завтрак, и что т на обед, и т. д. читайте ЗДЕСЬ
О количестве еды тоже написано: 360 - 400г на 1 прием. Чего и сколько - нужно почитать
БЖУ считать не нужно. Но нужно обязательно соблюдать определенные нормы здорового питания. Об этом здесь:Что нужно контролировать при похудении
Воду пью как обычно 2литра.
На завтрак в 10.00
метёлка из свёклы 120гр,морк. 50гр, яблока 50гр, имбиря 5гр,тыкв.сем.10гр,ЛМ 10гр, кунжут 5гр
овёс сух.вес 50гр вишня морож. 80гр.
Ланч в 13.00 яблоки 270гр минд.5гр
Обед в 16.30.
салат сборный 300гр, пророщ. подсолн. семечки 40гр
форель 80гр,туш.капуста с томат.и чесноком специями 120гр лимон 0,5 шт. 1 ч.л. морской капусты сухой
Ужин в 19.30.
салат сборный 300гр из огур.,томат.,пекин. лимон,чеснок пророщ подсолн. семечки,морской капусты сух. 1 ч..л. посыпаю форель
форель 90 гр.
Итого:
1. Общее суточное количество белка 70
2.Жиры 50, углеводы 122.
3. Общий вес сырых овощей 900 гр, фруктов 400гр
4.Углеводистой пищи ( крупы,бобовые) - сух.вес 50гр
5. Общий вес термически обработанных овощей 120гр
6. кисломолочки 0
7 общее количество воды 2л
Людочка, всё расписала по правилам, браво!
А где Ольга?
а примерные объемы порций (сколько мяса, сколько крупы, сколько фруктов и т.п.) чтоб не переесть описано здесь (см. абзац 6-ой)