Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
и нормализации веса Татьяны Малаховой
система Татьяны Малаховой
Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Интернет-магазин
Помощь в освоении системы
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
Затем! , в каждом приеме пищи должны присутствовать жиры , читай 10 заповедей , там сказано , а по жирам - в завтраке они отсутствуют .
Что добавить ? В кашу можно добавить ЛМ ( льняное масло ) .
Полдник
Ошибка та же - нет жиров , они в орехах , которые рекомендует система , к тому же орехи это и клетчатка ,
Что добавить ? 10-12 шт миндаля или фундука , или творог 1,8-5 %.
Получится и сытно и с жирами , для здоровья так правильнее .
Вишню , которую отложили на вечер , надо было сЪедать тут же , вечером , для жиросжигания она не уместна .
Причем , что -то маловата у Вас порция полдника - 200 гр фруктов , я не верю , что Вы были сыты , надо кушать досыта , быть удовлетворенной от еды , мы не на диете , подсекайте , что, с чем и когда скушать , и чтобы жир таял .
И так фруктов до 400 гр + орехи , или творог , или кефир . Вот это еда , сытная , вкусная , жиросжигательная .
Вот еще статья о кофе жмите , читайте .
80гр абрикосы+черешня-120гр
Что добавить ? 10-12 шт миндаля или фундука , или творог 1,8-5 %.
Получится и сытно и с жирами , для здоровья так правильнее .
животные жиры (такой жирности творог) с углеводами (ягоды, фрукты, каши, бобовые) НЕ смешиваем. Это ведет к прямому отложению в жировые отложения.
Да, очень неплохо распределять жиры равномерно по приемам пищи, но не всегда это получается.
К фруктам действительно можно добавить или орешков ИЛИ обезжиренный (не более 1% жирности) творог. И в последнем случае прием пищи действительно будет безжировым. И это не страшно, если в другие приемы пищи жир будет (утренние жиры надо пресмотреть, действительно), чтобы не получилось так, что всю норму жиров приходится ставить на вечернее время - к вечеру потребление жиров как раз неплохо бы и снизить (исключение жирная рыбка, ее на ужин можно, для Ваших коленок она полезная, но только не в поздний ужин и не добавляйте к ужину ни масел, ни орехов даже в салат)
Читайте теорию.
Сначала Вам сюда: Приветствие для новичков
А вот ЗДЕСЬ Правила ведения дневника.
Вот здесь много полезной информации для новичков (шпаргалки по тому как пользоваться сайтом)
это -информация о системе и составлению меню.
Прежде всего - 10 заповедей - этот основа! 10 заповедей системы
Вот Вам ссылки: " Сочетание продуктов" "Сочетание продуктов"
и Последовательность употребления продуктов (здесь как раз расписано, что на завтрак что на обед на ужин и как гасить ГИ каши и фруктов)
суточные нормы, которые нужно контролировать
И размер объёмов порций (см. абзац 6)
режим режим приемов пищи
И очень очень важно пить свою норму воды. Это перво наперво. Без этого весу сложно будет уходить. про воду здесь. А также читайте комменты к этой статье, там секреты как научиться пить много воды. Но при этом обязательно снижаем потребление соли. (в этом случае отеков не будет даже если пить воду на ночь)
И еще важно ВОТ ЭТО (Принципы приготовления блюд здорового питания)
Здесь есть еще очень полезные справочники по системе
Подпишитесь на новости «Будь стройной с Татьяной Малаховой!» и на мини-курс .
И в добрый путь!
но я полностью отказалась от соли
купите траву лимонник (у меня крымский)
я в перерывах между едой дополнительно к норме воды пью чай заваренный из крымского лимонника. (травяные чаи не забирают в отличие от обычных чаев и кофе воду из нашей суточной нормы воды на свою переработку)
Крымский лимонник немного повышает давление, чувствую себя хорошо
а вот при отказе от кофе голова действительно будет болеть. кофе держит сосуды мозга постоянно суженными (представляете, выпивая каждый день кофе, Вы лишаете свой мозг питания нормальным объемом крови)
И когда происходит отказ от кофе, то сосуды пытаются прийти в норму (расшириться), голова не привыкла к такому объему крови и и первое время болит, но потом все приходит в норму (ломка дня три)
это дело привычки
если воду пить свою норму
если ее пить равномерно глоточками, не залпом стаканами
если в приеме пищи будут овощи
если первое время буде контролировать тот момент, что пить лучше только через 40 минут после еды
ТО очень скоро Ваш организм сам перестроится, Вы будете спокойно переносить сухой режим после еды, а ровно через 40 мин организм будет сам просить воды (проверено не только на себе)
И еще корнеплоды (морковку, свеклу) даже в сыром виде именно на ужин лучше не употреблять, днем утром - нормально, а для ужина особенно в сочетаниях с жирами они становятся нерекомендуемыми для стройности