Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Доброе утро всем и хорошего дня!
Сегодня я весь день дома и могу спокойно продумать свой рацион, и без ляпов.
Ночью просыпалась от ощущения, что во мне пищи больше, чем было свободного места, даа, чего-то я это..... обожралась вчера
Ну что там на весах? о! так же, 68,6. Неплохо, с учетом того, что я творю.
Посижу, попью спокойно кофе, почитаю ресурс (этот, этот) составлю меню на сегодня.
Из уже собственного опыта понимаю, что нормальный объем порции для меня при 4-х разовом питании - 300 гр не больше. Девочки, почему нельзя меньше? Если я 'подробнее' и это стабильные 4 приема пищи?
Сегодня спала до 11, отсыпалась, поэтому немного сдвинется режим, может быть, 3 приема пищи будет, кажется, такое можно, пойду матчасть поштудирую.
Штудирование матчасти привело к некоторым открытиям,
главное из них - упс! кофе, все-таки, нельзя в общем, я как-то чувствовала, что как выпью чашку кофе, так сразу и толстею, но, вроде, как бы, не с чего? думала, что это кажется, ан, нет.
Чем заменить ритуал посидеть утром спокойно и выпить чашку горячего напитка? Травяные чаи на голодный желудок вызывают какой-то спазм, да и вообще и их не люблю. Девочки, что вы пьете по утрам?
Рацион дня складывается такой. Ну, раз первый завтрак я проспала, то будет в
12.00 второй завтрак - стакан 0 кефира (взвешу, сколько это) и через 15 минут черешня, сколько будет нужно, чтобы в общем получилось 300 гр, возможно еще потом 1-2 грецких ореха
15.00 обед 250г мой любимый салат - листья салата и зелень - укроп, петрушка, сельдерей, заправка - чеснок, лимон, чайная ложка льняного масла и немного посыпать кедровыми орешками (стоп, посмотрю, какой у них ГИ, если высокий, посыплю кунжутом или ничем не посыплю) да, и наверное можно сюда добавить ложку ржаных отрубей
100-150 гр скумбрии, сваренной на пару
18.00 ужин - хочу греческий салат по-новому, с заправкой нулевым кефиром вместо масла. 100 г сербской брынзы и 200 гр овощей - огурцы, помидоры, перца нет, салатные листья, базилик, чеснок.
Пью сегодня только воду и трифалу (это порошок трех растений, способствующий очищению) он заваривается горячей водой, по цвету как кофе и вкус - горьковато-кисловатый такой, в общем, это будет у меня теперь вместо кофе.
Вера София,привет!Это твоя, ну очень" большая подруга"-Лиля Отвертка.
Девочки по утрам пьют воду и слаще этого напитка просто нет.Сомнения насчет этого быстро исчезают,как только начинаешь питаться по системе.Завтрак-грецкие орехи совместить с приемом черешни.А вообще углеводный завтрак разрешает фрукты без гасителей ГИ(творог,кефир,орехи) вместо салата за 15 минут ,после чего можно съесть кашки,замоченной с вечера гречки или овсянки, или запаренного грубого геркулеса.Пробуй в каши добавлять специи по вкусу,чеснок,зелень,семечки и любое раст масло в рекомендованной дозе и пропорции Омега3-Омега6(1:2).Орехи являются гасителями ГИ,т.е уменьшают ГИ других овощей и фруктов,просто кушать их отдельно от фруктов не рекомендуется.И еще хотела сказать приучи себя кушать отдельно от чтения(даже матчасти),просмотра телевизора или общения в интернете.Еда -святое действо,она приведет тебя к стройности,при условии выполнения рекомендаций Т.В.Вперед к стройности.С удовольствием читаю твои записки .Пока.
Лиля, привет! Спасибо за Ваше внимание и советы, я внимательно читаю и буду выполнять. Вот, я уже теперь и знаю, как готовить кашу) оказывается, не варить, а запаривать с вечера. Потом можно ее подогреть?кашу хочется теплую
Вера, можешь просто утром залить промытую гречку кипятком, довести до кипения, выключить огонь и укутать на минут 20 (пока в душ сходи)
а грубый геркулес (на пачке которого написано "Варить 15-20 мин" не бери тот который до тебя уже сварили типа готовых кашек) его вообще можно просто залить кипятком и накрыть и дать настояться (перемешай только хорошо, а то он "не проварится" и будет мучнистый вкус немного), можно это в термокружке сделать можно просто в чашке и укутать
(и следить за тем чтоб варилосьи не убегало вАААще не надо, правда класс?)
привет, Вера, которая София, которой "чуть за сорок"
меня зовут Эльвира, будем знакомы
прочитала твои 88 сообщений буквально "вчера" созданного дневника
ощущение - скорый поезд на всех порах несется туда, куда не видно и не понятно нафига...
ой нет, понятно нафига - за стройностью
Вера, самый главный совет - остановись!!!!!
вот смотри в чем прикол:
- тебе некогда (даже поесть, не то что сайт изучать
- система не диета и изучения требует. В ней есть основы, а есть детали, которые возможно тебе пока и не нужны. А ты пытаешься объять это немаленькое за 1,5 минуты...
- пытаешься делать "по-правильному" (но пока знаний не хватает, просто потому что пока нет столько времени чтоб ну прям все изучить - еще раз и не надо все и так сразу), не получается (это и нормально), в итоге коришь себя зачем-то за то что "нарушаешь", в результате вообще смешанные чувства....
- ждешь отвесов, а с таким подходом могут быть не просто привесы, могут быть еще и проблемы со здоровьем (в общем твой кишечник уже офигел от такого напора и заперся, как я поняла...)
так, осознали, что нестись сломя голову это не самый лучший вариант, да?
теперь давай без беготни
1. ты с сегодняшнего дня не пытаешься следовать ну просто всему (просто не получится)
2. начинаешь с самого основного (ниже напишу)
3. начинаешь ЕСТЬ, а не перекусывать
ну... поехали:
1. давай учиться ПЛАНИРОВАТЬ свои приемы пищи. Это означает, что с сегодняшнего дня больше не будет "ой не знаю, что будет на обед". сегодня думаешь, что у тебя будет на завтра на завтрак, второй завтрак, обед и ужин. И идешь сегодня в магазин делать недостающие покупки по продуктам (ну на пару дней скажем все-таки а не на один)
2. приемов пищи, как ты уже поняла лучше всего 4 шт. и минимальный промежуток времени между ними - 3 часа. Это важно для стройности очень, ложный голод который в промежутках может возникать - заливаем чистой водой и отвлекаемся на интересные дела (не буду пока давать лишних ссылок, чтоб мозг не забивать, пойдем потихоньку)
3. Каждый прием пищи - это полноценный прием. (т.е. таблетка, увы ну никак не прокатит ) Что это значит, это значит, что прием пищи должен состоять из основного блюда это обязательно:
- или чашка каши (чашка бобовых),
- или рыба (морепродукты),
- или мясо (птица, творог, яйца),
- или фрукты.
Заметь как я разнесла продукты по категориям (все что в одной категории - можно в один прием пищи засунуть ну в пределах нормальных объемов, все что попадает в разные категории не надо мешать между собой (рыбу с продуктами категории мяса не мешаем из-за их разного жира, кстати салат к рыбе можно заправлять растительными жирами т.к. жир рыбы ближе по своему составу именно к растительным жирам)
замечание по ходу: много жира в один прием пищи - не айс (лишние жиры отправятся в жировые пополнения, потому твою скумбрию действительно лучше предварять салатом заправленным лимоном или 1% жирности не более кефиром или йогуртом
и еще морской язык и телапия - это не открытия... их жир равен жиру хрюшки (неправильный) из-за особенностей их выращивания, а вот скумбрия или мойва - айс, их жир нагуленный самостоятельно
5. ГЛАВНОЕ - любой прием пищи (кроме фруктового) обязательно предваряй сырыми овощами
можно так кусать, можно не резать салат, но обязательно именно сырыми, зато любыми - морковь, свекла, тыква (кстати в салатх с другими овощами - с той же морковью - очень вкусно и сладко, отдельно мне лично не нравится, но зато можно сырую тыкву настрогать на терке и добавить к кашу, и немного ягодок посыпать - вкуснотища)
т.е. овощи едим первыми в приеме пищи (это как раз про ту самую отрицательную калорийность, про которую ты уже читала)
6. еще одно ГЛАВНОЕ . Вода!!! (сырые овощи чистят кишечник и как полагается его покидают только при наличии БОЛЬШОГО количества воды в течение дня)
пьем свою норму воды - для тебя это не менее 2 л. (30 мл. умножить на твой вес = 2,100л примерно)
во время приема пищи НЕ пьем, в четении 40 минут. после не пьем, прекрашаем пить за 15 мин. до еды (вода смывает пищеварительные ферменты, пища плохо переваривается и плохопереваренное имеет все шансы отправиться в жир)
пить залпом нет смысла (вода не усваивается и летит просто на выход) пьем глоточками
вода важно очень - транспортировщик всех гадостей из организма и жира тоже.
про воду читаем здесь
про то как научиться пить много воды (хитрости всякие, облегчающие жизнь) см. здесь
заранее продумывай где ты по дороге будешь пить, где докупишь бутылочку и на долго ли тебе хватит той бутылочки воды которую ты взяла с собой из дома
7. сильно сильно сокращаем потребление соли, а лучше вообще ее убрать (т.к. она как раз воде нормально работать не дает, она воду держит) да еще и аппетит разжигает
8. ну и теперь еще внимательно изучаем два очень важных материала
- последовательность приемов пищи в течение дня здесь
- сочетания продуктов в одном приеме пищи здесь
ВСЕ
пока более чем достаточно
осваивай
полетелиииииии!!!!!!
удачи
так.... не редактируется сообщение...
дописываю про овощи отдельно:
кроме перечисленных выше овощей есть еще куча:
капусты разные а не только белокочанная - кольраби, цветная и т.п. (сырые!!!)
молодой кабачок очень нежен особенно в компании с огурцом или кольраби
редиска, дайкон
помидоры огурцы (куда без них-то)
перец болгарский
листовые салаты и прочая зелень
и... еще про запоры
вода - твое спасение
и... организм имеет право немного офигеть? при перестройке на новое питание (ну пока у тебя сумбур немного а не совсем новое питание, но смысл-то тот же) идет перестройка вырабатывающихся ферментов (новые фермены для новой пищи еще пока не успели начать правильно вырабатываться, а старые не подходят) - надо потерпеть
как облегчить процесс есть на форуме отдельная тема - здесь
Моя Добрая Фея, Эльвира, рада знакомству и большое спасибо за Ваши рекомендации, я, действительно, понеслась, как скорый поезд, мне капец, вообще был бы, если бы я не начала.
Я разберусь со всем, общаю. Такое неожиданное внимание, я думала, дневник - это больше для себя.
Спасибо большое!
"добрая фея" -
спасиб, приятненько
все обязательно получится
главное не торопиться
и не относиться к тому что пока не получается, как к косякам
да, пока не очень, но не все сразу
удачи
Для добавления комментариев вам необходимо авторизоваться
система Татьяны Малаховой
) составлю меню на сегодня.
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
Девочки по утрам пьют воду и слаще этого напитка просто нет.Сомнения насчет этого быстро исчезают,как только начинаешь питаться по системе.Завтрак-грецкие орехи совместить с приемом черешни.А вообще углеводный завтрак разрешает фрукты без гасителей ГИ(творог,кефир,орехи) вместо салата за 15 минут ,после чего можно съесть кашки,замоченной с вечера гречки или овсянки, или запаренного грубого геркулеса.Пробуй в каши добавлять специи по вкусу,чеснок,зелень,семечки и любое раст масло в рекомендованной дозе и пропорции Омега3-Омега6(1:2).Орехи являются гасителями ГИ,т.е уменьшают ГИ других овощей и фруктов,просто кушать их отдельно от фруктов не рекомендуется.И еще хотела сказать приучи себя кушать отдельно от чтения(даже матчасти),просмотра телевизора или общения в интернете.Еда -святое действо,она приведет тебя к стройности,при условии выполнения рекомендаций Т.В.Вперед к стройности.С удовольствием читаю твои записки .Пока.
а грубый геркулес (на пачке которого написано "Варить 15-20 мин" не бери тот который до тебя уже сварили типа готовых кашек) его вообще можно просто залить кипятком и накрыть и дать настояться (перемешай только хорошо, а то он "не проварится" и будет мучнистый вкус немного), можно это в термокружке сделать можно просто в чашке и укутать
(и следить за тем чтоб варилосьи не убегало вАААще не надо, правда класс?)
вот тут рецептов немеренно
меня зовут Эльвира, будем знакомы
прочитала твои 88 сообщений буквально "вчера" созданного дневника
ощущение - скорый поезд на всех порах несется туда, куда не видно и не понятно нафига...
ой нет, понятно нафига - за стройностью
Вера, самый главный совет - остановись!!!!!
вот смотри в чем прикол:
- тебе некогда (даже поесть, не то что сайт изучать
- система не диета и изучения требует. В ней есть основы, а есть детали, которые возможно тебе пока и не нужны. А ты пытаешься объять это немаленькое за 1,5 минуты...
- пытаешься делать "по-правильному" (но пока знаний не хватает, просто потому что пока нет столько времени чтоб ну прям все изучить - еще раз и не надо все и так сразу), не получается (это и нормально), в итоге коришь себя зачем-то за то что "нарушаешь", в результате вообще смешанные чувства....
- ждешь отвесов, а с таким подходом могут быть не просто привесы, могут быть еще и проблемы со здоровьем (в общем твой кишечник уже офигел от такого напора и заперся, как я поняла...)
так, осознали, что нестись сломя голову это не самый лучший вариант, да?
теперь давай без беготни
1. ты с сегодняшнего дня не пытаешься следовать ну просто всему (просто не получится)
2. начинаешь с самого основного (ниже напишу)
3. начинаешь ЕСТЬ, а не перекусывать
ну... поехали:
1. давай учиться ПЛАНИРОВАТЬ свои приемы пищи. Это означает, что с сегодняшнего дня больше не будет "ой не знаю, что будет на обед". сегодня думаешь, что у тебя будет на завтра на завтрак, второй завтрак, обед и ужин. И идешь сегодня в магазин делать недостающие покупки по продуктам (ну на пару дней скажем все-таки а не на один)
2. приемов пищи, как ты уже поняла лучше всего 4 шт. и минимальный промежуток времени между ними - 3 часа. Это важно для стройности очень, ложный голод который в промежутках может возникать - заливаем чистой водой и отвлекаемся на интересные дела (не буду пока давать лишних ссылок, чтоб мозг не забивать, пойдем потихоньку)
3. Каждый прием пищи - это полноценный прием. (т.е. таблетка, увы ну никак не прокатит
- или чашка каши (чашка бобовых),
- или рыба (морепродукты),
- или мясо (птица, творог, яйца),
- или фрукты.
Заметь как я разнесла продукты по категориям (все что в одной категории - можно в один прием пищи засунуть ну в пределах нормальных объемов, все что попадает в разные категории не надо мешать между собой (рыбу с продуктами категории мяса не мешаем из-за их разного жира, кстати салат к рыбе можно заправлять растительными жирами т.к. жир рыбы ближе по своему составу именно к растительным жирам)
замечание по ходу: много жира в один прием пищи - не айс (лишние жиры отправятся в жировые пополнения, потому твою скумбрию действительно лучше предварять салатом заправленным лимоном или 1% жирности не более кефиром или йогуртом
и еще морской язык и телапия - это не открытия... их жир равен жиру хрюшки (неправильный) из-за особенностей их выращивания, а вот скумбрия или мойва - айс, их жир нагуленный самостоятельно
4. объем порций см. здесь (6-ой абзац текста)
5. ГЛАВНОЕ - любой прием пищи (кроме фруктового) обязательно предваряй сырыми овощами
можно так кусать, можно не резать салат, но обязательно именно сырыми, зато любыми - морковь, свекла, тыква (кстати в салатх с другими овощами - с той же морковью - очень вкусно и сладко, отдельно мне лично не нравится, но зато можно сырую тыкву настрогать на терке и добавить к кашу, и немного ягодок посыпать - вкуснотища)
т.е. овощи едим первыми в приеме пищи (это как раз про ту самую отрицательную калорийность, про которую ты уже читала)
6. еще одно ГЛАВНОЕ . Вода!!! (сырые овощи чистят кишечник и как полагается его покидают только при наличии БОЛЬШОГО количества воды в течение дня)
пьем свою норму воды - для тебя это не менее 2 л. (30 мл. умножить на твой вес = 2,100л примерно)
во время приема пищи НЕ пьем, в четении 40 минут. после не пьем, прекрашаем пить за 15 мин. до еды (вода смывает пищеварительные ферменты, пища плохо переваривается и плохопереваренное имеет все шансы отправиться в жир)
пить залпом нет смысла (вода не усваивается и летит просто на выход) пьем глоточками
вода важно очень - транспортировщик всех гадостей из организма и жира тоже.
про воду читаем здесь
про то как научиться пить много воды (хитрости всякие, облегчающие жизнь) см. здесь
заранее продумывай где ты по дороге будешь пить, где докупишь бутылочку и на долго ли тебе хватит той бутылочки воды которую ты взяла с собой из дома
7. сильно сильно сокращаем потребление соли, а лучше вообще ее убрать (т.к. она как раз воде нормально работать не дает, она воду держит) да еще и аппетит разжигает
8. ну и теперь еще внимательно изучаем два очень важных материала
- последовательность приемов пищи в течение дня здесь
- сочетания продуктов в одном приеме пищи здесь
ВСЕ
пока более чем достаточно
осваивай
полетелиииииии!!!!!!
удачи
дописываю про овощи отдельно:
кроме перечисленных выше овощей есть еще куча:
капусты разные а не только белокочанная - кольраби, цветная и т.п. (сырые!!!)
молодой кабачок очень нежен особенно в компании с огурцом или кольраби
редиска, дайкон
помидоры огурцы (куда без них-то)
перец болгарский
листовые салаты и прочая зелень
вода - твое спасение
и... организм имеет право немного офигеть? при перестройке на новое питание (ну пока у тебя сумбур немного а не совсем новое питание, но смысл-то тот же) идет перестройка вырабатывающихся ферментов (новые фермены для новой пищи еще пока не успели начать правильно вырабатываться, а старые не подходят) - надо потерпеть
как облегчить процесс есть на форуме отдельная тема - здесь
Я разберусь со всем, общаю. Такое неожиданное внимание, я думала, дневник - это больше для себя.
Спасибо большое!
спасиб, приятненько
все обязательно получится
главное не торопиться
и не относиться к тому что пока не получается, как к косякам
да, пока не очень, но не все сразу
удачи