Дневники пользователей

Надежда :0)

2016-04-12 20:10:20

Всем хорошего дня

Девочки всем привет ))
Вес стоял неделю хотя старалась во всю придерживаться всех правил .
Мой вес 68.400 отвес 200 грамм за неделю

Меню на сегодня
Утром . Смузи из овощей морковь, сельдерей, огурец . через час геркулес 150 грамм (орешки и семена льна курага ) столовая ложка . Чайная ложка ЛМ .

Второй завтрак
Груша

Обед стручковая фасоль 200 гр . Салат 300 грамм . Курогрудка 100 грамм

Ужин салат 200 грамм курогрудка 100 грамм

Вода 2 литра

К сожалению план не совсем удался .. Обед был не через 4 часа а через 6 поэтому была зверски голодна и после запланированного обеда съела еще жаренное без масла яйцо . А потом через час просто пробил жор ((( и я съела совсем не подходящий обезжиренный йогурт с яблоком . Знаю что не надо было , но почему то не справилась с собой ...

Ludmila.floj 13.04.2016 18:06:19

Марина,важно понять, что ДД - это не диета И от того, как Вы составите меню будет зависеть не только Ваше похудение, но и здоровье.
Вот Вы пишите, что придерживались всех правил.
Но если посмотреть на Ваше меню, то сразу видно,( только не обижайтесь пожалуйста!!!) , что правила нарушены!
В 10 заповедях говорится:

Цитата:

3. Делить суточный рацион на четыре (в крайнем случае ― три) приема пищи с равными промежутками, без перекусов, примерно равной насыщающей способности и энергетической ценности.

Разве Ваше меню этому соответствует? Нет! Смузи, а через час! - каша. А что Вам помешало съесть кашу и смузи вместе? Вы заставили работать свою поджелудочную работать в авральном режиме.
Далее: груша. Вам писали, и в книге это неоднократно повторяется. что фрукты Не едим отдельно. Обязательно гасим ГИ фруктов ИЛИ орехами ( едим вместе с фруктами граммов 10 орехов миндаля или фундука) ИЛИ с творогом - условно- безопасное кол - во творога - 100г( лбезжиренного) ИЛИ пьем за 20 мин ДО фруктов кефир с минимальной жирностью.
Это и для погашения ГИ фруктов, и для сытости, - с орехами или творогом фрукты дольше перевариваются,, поэтому и сытно.А просто съеденным фруктом Вы только спровоцируете аппетит.
В первой заповеди сказано:

Цитата:

Контролировать необходимое и достаточное количество белков и жиров в рационе, отдавая предпочтение белкам с полноценным аминокислотным составом и жирам, содержащим полиненасыщенные жирные кислоты.

Проверьте свое меню на кол - во белков и жиров. Их мало. А раз мало, то вы голодны. Отсюда и жор, отсюда и то, что вес не уходит. Когда у организма мало питательных веществ, то он переходит в режим экономии: не докармиливают, нужно запасаться!

.

Цитата:

. Обед был не через 4 часа а через 6 поэтому была зверски голодна и после запланированного обеда съела еще жаренное без масла яйцо . А потом через час просто пробил жор ((( и я съела совсем не подходящий обезжиренный йогурт с яблоком . Знаю что не надо было , но почему то не справилась с собой ..

Вполне объяснимо: - груша уже спровоцировала голод, перерыв большой. Яйцо при Вашем рационе было, кстати, не лишним. А вот йогурт с яблоком - это перебор - это все в жир уйдет.

Подумайте, почитайте.
Составляйте меню накануне - девушки помогут его подкорректировать.

V

Людмила-Тверь 13.04.2016 18:46:08

Людочка, можно я добавлю. Кроме того нельзя одновременно есть орехи, семечки и курагу, в одном приёме,надо их разделять, или то берёте или другое. В обед у вас тушеных овощей 200гр, а надо бы 100или 150, чтобы ваше блюдо обладало отрицательной калорийностью, и чтобы был отвес. Подумайте о пророщенных семенах или крупах,хороша зелёная гречка... или маш прорастите...если не умеете , скажите мы научим

Ludmila.floj 13.04.2016 20:41:07

Конечно, нужно добавить. А то я писала, писала, много написала. Решила пока остановиться. улыбка

Людмила-Тверь 13.04.2016 23:38:33

Людочка , спасибо! Можно я тут размещу своё меню для примера...

Людмила-Тверь 13.04.2016 23:38:43

Я решила вам показать как по правилам сайта должно быть оформлен ваш дневник. Поэтому даю своё меню . У меня идёт пост, поэтому меню соответствующее...
Самочувствие приличное. Выспалась, отдохнула. Вчера легла в 23 часа, зато проснулась в 7утра. День сегодня начала с водички и дальше зарядка, лимфодренаж и БФ.
Завтрак в 10.00
1.Салат порция 270гр с 10грЛМ и ЛС с 10гр льняного семя.
2.Греча по ДД сух вес 50 гр с туш. томатом и чесн.
Ланч в 13.00
киви 80гр , яблоки 320гр ,миндаль 5шт.
Обед в 16.00
1.Салат 340гр с лимоном 30гр и пророщ. машем 30гр
2.Тушеные овощи с фасолью белой порция 120гр и 5 гр оливкового масла . 10гр семени укропа.
Ужин в 19.00
1.Салат порция 290гр с пророщ. машем 30гр гр и лимоном 30гр
2.Горбуша пареная на воде 100гр с лимоном в тарелке. с 5 гр олив.масла.

Итого:
1. Общее суточное количество белка 60,4
2.Жиры ненасыщ. 44,8 ,насыщ. 0
3. Общий вес сырых овощей 1100 гр, фруктов 400гр
4.Углеводистой пищи ( крупы,бобовые) - сух.вес 95гр
5. Общий вес термически обработанных овощей 190гр
6. кисломолочки 0
7 общее количество воды 2л

Людмила-Тверь 13.04.2016 23:42:09

Белка я недобрала, на меня не смотрите, смотрите только на само оформление, что бы было видно и качество и количество и комбинирование и что по правилам , а что нет.

Марина-S 14.04.2016 00:32:23

Девочки всем спасибо ! День у меня был косячный я знаю . А всех правил успешно я придерживалась прошлую неделю . Меню было почти каждый день одинаковое , время было много и заранее закупила все необходимое .
Утром каша 150 грамм столовая ложка орехи и семечки ) ложка чайная Л.М
Через 3 часа
350 грамм фрукты 100 грамм творог
Обед салат и курогрудка 150 гр
Ужин такой же как и обед большой салат и курогрудка
Специально уменьшила немного фрукты и овсянку . Потому что вес несколько дней стоял .

Ела каждые 3,4 часа и пила только воду 2-3 литра
Было правда трудно потому что очень однообразно

Ludmila.floj 14.04.2016 01:00:37

Марина! Наше меню может быть очень разнообразным и вкусным. А вот однообразие меню тоже может сказываться на том, что вес не уходит.

Для добавления комментариев вам необходимо авторизоваться

Вернуться к списку записей дневника

Дневники пользователей

Надежда :0)

Всем хорошего дня

Комментарии: