Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
и нормализации веса Татьяны Малаховой
система Татьяны Малаховой
Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Интернет-магазин
Помощь в освоении системы
) нормально?
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
Трусишка! Зря боялась: речь про готовый продукт. Всё правильно. А если чуток подумать, то по-другому и быть не может: в сырой рыбе белка 16-18, максимум 20 г на 100 г продукта. Значит, 150 г сырой рыбы - это не более 25-30 г белка. Маловато будет
Почему к каше такое отношение? Углеводы - это энергия. Да и при дефиците углеводов к вечеру сладенького захочется, вредненького
Попробуйте грубый геркулес на кефире - вкусно. Минут на 15 залить кефиром самый грубый - я беру или традиционный или монастырский.
Еще можно гречку на кефире. Это нужно с вечера порцию залить кефиром. Вкус очень интересный, крупа похрустывает.
А вареную( запаренную водой с вечера) гречку я в утренний салат добавляю - вроде уже и не каша, а составляющая салата.
А то, что купили для проращивания, проращивайте и добавляйте в салаты.
Что - то у нас мало стали писать о проростках - нет Людочки - Тверь, она бы это по полочкам разложила
Но чесно слово... вот так сразу ушат информации выливать на новичков - им сложно все сразу
Вера, например, действительно, пока еще с нормами не очень ориентируется
и вот еще что заметила:
Вера, а почему у тебя ВСЕ завтраки так поздно? то в 11:00 то в 11:30... даже в будние дни....
ты встаешь и не завтракаешь и на работу сразу? если да, то это очень большой удар по процессам организма, т.к. утром организм обеднен энергией и отсутствие поесть воспринимает как голодовку, а это экономия жира в итоге получается
трехразовое питание только с одним белковым блюдом не дает возможности добрать до нормы белка... голодноватое такое питание получается все-таки
а если как вот в этот день - 2 белковых приема, то каша уже никуда не лезет это точно
но тогда нужно контролировать свое самочувствие (если каши совсем не есть)
Каши нужны обязательно ЕСЛИ:
- в течении дня без каш начинаешь чувствовать вялость или усталость
- если мерзнется даже в теплый день
- если к вечеру или просто в течение дня начинает хотеться есть, хотя вроде еще и рано
- если подмывает съесть какую-то гадость (сладкое или еще что-то )
все это признаки нехватки правильных углеводов в питании. Их надо брать строго на контроль
выход? переходить на 4-х разовое питание все-таки
Если делать четырехразовый режим, то это надо или промежутки сокращать, что я почитала, лучше не делать, либо вставать по будильнику пораньше, чтобы успеть еще один раз поесть, но это уже, вообще, too mach
Да, по нормам вроде бы маловато - но это смотря с чем (или с кем) сравнивать. Вы принимаете за некий образец усреднённые нормы, к которым в большинстве случаев нужно "притянуть" даму весом в 100 кило с гаком, которая привыкла наворачивать тазик пельменей за присест и полирнуть это лоханкой борща.
А тут другой случай: малоежка с небольшим весом. Нет никакой нужды её "раскармливать", если при нынешнем рационе ей хорошо, комфортно и не голодно. И так она сейчас уже ест примерно вдвое больше, чем до системы (Вера-София, я права?).
Дайте время ей самой постепенно найти свой идеальный рацион. И он вполне имеет право отличаться от среднестатистического.
Вера, живи себе спокойно на своем трехразовом, НО те самые признаки, которые я тебе написала все-таки не забывай, контролируй (в смысле прислушивайся к своему самочувствию)
Кстати, недобор белков или жиров тоже может сказываться вялостью и голодом. Но тебе это, видимо не грозит
проростки (правильные проростки) уже не считаются крупой. Они приравниваются к сырым овощам, потому что всю свою углеводистую силу они отдают на открытие зерна на проросток. поэтому добавить столовую ложку проростков в салат не навредит употреблению в этот же прием пищи животных жиров (проростки уже не углевод и по сочетаниям нормально)
Как правильно проростить крупу (чтоб она стала не крупой) можно почитать здесь
.