Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Сегодня вес 95,9 (всего минус 2 гк 100 гр) ... месяц назад 98 кг.
Оказалось очень трудно вести дневник. Папа наш учится и я тоже.. комп занят тотально, пытаюсь отчитываться по возможности. Меню за вчера накидала на диетах и копирую сюда
Завтрак:
08:00 Геркулес 70 г 5.8 0.8 52.5 241
08:00 Творог полужирный 50 г 8.4 4.5 0.7 77
08:00 клюква сушеная без сахара 10 г 0 0 0 8
Всего за завтрак: 14.2 5.3 53.2 326
Ланч:
11:00 Яблоки 100 г 0.4 0 11.3 47
11:00 Клубника 100 г 0 0 7 28
11:00 Йогурт натур. 3% жирности 120 г 3.2 3.6 15 105
Всего за ланч: 3.6 3.6 33.3 180
Обед:
14:00 Куриная грудка, куриное филе, без кожи и костей, белое мясо 250 г 57.5 2.5 0 253
14:00 Морковь красная 50 г 0.7 0.1 3.5 17
14:00 Капуста белокачанная 100 г 1.8 0 5.4 29
14:00 сельдерей стебли 50 г 4.5 0.1 1.1 6
Всего за обед: 64.5 2.7 10.0 305
Ужин:
19:00 Сардина океаническая 120 г 22.8 12 0 199
19:00 Огурцы грунтовые 100 г 0.8 0 3 15
19:00 Томаты (грунтовые) 100 г 0.6 0 4.2 19
19:00 Перец красный сладкий 50 г 0.7 0 2.9 14
Всего за ужин: 24.9 12.0 10.1 247
Всего за день:
Белки 107.2 г
Жиры 23.6 г
Углеводы 106.6 г
1058 ккал
Б-Ж-У:
40% – 20% – 40%
Утром обязательно пью кружку чуть теплой воды потихоньку, пока просыпаюсь и собираю в школу и садик дочек. Чувствую себя намного лучше. Завтра ровно месяц, как я пожружилась с новым питанием. Результат около двух киллограм. По-моему очень мало... мне кажется, что объемы уходят быстрее...
Сегодня
завтрак два яйца вареные
салат из кольраби и моркови 150гр
заправка лимон
Ланч
Чай и конфета
(да косяк...)
Обед
мясо идюшачей груди запеченое с бол перцем, цветной капестой и грибами (шампиньоны) 200 гр
Салат из дайкона с морковью 200 гр
заправка йогурт нежирный вечером фасоль белая отварная с тушеным шпинатом помидорами, чесноком, кинзой
Салат из капусты, моркови свеклы...
Да, конечно, бывают дни, когда я четко делаю косяки... например сегодня на лан категорически не хотелось фруктов. Очень трудно без шоколада. Хотя после прочтения статьи о шоколаде на сайте понимаю, какая это отрава, но победить привычки сладкоежки в пять минут не получается...
Очень тяжело без кофе... хорошо,что дома, кроме меня его никто не любит... и хоть нет соблазна... но мозг постоянно напоминает о вкусе кофе с молоком... очень хочется...
Очень надеюсь, что второй месяц в системе будет результативным и прибавит мне сил!
Привет! Посмотрела меню первого дня, что на диет.с , нет ЛМ в салате и лимона, чем заправлены салаты? У вас у кисломолочки высокая жирность. Нельзя сочетать с углеводами насыщенные жиры,это основное правило и нельзя сочетать животные и раститительные масла в одном приёме. Это к сведению.
С овсом нужна обезжиренная кисломолочка ,не больше 1,8% у вас везде выше.
У блюд нет отрицательной калорийности,что свидетельствовало бы о высоком КПД усвоения пищи,этого нет!!! Для этого основного блюда должно быть в 2 раза меньше,чем овощей, у вас 250гр. курицы и 200гр овощей,добавляйте проростки в салат.
Теперь также к сведению даю информацию о КПД усвоения пищи.
Снижение веса происходит благодаря высокому КПД усвоения пищи, при котором вся энергия пищи сжигается, да так , что начинают сжигаться жировые отложения организма для покрытия недостающей энергии,т.е. избыточный жир становиться источником энергии.
Как и за счёт чего это достигается? Открываем книгу Татьяны Малаховой (Укрощение строптивых калорий стр.68. Девять секретов теплотехники)
- за счет выбора топлива,для этого выбираются натуральные качественные продукты питания
- очистка топлива –отказ от вредных продуктов (чёрный список)
- подготовка топлива к сжиганию- щадящая готовка продуктов и тщательное пережёвывание
- использования катализаторов – витамины, ферменты,энзимы,микроэлементы
- контроль количества - следить за нормой белков, жиров и качества углеводов– регулируем ГИ, норма воды, влажность и наличие клетчатки
- режим подачи топлива в зону горения- режим приёмов пищи
- обогащение топливной смеси кислородом- прогулки,дыхат. Упражнения, спорт и т.д.
-золошлакоудаление – своевременное опорожнение отходов жизнедеятельности
- контроль эффективности топливного режима – регулярное взвешивание и замеры объёмов тела.
Если уж совсем невмочь без шоколада ,то ешьте его после того как сытно поедите, брать лучше не больше10гр ,если это горький шоколад 72-77% и выше,то на ваши отвесы это никак не повлияет, вы молоды и здоровы, ваша поджелудочная от этого не пострадает. Но добиться нормалицации кислотно щелочного баланса будет труднее, надо есть больше овощей!!!
Статья мудройЭльзы о выработке новых привычек здесь
Спасибо! Но здесь (Израиль) большая проблема с кисломолочкой низкой жирности... 3 и 3,2 и выше есть творог с калорийностью ниже, но он пастообразный и бэээ... я не могу его кушать... никак не привыкла...
Там где были сардины было и ЛМ! Про слона то и забыли)) А там где курица или мясо Гилем (типа кефира 1,4 жирность) столовая ложка где-то может чуть больше..
Тогда мне просто не стоит есть творог с овсом...хмм... правильно? Тогда с салатом?))
У меня книга осталась в России, я ее так зачитала, что аж забыла)), сейчас жду аказии, чтобы привезли...
Читаю сайт и изучаю дневники. Так хочу нормально в зеркале отражаться, а не так, как чужая бабушка...
Совет про шоколад - бонус, огромное спасибо!
большая проблема с кисломолочкой низкой жирности... 3 и 3,2 и выше есть творог с калорийностью ниже, но он пастообразный и бэээ... я не могу его кушать... никак не привыкла...
Вы же понимаете, что это отговорка.... Вы хотите стройности или хотите "как привыкли"?
если смешивать творог (или йогурт) жирности более 1% с крупами или фруктами - это равносильно что каша на молоке или к мясу картошка - результат одинаков - жир на бока.
Мягкий творог (который "бээээ...") можно использовать в качестве соуса для фруктовых салатов. просто отправьте в блендер часть спелой груши и туда же добавьте грамм 50 творога жирности не более 1%. Будет просто вкуснущий соус из ранее нелюбимого творога. Этим можно заправить остальные фрукты нарезанные салатом.
ну а к геркулесу вовсе и не обязательно творог добавлять вовсе - орешки, масло, сырые овощи, даже грибы тушеные тоже можно
А на рынке? Молоко после сепарации имеет жирность 1,8% и творог из него должен быть таким же, можно же договориться с хозяйками, чтобы делала для вас творог из сепарированного молока. Или делать самой.
Здесь нет хозяек... здесть есть кибуцы... (колхозы) молоко продается только в магазине... на рынке не продается... и где купить молоко после сепарации, а не из пачки, я не знаю...))Я думаю купить йогуртницу и делать йогурт самой... творог не потяну... Подумаю, как это решить..
Так у вас там коммунизм...Я когда внучке своей делала, так навтырялась, в кастрюлю бросала тряпочку новую для мытья посуды, на неё банку литровую с кефиром и воду греешь, как только с боков свернулось и всё сверху, выключаешь воду и ложкой вычерпываешь творог и на сито чуток и всё готово. Творог свой намного вкуснее получается. Очень нежный, свежий , вкусный да и дешевле.
Я ее пару раз в Москве покупала, тушила с луком в томатном соусе (в России я его сама делала-)). Специи по вкусу... я хмели сунели по-моему к ней подобрала. Мне честно не очень..., но для разнообразия подходит)). Сейчас подумала, неплохо вроде будет сочетаться с цветной капустой..., я думаю)
Социальзм в его расцвете)), бесспорно)), назад в ссср... профсоюзы, колхозы и т.п)). Сегодня нашла котедж(вид творога) в магазине 1%... стоит как крыло боинга)), купила ... муж сказал, что я ку-ку))
1. на завтрак к геркулесу где салат? (про жирность творога к геркулесу уже написано выше).
Геркусес -это не цельное овсяное зерно, это продукт все-таки из оранжевого списка потому предварительный салат сюда крайне желательно
2. Фрукты + 3% йогурт = жировые отложения (только до 1% жирности - чуть выше написала как Ваш "бэээ.." творог 1%можно сделать вкуснятиной вместе с фруктами)
3. обед - куриная грудка содержит крайне мало жира, и... обед получился вообще безжировым, а распределять жиры в течение дня лучше равномерно
4. ужин 120 гр рыбы. Не маловато? хотя если наедаетесь, то норм
5. количество диров в день ОЧЕНЬ мало. Это чревато голодом и срывом, это чревато торможением процессов по отдаванию жира организмом норма до 50гр. в сутки - это самое комфортное для организма количество и совершенно безопасное для фигуры даже в период сброса веса
6. вечер фасоль и в салате морковь и свекла
на ужин мы не едим бобовые, т.к. они на 3/4 состоят из углеводов. Это плохо для фигуры, углеводы не успевают все уйти в активную энергию и попадают в жировые отложения
корнеплоды даже в сыром виде на ужин лучше не употреблять - они для ужина тоже чрезмерно углеводисты
Для добавления комментариев вам необходимо авторизоваться
система Татьяны Малаховой
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
С овсом нужна обезжиренная кисломолочка ,не больше 1,8% у вас везде выше.
У блюд нет отрицательной калорийности,что свидетельствовало бы о высоком КПД усвоения пищи,этого нет!!! Для этого основного блюда должно быть в 2 раза меньше,чем овощей, у вас 250гр. курицы и 200гр овощей,добавляйте проростки в салат.
по опыту могу сказать, когда в магазине не могла найти твогор 1% то ела с фруктами 1,8% - отвесы остановились.... так к сведению
Снижение веса происходит благодаря высокому КПД усвоения пищи, при котором вся энергия пищи сжигается, да так , что начинают сжигаться жировые отложения организма для покрытия недостающей энергии,т.е. избыточный жир становиться источником энергии.
Как и за счёт чего это достигается? Открываем книгу Татьяны Малаховой (Укрощение строптивых калорий стр.68. Девять секретов теплотехники)
- за счет выбора топлива,для этого выбираются натуральные качественные продукты питания
- очистка топлива –отказ от вредных продуктов (чёрный список)
- подготовка топлива к сжиганию- щадящая готовка продуктов и тщательное пережёвывание
- использования катализаторов – витамины, ферменты,энзимы,микроэлементы
- контроль количества - следить за нормой белков, жиров и качества углеводов– регулируем ГИ, норма воды, влажность и наличие клетчатки
- режим подачи топлива в зону горения- режим приёмов пищи
- обогащение топливной смеси кислородом- прогулки,дыхат. Упражнения, спорт и т.д.
-золошлакоудаление – своевременное опорожнение отходов жизнедеятельности
- контроль эффективности топливного режима – регулярное взвешивание и замеры объёмов тела.
Статья мудройЭльзы о выработке новых привычек здесь
Там где были сардины было и ЛМ! Про слона то и забыли)) А там где курица или мясо Гилем (типа кефира 1,4 жирность) столовая ложка где-то может чуть больше..
Тогда мне просто не стоит есть творог с овсом...хмм... правильно? Тогда с салатом?))
У меня книга осталась в России, я ее так зачитала, что аж забыла)), сейчас жду аказии, чтобы привезли...
Читаю сайт и изучаю дневники. Так хочу нормально в зеркале отражаться, а не так, как чужая бабушка...
Совет про шоколад - бонус, огромное спасибо!
если смешивать творог (или йогурт) жирности более 1% с крупами или фруктами - это равносильно что каша на молоке или к мясу картошка - результат одинаков - жир на бока.
Мягкий творог (который "бээээ...") можно использовать в качестве соуса для фруктовых салатов. просто отправьте в блендер часть спелой груши и туда же добавьте грамм 50 творога жирности не более 1%. Будет просто вкуснущий соус из ранее нелюбимого творога. Этим можно заправить остальные фрукты нарезанные салатом.
ну а к геркулесу вовсе и не обязательно творог добавлять вовсе - орешки, масло, сырые овощи, даже грибы тушеные тоже можно
успехов!
Геркусес -это не цельное овсяное зерно, это продукт все-таки из оранжевого списка потому предварительный салат сюда крайне желательно
2. Фрукты + 3% йогурт = жировые отложения (только до 1% жирности - чуть выше написала как Ваш "бэээ.." творог 1%можно сделать вкуснятиной вместе с фруктами)
3. обед - куриная грудка содержит крайне мало жира, и... обед получился вообще безжировым, а распределять жиры в течение дня лучше равномерно
4. ужин 120 гр рыбы. Не маловато? хотя если наедаетесь, то норм
5. количество диров в день ОЧЕНЬ мало. Это чревато голодом и срывом, это чревато торможением процессов по отдаванию жира организмом
6. вечер фасоль и в салате морковь и свекла
на ужин мы не едим бобовые, т.к. они на 3/4 состоят из углеводов. Это плохо для фигуры, углеводы не успевают все уйти в активную энергию и попадают в жировые отложения
корнеплоды даже в сыром виде на ужин лучше не употреблять - они для ужина тоже чрезмерно углеводисты