Дневники пользователей

Мои лишние килограммы

2016-07-21 20:39:46

вперед к здоровью

Добрый вечер! Невероятно, но факт, мой вес на сегодня 115,6кг.
Энергии очень много, но у меня появилась небольшая бессоница. Вечером не могу заснуть, а утром не могу проснуться. И еще мне постоянно жарко, как в бане.
Наконец то купила льняное масло, теперь вместо сливочного масла буду добавлять его в кашу.
Мой рацион за день.
Завтрак Каша овсяная с курагой 5шт. 330гр. Перед кашей 100гр. моркови свежей.
Ланч 350гр. фруктового салата (киви, яблоко, нектарин, груша) +5шт фундука+5шт миндаля.
Обед 300гр овощей (помидор, перец, огурец не салатом) + 100 гр куриного бульона+1 вареное яйцо+50гр куриной грудки.
Ужин 250 гр салата ( зелень, помидор, перец, огурец) заправленный 1чл йогурта и соком лимона + 150гр кеты на пару приправленной специями. Хлеб и соль всегда ела очень мало, поэтому когда исключила совсем, не страдала.
Еще я хотела уточнить про сыр тофу, с чем его можно сочетать, и в какое лучше время его есть.

Салат на завтрак должен быть 300 гр и каши тогда 100-150 гр, таким образом создается отрицательная калорийность. На ужин с рыбой можно не обязательно йогурт заправку, а лучше либо льняное либо оливковое

Лисичка-сестричка Эльвира 22.07.2016 15:31:50

ну это смотря какая рыба. если на ужин рыба жирненькая то масло будет уже лишним (слишком много жира на ужин хотя и по сочетаниям правильного и более полезного чем животный)
и тогда действтвительно вполне подойдет йогурт, НО только жирностью не более 1-1,5%. В принципе любая рыба кроме ненасыщенных правильных жиров содержит и насыщенные (те самые животные которые в мясе обычно и в яйцах и в жирной кисломолочке)
добавив к рыбе жирную кисломолочку мы обеспечим хорошее такое двойное усвоение жира в жир (об этом вот здесь хорошо написано (во второй части статьи)
но если мы добавим практически обезжиренный йогурт, то мы фактически не нарушим исходное сочетание жиров в самой рыбе а заодно и избежим слишком большого количества жира в вечернее время

Ludmila.floj 22.07.2016 02:13:12

Цитата:

Каша овсяная с курагой 5шт. 330гр.

Многовато каши. Лучше салатика побольше к каше. Можно не только из одной моркови, _ добавьте свеклы сырой, капусты, зелени.

Цитата:

Обед 300гр овощей (помидор, перец, огурец не салатом) + 100 гр куриного бульона+1 вареное яйцо+50гр куриной грудки.

А время еды мы не пьем, не едим бульон - все жидкости, разбавляя желудочный сок, не дают пище правильно перевариваться. Да, мы едим супы, но густые, типа похлебки.А вот курицы и побольше нужно было взять - граммов 130 - 150.

Тофу - производится из сои . Растит. белок. Но соя - продукт генномодифицированный. Поэтому не желателен в рационе. Но решать Вам.

Татьяна Малахова 22.07.2016 08:58:12

Цитата:

Каша овсяная с курагой 5шт. 330гр.

Про порцию каши уже сказали -много! Нормальная порция кши - не больше чайной чашки (180, максимум 200 мл). А вот 5 шт кураги... сколько весят? Грамм 60-70, наверное. Умножаем на 3 - получаем около 200 г эквивалента в весе "живых" фруктов. И отнимаем от своей порции фруктов

Цитата:

350гр. фруктового салата

на фруктовый салат остается грамм 200 - маловато, но это предел.
Выход? Вместо 5 шт. кураги в кашу положить 2-3 шт. - вкус от этого не измениться, особенно если порцию каши сократить, как советовали выше.

Цитата:

про сыр тофу, с чем его можно сочетать, и в какое лучше время его есть

а Вы состав посмотрите - что туда входит, в этот сыр? Белок, растительный жир, немного углеводов - вот исходя из этого и комбинируйте с другими продуктами. Конечно, если не смущает остальное, что входит в состав - вкусовые добавки, ароматизаторы и пр. - всё это снижает КПД организма и стало быть, работает против Вас. Оно Вам надо?

Для добавления комментариев вам необходимо авторизоваться

Вернуться к списку записей дневника

Дневники пользователей

Мои лишние килограммы

вперед к здоровью

Комментарии: