Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Дневники пользователей

Мои лишние килограммы

дневник пользователя савченко анжелика

и все-таки вперед к здоровью...

Добрый вечер! Дневник не заполняла несколько дней, была на даче, небольшой мини отпуск. Вес мой сегодня 117,1. На даче были погрешности и все же вес ушел. Моя семья поддерживает меня, но не всегда ест, то что я готовлю для себя, приходится готовить отдельно.
Мое меню.
Завтрак- гречневая каша запаренная в термосе на воде ( 390гр.+1ч.л сливочного масла или овсяная каша на воде без подсластителей+5шт.кураги+1ч.л.сл.масла (400гр).
Ланч- фруктовый салат ( яблоко, груша, нектарин, ягоды) от 330-400гр.+ орехи (8-10шт фундук или миндаль)
Обед- рыба или мясо на пару или отварное (100-160гр.) + овощной салат (огурец, помидор, перец, много зелени) +1чл масла оливкового или 1чл йогурта натурального. Заправляю тем, что буду есть мясо или рыбу ( 300-350гр)
Ужин- тоже самое, что в обед. Делала ленивые голубцы ( рубленое мясо+рубленная капуста 1:1 и в духовке со специями в бульоне.
Воды выпивала 1,5-1,7л.

Комментарии:

Татьяна Малахова 20.07.2016 10:41:44
Анжелика, добавление сливочного масла к геркулесовой каше - это путь не к здоровью, а к лишнему весу. Вы всё же прочитайте вот эту статью - надеюсь, станет понятно, почему этого делать не следует.
И второе: Вам не кажется, что 400 г каши на приём - это не вполне оптимальная порция? Она как минимум вдвое превышает нормальную...
   
Лисичка-сестричка Эльвира 20.07.2016 12:36:36
а исправить этот немаленький объем поможет предварительный салат из сырых овощей, или просто перед кашей сырую морковку погрызть. попробуйте, морковь, сырая тыква и сырая свекла (кстати в сыром виде натертые на терке это очень вкусно все вместе) обладают повышенным содержанием клетчатки в отличие от многих других овощей, поэтому они очень хорошо работают на регулировку голода. Вы спокойно наедитесь и 150 гр. каши после такого салата, а главное даже сытости хватит надольше чем просто после 400 гр. каши

и если добавляете сухофрукты, то сырые овощи перед такой кашей просто обязательны
Вы усугубляете вполне благонадежный углевод - ту же гречку, не совсем благонадежным для фигуры концентрированным углеводом - сухофруктами... и гасителей ГИ при этом нет никаких (а они обязательны даже просто к каше)
о гасителях ГИ читайте здесь в разделе "Завтрак" и в разделе "второй завтрак"

и еще раз изучите сочетания продуктов, чтобы не допускать таких досадных ошибок как каша со сливочным маслом
   
савченко анжелика 21.07.2016 20:16:33
Спасибо за детальное разьяснение.
   
савченко анжелика 21.07.2016 20:15:51
Спасибо огромное за вашу помощь и заботу.
   
Для добавления комментариев вам необходимо авторизоваться
Вернуться к списку записей дневника