Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
95,7 (минус 100гр)
Сегодня день скомканный... первый день КД, работала, устала, пришла домой а час с двух до четырех спала...
завтрак и ланч нормальные... ужин в 18,30..
и есть не хочется, только пить. Начинается жара...
Из плюсов стала больше спать) Вообще чувствую себя отлично, как-буд тол уже вернулась моя стройность!
Всем привет)
Вес 95,8 (отвесов нет... но чувствую себя легко, кажется, что я ооочень постройнела-))
Утром кружка воды маленьки глотками, как обычно, пока детям завтрак готовлю.
Меню расписала на сайте диетс.
Из хорошего: не повелась на пиво, которым мой муж приукрасил свой обед. Пиво люблю, но отказалась сознательно. Оно мне не нужно)
Из плохого: после обеда съела 12 гр. шоколадки... критические дни приближаются и сладкого хочется очень сильно..
Воду пью, слежу за количеством, летом пьешь автоматически, а сейчас еще не жарко, только +25, так, что пока контролирую себя, чтобы получалось 2,5 литра.
Я уже третью неделю сильно кашляю. Сегодня хочу первый раз пойти в спортзал. Добавить движения.
Завтрак:
08:00 Геркулес 60 г 5 0.7 45 206
08:00 Творог полужирный 100 г 16.7 9 1.3 153
08:00 Лён, семя льна 5 г 1.1 2.1 0.3 24
Всего за завтрак: 22.8 11.8 46.6 383
Ланч:
11:00 Яблоки 150 г 0.6 0 17 70
11:00 Клубника 80 г 0 0 5.6 22
11:00 Грецкий орех 10 г 1.4 6.1 1 65
Всего за ланч: 2.0 6.1 23.6 157
Обед:
14:00 Фасоль сушеная 160 г 33.6 3.2 74.6 461
14:00 Салат из белокачанной капусты, стеблей сельдерея, тыквы ? 300 г 8.4 6.6 14.7 137
Всего за обед: 42.0 9.8 89.3 598
Ужин:
19:00 Морской окунь, все виды, приготовленный на жару 120 г 27.6 2.4 0 132
19:00 Салат из кольраби, моркови и огурца ? 200 г 3.4 0 14.2 59
Всего за ужин: 31.0 2.4 14.2 191
Всего за день:
Белки 97.8 г
Жиры 30.1 г
Углеводы 173.7 г
1329 ккал
Б-Ж-У:
29% – 20% – 51%
Что-то у меня сегодня углеводный перевес...
Сегодня вес 95,9 (всего минус 2 гк 100 гр) ... месяц назад 98 кг.
Оказалось очень трудно вести дневник. Папа наш учится и я тоже.. комп занят тотально, пытаюсь отчитываться по возможности. Меню за вчера накидала на диетах и копирую сюда
Завтрак:
08:00 Геркулес 70 г 5.8 0.8 52.5 241
08:00 Творог полужирный 50 г 8.4 4.5 0.7 77
08:00 клюква сушеная без сахара 10 г 0 0 0 8
Всего за завтрак: 14.2 5.3 53.2 326
Ланч:
11:00 Яблоки 100 г 0.4 0 11.3 47
11:00 Клубника 100 г 0 0 7 28
11:00 Йогурт натур. 3% жирности 120 г 3.2 3.6 15 105
Всего за ланч: 3.6 3.6 33.3 180
Обед:
14:00 Куриная грудка, куриное филе, без кожи и костей, белое мясо 250 г 57.5 2.5 0 253
14:00 Морковь красная 50 г 0.7 0.1 3.5 17
14:00 Капуста белокачанная 100 г 1.8 0 5.4 29
14:00 сельдерей стебли 50 г 4.5 0.1 1.1 6
Всего за обед: 64.5 2.7 10.0 305
Ужин:
19:00 Сардина океаническая 120 г 22.8 12 0 199
19:00 Огурцы грунтовые 100 г 0.8 0 3 15
19:00 Томаты (грунтовые) 100 г 0.6 0 4.2 19
19:00 Перец красный сладкий 50 г 0.7 0 2.9 14
Всего за ужин: 24.9 12.0 10.1 247
Всего за день:
Белки 107.2 г
Жиры 23.6 г
Углеводы 106.6 г
1058 ккал
Б-Ж-У:
40% – 20% – 40%
Утром обязательно пью кружку чуть теплой воды потихоньку, пока просыпаюсь и собираю в школу и садик дочек. Чувствую себя намного лучше. Завтра ровно месяц, как я пожружилась с новым питанием. Результат около двух киллограм. По-моему очень мало... мне кажется, что объемы уходят быстрее...
Сегодня
завтрак два яйца вареные
салат из кольраби и моркови 150гр
заправка лимон
Ланч
Чай и конфета
(да косяк...)
Обед
мясо идюшачей груди запеченое с бол перцем, цветной капестой и грибами (шампиньоны) 200 гр
Салат из дайкона с морковью 200 гр
заправка йогурт нежирный вечером фасоль белая отварная с тушеным шпинатом помидорами, чесноком, кинзой
Салат из капусты, моркови свеклы...
Да, конечно, бывают дни, когда я четко делаю косяки... например сегодня на лан категорически не хотелось фруктов. Очень трудно без шоколада. Хотя после прочтения статьи о шоколаде на сайте понимаю, какая это отрава, но победить привычки сладкоежки в пять минут не получается...
Очень тяжело без кофе... хорошо,что дома, кроме меня его никто не любит... и хоть нет соблазна... но мозг постоянно напоминает о вкусе кофе с молоком... очень хочется...
Очень надеюсь, что второй месяц в системе будет результативным и прибавит мне сил!
Напутала с изначальным весом Три недели назад весила 98 кг...
За последние два года в моей жизни произошли грандиОООзные изменения. Я вышла замуж,стала мамой и переехала в другую страну...
После первых родов худела со 118 до 74))
Сейчас хочу не просто похудеть, хочу укрепить иммунитет и сохранить молодость. А то рискую, что дочка маленькая запомнит меня старушкой)) Хочу постройнеть,похорошеть, снова кататся на лыжах и носить красивые платья!
Муж поправился вместе со мной ровно до того же веса)), оба весили 98)
Учимся питаться вместе, я отвечаю за весь процесс, а он кушает, то, что я готовлю и спрашивает, что можно и как надо, так что систему осваиваю в одиночку можно сказать,но!, применяю в компании.
У него (у мужа) на сегодняшний день результат обалденный 93,5. Хотя нарушает больше, спит меньше и т.д))
Внимтельно читаю дневники старожилов, учусь)
Меню на сегодня:
Утром вода стакан
9-00 завтрак. салат из стеблей сельдерея, капусты и моркови + 2 вареных яйца
11-00 хурма+банан+ грецкие орехи
14-00 обед: фарш с духовыми овощами запеченый в духовке в виде запеканки.
Рецепт: Взбить в блендере луковицу, кабачек, зелень. Вылить в фарш (фарш из грудки идюшки). Запечь в духовке овощи. У меня цветная капуста, цукини и болгарский перец. Соеденить фарш и овощи, добавить водичкидля сочности, приправ, каких угодно. Переложить в форму для кекса и запечь в духовке.
К этому салат из тыквы кольраби, огурца и салата айсберг + семя тыквы + столовая ложка кефира
На ужин планирую: авокадо с чесночком и цельной тхиной (паста из кунжута) и кусочек хлеба из цельной муки с добавлением семян льна (пекла сама), пока хлеб не очень правильный, постараюсь исправить этот момент.
Рыбки жалко сегодня нет((, завтра куплю. Салат из помидор чери и огурца с зеленью.
Старожилы, гуру системы, пожалуйста, найдитевремя черкнитепару слов про ошибки в моем меню.
Воду стараюсь пить, мы вообще всей сеьей водохлебы)
система Татьяны Малаховой
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"