Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
и нормализации веса Татьяны Малаховой
система Татьяны Малаховой
Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Интернет-магазин
Помощь в освоении системы
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
Утром желателен салат из корнеплодов. Клетчатка чистит кишечник, впитывает и выводит токсины. Сколько масла? Не пишешь. Желательна каша из овсяной крупы. Овсянка не так полезна, она уже обработана, пропаренная.
В 12-00, что это? Если обед, то так и надо писать обед. Сколько творога? Салат чем заправлен?
Фрукты, сколько грамм? Горсть семечек, сколько грамм?
Ужин. Сыр копчёный не употребляем. Слата-300гр, то белка должно быть половина салата, а у тебя перебор и сыра неизвестно сколько. Ужин поздновато и животный жир (сыр и скрытый жир в ножках) может дать прибавку в весе.
Поработай над своим меню. Включай в меню на ужин жирную рыбу, будет хороший отвес и желательно до 19-00.
И не видно сколько жиров в день выходит.
А вот копченый сыр - это совсем другое дело. Это продукт, вредящий здоровью, потому именно копченый сыр исключаем.
Салат метелка может быть любым. Главное - его основа сырые овощи, содержащие много клетчатки. Это корнеплоды - морковь, свекла. Сюда же подойдет тыква (в ней тоже много клетчатки). и далее в эту основу можно дополнять любые другие овощи по Вашему вкусу
некоторые варианты рецептов можно найти здесь
если да, то это не совсем эффективно. Куда эффективнее хотя бы половину приготовленных сырых овощей съесть именно вначале и только потом есть основное блюдо (творог), кстати в этом случае творог вовсе не обязан быть обезжиренным.
Есть большая разница - съедены сырые овощи в начале или вместе с основным блюдом. Если есть предварительно, то они готовят в кишечнике подушку безопасности для поступающей далее пиши, они снабжают кишечник дополнительными пищеварительными ферментами и пища лучше переваривается. Ну и витамины и микроэлементы из сырых овощей так в разы лучше усваиваются (на голодный желудок а не вместе с прочей едой)
2. яблоко одно? это не полноценный прием пищи... ну если конечно оно не огромное во все 400 гр. Не обделяйте себя фруктами и каждый прием пищи должен быть полноценным по объему а вовсе не перекусом
3. куриная нога + сыр действительно многовато для 19:00
даже лосось для 19:00 может "под сомнением" восприниматься по жирам (чем позднее тем меньше жира, и уж тем более это относится к животному жиру, жир рыбы еще куда не шло приемлем)
жир рыбы выгоднее есть именно в ужин потому что из полезного рыбьего жира наш организм изготавливает много-много полезных гормонов (в т.ч. и влиящих на женское здоровье и молодость), а такие гормоны наш организм делает в ночное время, потому рыба на ужин выгоднее для организма, чем рыба на обед
но при этом ужин обязательно должен быть не очень поздний - желательно в 18:00, по опыту личному - не позднее 19:00 должен уже закончиться ужин, чтоб жир рыбы усвоился вечером без ущерба фигуре
4. Рая посоветовала утром есть салат из сырых корнеплодов. Это вовсе не обязательно, но именно такой салат поможет Вам проще пережить первичный ложный голод, который всегда наблюдается при переходе на новое питание именно после каш (или можно просто грызть морковку утром вместо салата
а когда некогда строгать, то грызу просто или морковку или тыкву сырые
Эля всё правильно написала, слушай её, она у нас очень компетентный ДДешник. Я хоть и прошла тест, но как Эля объяснить не могу. В начале постройнения я более строго следовала системы, Татьяна Владимировна не просто так даёт рекомендации что, когда и тд. Вся система выверена всеми нами и отвесы хорошо идут именно по её рекомендациям. Это сейчас, когда мы такие умные стали, что питаемся по своим желаниям, вот поэтому и получается, то прибавляем вес, то сбрасываем. Так что Хельга старайтесь соблюдать то, что советует Татьяна Владимировна и всё у вас будет хорошо