Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Обстоятельство непреодолимой силы заставило меня позавтракать в
10.30 — куском черного хлеба с хорошим шматом домашнего творожного сыра и листовым салатом плюс чашечка свежезаваренного кофе. А обстоятельство было такое: очень захотелось
Ну и котикам рыбки дала)
15.00 салат из свежей капусты с зеленью, лимоном и ЛМ - 200г, 3 яйца
Ужинать буду наверное в 18.00 пекинская капуста, помидор, огурец, сельдерей 300 запеченая скумбрия с белым перцем и лимонным соком 150
День сегодня немного сумбурный, но как только перешла на ДД, опять не хочу есть :/
9.30 салат беокочанная и краснокачанная капуста, листья салата, чл ЛМ 250, 2 яйца
Надюша, учла твой совет, и, правда, получилось 2, только не с огурцом, а с капустой
18.00 свой любимый овощной суп-пюре (цв капуста, лук, кабачок, морковь) поварить, блендером бззззз и немного разбавить отваром), хочунемогу и буду. Без салатов. Знаю, девочки, что нельзя, но я такая капризная стала из-за болезни, точнее не капризная, а много страданий, никогда ничем не болела и как-то это все меня подкосило и поэтому если хочется мне согреться чашечкой нежного теплого овощного супа, то я его съем
И завтра будет отвес, вот увидите
Не ругайтесь на меня девчули, за несоблюдения, я сейчас вынуждена питаться тем, что есть в холодильнике, потому что в магаз не хожу пока, я на домашнем режиме. Поэтому... поэтому
Какие-то смайлики новые, я все понять их не могу, какой что значит), а где старые? Такие прикольные были
В общем, у меня закончилсь овощи эх. Поэтому сегодня рацион такой:
Ужинать буду чем Бог пошлет, потому, что ко мне едет друг меня спасать и везет какой-то еды (предположительно много всякой) потом отпишусь, что это было
18-19.00 салат помидоры огурцы капуста сельдерей зелень с лимонным соком 300, филе паннасиуса на пару 150, келп 1 чл
22.00 стакан теплго молока, буду пока такое делать, мне перед сном надо принять лекарство, которое запивается молоком.
Воды я всегда пью достаточно, поэтому даже писать об этом не буду.
Девчули, помогите, чета я забыла, как рассчитать баланс омег и, вообще, жиры? Вот я взвесила утреннее ЛМ 2 чл это 9 г дальше там 1 орех, это сколько жира? 3 желтка - а там сколько?а в рыбе сколько?
На мои 75 кг если по 0,9 жира, то это надо 65г, как их правильно набрать?
ДЕВЧУЛИ, ЛЮБИМКИ, СТРОЙНЯШКИ и ЛЮБИМАЯ ГУРУ, ПРИФЕЕЕЕЕТ!!!!!!!
Знаю, знаю, что вы мне рады, все кто меня помнит) и я тоже рада! А всем, с кем пока не знакомы - давайте знакомиться)
Где-то, около года назад, ваша стройняшка покинула дневники с весом 63кг при росте 168 и глупой, как сейчас понимаю, мечтой о 60
Ну и, в общем, продолжала я, девчули, идти к своей мечте, стройнеть (а местами, как я всегда любила, вообще, не жрать ) и в итоге возникли большие проблемы со здоровьем, связанные именно с недостатком питания тканей, были даже две операции, вот так.
Анализы показали недостаток белка и жиров (а это значит, что у меня были угнетены все функции, которые они выполняют - строительство новых клеток, транспортные, ферментные, иммунные, терморегуляция) со всеми вытекающими состояниями и последствиями.
В общем, это огромный урок и хочу поделиться своим опытом со стройнеющими - все-таки, периодически, сдавать анализ крови на общий белок, и, если он у вас ниже 70, то увеличить кол-во потребояемого белка, лучше всего за счет белка яиц и рыбьей икры. А, так же, периодически мерить температуру тела, утром, не вставая с постели, и, если, она, вдруг стала ниже 36,4, это значит, что, скорее всего, вы входите в дефицит жиров и надо восполнить, можно пищевыми добавками в виде хорошего рыбьего жира и лецитина. В общем, держать эти важные показатели под лабораторным контролем. Все таки, нормы потребления это хорошо, но усвоение потребляемых веществ у всех разное, а у кого есть нехватка пищеварителтных ферментов, то усвояемость будет низкая и при нормальном потреблении могут возникать дефициты. Кстати, анализ на пищеварительные ферменты тоже есть, надо сдать кровь на амилазу, протеазу и липазу.
Так, теперь по мне. В начале июня первая операция, были разрывы тканей глаз, совсем недавно вторая, и я все это время практически не выхожу из дома, у меня постельный режим с минимальными перемещениями, плюс мне необходимо было как можно быстрее восстанавливать дефициты и питание было белково-жировое: жирное мясо, сало, сливочное масло, жирный творог, молоко, сметана, рыба, яйца, различные растителтные масла, рыбий жир. Надо сказать что это было супер! Отъелась быстро Нормы я восстановила, но такой режим дал, конечно, прибавку веса, но девчули! Вес прибавился, а объемы хорошие и мне очень нравится результат по качеству тканей, они упругие и наполненные, а когда я была худыш, мышц совсем почти не осталось, и,еще, наконец, у меня появились сиськи!!!! в общем, сейчас, когда уже можно будет двигаться, думаю, что сгоню лишнюю воду, подкорректируюсь немного с жопой и буду опять красотка (очень-очень надеюсь) Конечно, уже не делая глупостей и не допуская дефицитов.
Не ем ВООБЩЕ в течение этого года никакие быстрые сахара и не тянет, но употребляю немного фруктозы, 1-2 ч.л в день, когда есть необходимость в сладком, делаю кофе с молоком и фруктозой. Вкус как в детском садике нежная добрая сладость. Думаю, для тех, кто не может отказаться от сладкого, фруктоза поможет, только соблюдайте меру. Она вкусная и с ней углеводов хватает вполне без всяких каш (я их совсем не лю)
Иногда овес или гречка, из растителтных белков чечевица и киноа. Вот такой был рацион а сейчас доем икру и буду переходить на ДД
Девчули, спокойствие, когда увидите фотку! Можете подумать, что вашей Веры уже нет, одна лишь тень но на самом деле я существую в виде тела тоже, вполне, кстати, упитанного)
У меня внезапно нарисовался отпуск и я тааак кайфово его провожуууу.... ваще не худею, не взвешиваюсь, почти ничего не ем все знаю, что вы мне сейчас на это скажете
Ну и скоро конец отпуска и опять возьмусь за старое
а пока посмотрите мою вчерашнюю фотку
Так странно прошли эти две недели....
Ничего не сблюдала из намеченных планов. Как только вышла из дневников, так сразу, такое - оп! никто не смотрит, делай что хочешь. Как будто то, что я делаю, делаю не для себя, а для кого-то. Для себя, конечно, но меня очень, ОООЧЕНЬ дисциплинирует дневник и стыдно косячить, когда вы видите. А, хочется
В общем, я как-то расслабилась и ничего специально не делала и не соблюдала, а просто жила в естественном для себя ритме.
Из хорошего - изменились вкусовые привычки, делала гостям блины и надо было попробовать, как получилось - взяла в рот кусочек и тут же выплюнула, такой отвратительной мне показалась эта еда, хотя он, наверное был вкусный по общим представлениям и я всегда любила раньше блины.
Ни на что особо, что нам нельзя не тянет, единственное - всегда хочу жирного мяса, баранины или гузки куриные, индюшкины. Несколько раз себе такое позволяла, но сдерживаю себя и все равно все время этого хочу. Один раз так впилась в мантышку, что прикусила язык так сильно, что уже дней пять прошло, а он все никак не заживает. Если хочу есть - то все время хочу жирного мяса, ничем другим не наедаюсь, че такое-то, че делать
Из плохого. - вернулась постепенно на свой двухразовый режим, с утра есть совсем не хочу, выпиваю маленькую чашку кофе, потом дую воду, в час или в два дня могу пообедать фруктами, в шесть-семь ДДшный ужин, салат и рыба или куриная грудка. Такого питания не хватает, могу внепланово сунуть что-то в рот, но завтракать - это надо себя заставлять. Я, конечно, начну, наверное, опять, завтракать, но сейчас даже думать об этом страшно.
Две недели не взвешивалась, так страшно было, мне казалось, что я прибавила сильно, но, нет, аллилуйя!! 64,2 минус сколько, сейчас прсмотрю
Наверное, с завтрашнего дня опять на строгое ДД, продолжаю хотеть 60 кг, но сшила новое домашнее платье, а когда увидела фотку, поняла, что могу уже вам показаться
Скучала
Вес такой же - вчерашний поздний ужин, но по телу вижу, что похудела, стали наконец уменьшаться ,,попины уши,, чему я очень рада.
Кисюнечки, меня не будет какое-то время в дневниках, завтра начинается пост и хочу провести его.... в общем, есть планы
Новенькие, не переживайте и не ругайте себя, если даже и прибавили, вспомните, как учились ходить, шаг сделал - упал - пополз немножко, потом опять встал. Сейчас же ходите, научились?
Ветеранши наши крутые, вы не представляете, какие вы крутые для нас, новоначальных. Бывают, конечно и у вас сложности, но мы же уже все понимаем, что система сильна именно своей системностью и отход от нее через какое то время приводит к естественным последствиям. И возвращение к системе тоже приводит к естественным последствиям.
Есть еще один человек, к которому у меня особое отошение, огромное уважение и огромная благодарность и близость и, кажется любовь
И все, я побежала, в 14.00 персики 400 и 8 миндалей
18.00 уже надеюсь буду дома, салат капуста огурцы помидоры лук перец зелень с лимонным соком 350 и осталась еще индейка, любимых запеченых котлеток из. нее грамм 200 умну, вина красного сухого еще за ужином точно бахну фужер, у нас жара дикая и целый день по ней езды - выматывает.
Все, я побежала, всех люблю, целую, в полный рост сфоткаюсь, ведите себя хорошо, вечером почитаю у кого какие дела
Ваша Вера
8.00 огурцы 230 омлет из 2 яиц с сыром 20 и чл топленого масла
12.00 салат морковь свекла проростки ржи 2 грецких ореха чл ЛМ лимонный сок 250 и каша 3 ст.л замоченной зеленой гречки
Мне она на вкус очень сильно поэтому уж если ее и есть, то даже запаривать не буду, если не вкус то пусть хоть польза.
Девочки, эти котлеты просто бомба, для меня сейчас ничего нет вкуснее из мясных блюд, надо выложить в кулинарию. Как тогда у меня был котлетный загул на два дня, помните? Тогда это были традиционные котлеты, жареные, с хлебом, подсоленые, я думала, что это меня так сорвало из-за типа старых вкусов. Но нет, я в этот раз немного их подпекла в духовке, без соли естественно, и это тоже вкусно-превкусно.
Конечно, жирновато для ужина, да? вот и вес встал....
Знаете, как вам такой вариант:
в 12 пообедаю как нормальный человек - салат и эти котлеты, можно еще навернре тушеных овощей
а вечером салат и кальмары.
Тогда без метелки и без гречки, блиииин я не знаааю.....
Девчули, чего похряпать чтобы завтра было 64, а?
65,0 минус 100
уф сегодня дома, от вчерашнего дня еще не отошла если честно, буду отдыхать (ну это в планах, а жизнь, бывает, что вносит свои коррективы)
Кстати, имея фундамент в виде ДД, жизненные тряски можно перенести гораздо легче, ну я это так ощущаю на себе. А как у Вас? Читаю в дневниках, что, вот, кто-то нервы потрепал и я начала обжираться сразу. У меня не так, если с кем нервы потрепала - я железно на строгое ДД, у меня когда отвесы - мне прямо во всем остальном жить легче, а если кто-то нервы треплет, а я еще и жиром обрастаю, всеее, вот тут капееец, настроение сразу ниже нуля, и попробуй потом из этого депрессняка выбираться, нет уж, лучше до такого и не доходить.
Есть не хочу совсем, хотя уже час назад проснулась, воды напилась. Думаю, что через час не раньше, пойду похряпаю салатик и вообще хочу после вчерашнего образцовый день, давайте, значит, так:
Да! и вот что еще вчера произошло, зашла в магазин, где ткань на розовые брючки, посмотрела я на нее совсем другими глазами, мне показалось что эти брючки как-то глупо будет на мне. В прошлый раз я попросила продавщицу в ткань обмотаться, а она маленькая и худенькая, а я такой узкобедрой никогда не буду, и пусть без жира, но бедра у меня все равно остануться и обтянусь я и буду как розовая колонна в общем , мне надо искать для себя другой приз к концу акции. Яночка, а у тебя приз будет? Ты, по-моему, раньше меня слетишь с этих кг, с такими-то отвесами по 400г
С таким дурным в плане еды днем, как сегодня, девчули, какие могут быть отвесы прямо боюсь завтра на весы.
Короче меня сегодня раздергали с самого утра во все стороны, поела только в
11.30 салат морковь свекла капуста ст.л овсяных проростков, лимонный сок и 2 сырых яйца, даже варить времени не было
и поехала в город по делам обедала в
15.30 виноград персики 400, 8 миндалин
ну и все, еды больше с собой не было, времени и сил что-то искать тоже не было, и вот приехала недавно и надо было еще сготовить ужин, в общем, часов в 10 вечера только поужинала, 300 г салата как обычно капуста огурцы помидоры лук перец и 150 отварной индейки плечо, шампанского фужер.
Все, устала, вымоталась, прямо засыпаю, завтра .... эх, чему быть, тому не миновать, споки-ноки девчули
65,1 минус 100 акция не косячим вместе завершилась за отсутствием моей партнерши, поэтому даже не знаю теперь как я буду эти 2,5 кг сбрасывать одна
Девчули, как же хорошо, что мы вместе, правда? Аллилуйя онлайн, который может объединить через экран монитора разбросанных по земному шарику ДДшниц - моя новая семья. Замечаю, что появляется в дневниках кого я не знала, а у меня отношение к ней прям как к сестре. Все-таки, как же это сближает, если у людей есть одни и те же убеждения!
Рацион:
9.30 3 ложки запаренной пшеницы с чл ЛМ, омлет из 3 белков
12.30 250 ml обезжиренного кефира, ч.20 минут виноград, персики 400
16.00 салат капуста свекла морковь 2 грецких ореха, 1чл семя льна, 1чл ЛМ, лимонный сок 300
19.00 салат огурцы помидоры капуста лук перец заправка лимон 300, хе из кальмаров (кальмар сырой в лимонном соке с луком, перцем и кориандром ) 150
Есть совсем не хочется, и ужин поздновато, поэтому, может быть, будет трезразка , часа в два фрукты, а в шесть ужин.
Мне сейчас трехразового питания маловато, а четырехразовое по времени просто не успеваю устроить, все же, я не встаю настолько рано, чтобы все это получалось.
Девочки, подскажите, пожалуйста, про льняную кашу, такое можно есть? как готовить, тоже запарить? сколько?
спасибо
Девчули, кто не в курсе, у нас стартует совместная с Танюшей (Яна Я) акция, название которой говорит само за себя. Дело в том, что нам надо срочно сбросить по 2,5 кг жира, а нам мешают родственники и сотрудники, нас достают, а мы психуем и косячим. Так вот отныне такому не бывать, я стройнею, молодею, ОМммм.....
Итак, начнем-с 65,2 минус 100
мой рацион:
9.30 - 3 ст.л запаренной цельной крупы - пшеница, рожь, овес с чл ЛМ и
обезжиренный творог 90
Вчера меня очень сильно доконали люди и я орала так, что думала, что кончусь. Я вообще орать не люблю и все вопросы со всеми стараюсь решать мирными переговорами, но вот есть такие люди, когда ты с ними по-хорошему, они начинают хамить, косячить и просто садятся на голову, но я всегда очень долго терплю, смотрю, объясняю, прошу. И люди воспринимают мою вежливость по отношению к ним как слабость и борзеют. Но не все знают, что меня можно очень долго доводить, но потом наступает такой момент, когда мне это все надоедает и я просто даю всем огня. Мало никому в такие минуты не бывает.
Но и мне самой очень хреново, потому что у меня все внутреннее устройство тихое, а тут приходится орать, и я не остановлюсь, пока всех не расплющщу. А потом я еще всегда и рыдаю долго, в общем ппц. Именно такой день был вчера, да задолбали, несколько человек одновременно получили вчера.
Давно так не орала. В какой-то момент показалось, что у меня сейчас сонные артерии лопнут или еще чего-нибудь Даже валидол пошла купила. Сволочи какие-то
Как так можно, я не понимаю? Говоришь с людьми нормально, уважительно, объясняешь все, хвалишь за любую хрень, премии выдаешь - они борзеют, наорала, запугала вчера всех, закошмарила, думала, если честно, что после такого все уволятся - нет! все вопросы сразу решились, все сразу как шелковые и все сразу сами делают все как надо, ну вот что это такое?????? для меня это просто парадокс.
Ладно, это был риторический вопрос.
В какой то момент вчера у меня такая пульсация в голове началась, и еще всякое такое было в груди, как серлечный приступ и как гипертонический, какие-то спазмы, но все как ,,вхолостую,, что ли, без боли, и все быстро прошло, я в тот момент почему-то очень четко поняла, что ничего со мной страшного сейчас не случится, потому что биохимия правильная, и,особенно про соль, что если бы я соль ела, то мне бы сейчас был кирдык.
Вот так, красотулечки.
Еще умудрилась завтрак и обед нормальный сделать, по утрам-то у меня теперь запаренные зерна с ЛМ и обезжиренным творогом, в обед персики миндальки. Поорала вчера, смотрю время обеда пришло, похрямкала персики, потом опять немного поорала, пока силы меня не покинули. Ну а вечером приехала домой и проигнорировала к сожалению свою прекрасную скумбрию, так хотелось мяса с кровью В общем на ужин был бараний антрекот с вином и кетчупом. Практически, уже ночью. Девчули, конечно, сначала 300г салата Все уже, это теперь сильнее. А, еще! Вчера еду домой, думаю, вот приеду - накачу коньяка прям из горла, а приехала - съела огурец здоровущщий, потом сыра доминошку, потом налила полфужера вина пополам с водой, снятие стресса от Веры Софии потом костер, медитация, 300 г салата..... ну а потом немного мяса с кровью
Сегодня 65,3 будем восстанавливаться, вязать, посплю днем, или сошью себе красивое новое платье. И, таки-да, с розовыми брючками я вчера как-то пролетела видать и правда, рано еще
А рацион будет такой
10.30 3 ст.л запаренных зерен овса с чл ЛМ и голубикой 30г , обезжиренный творог 80г
14.00 250 ml обезжиренного кефира через 20 минут виноград и персики 370
18.00 салат капуста огурцы помидоры брокколи лук зелень 300 скумбрия гриль с лимоном и специями 150
Много -много воды.
Девочки, я купила вчера в отделе здорового питания льняную кашу, состав - написано - специально обработанные зерна льна, это что такое, нам такое можно? Еще была такая с кунжутом. Меня на лен что-то тянет в последнее время, я же его даже посадила, сегодня схожу сфоткаю, выложу потом.
Сижу воду пью, есть совершенно не хочу, но пойду сейчас все равно завтракать.
Воот.
Ну, пойду, что-ли......всем здравия и стройности!
начинаем новый двухкиллограмовый рывок до первой цели в 63 кг
В планах вести себя хорошо (с завтрашнего дня)
А сегодня ( пока наш шаман в отлете ) я решила что на первый завтрак будет два куска домашнего хлеба с домашним маслом и активированным углем Хлеб и масло пекла-сбивала для своих, невозможно было не попробовать. Это в 8.30
Худеть интересно. Ну, лично мне - интересно. Как же откликается организм на малейшие перемены в питании. Сразу же! И самочувствием и своими сигналами, и весом. Я сейчас себя ощущаю, как будто нас трое - я, несмышленыш такой, тело со своим чистым природным сознанием, и впервые я начинаю слышать его тихий голос, и моя личность - утрамбованная каша из привычек, стереотипов, убеждений, часто ложных, мусора всякого, можно сказать каша из психических шлаков.
Как вы понимаете, если началась лирика с утра, то есть отвес)
65,5 минус 400 и чувствую готовность увидеть на весах 64
Объективно взглянув на свои жиры, понимаю, что килограмм 5-6 мне еще убрать необходимо, хотя, про то, что я вижу сейчас в зеркале, Сюзанночка из известного фильма сказала бы: ,,в общем, неплохо,,
На весах 65,9, плюс 800. Худеющие! Не делайте, так, как эта тетя!!
Буду пробовать разные вещи, потому как ходить голодной - это не по-нашенски.
Сегодня попробую фрукты перед завтраком и получится четырехразка.
система Татьяны Малаховой
и везет три сорта рыбы: кефаль, камбалу и хамсу, поэтому ужинать буду наверное в 
)
поэтому уж если ее и есть, то даже запаривать не буду, если не вкус то пусть хоть польза.
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"