Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Добрый день всем!
Поделюсь тем, что имею сегодня. Я продолжаю познавать, брать на заметки советы, которые дают девочки -асы ( для меня здесь, в основном, все девочки -мне 77 лет по дате рождения) в дневниках пользователям,ставшим на такой нужный , правильный путь .Листаю, читаю страницы дневников, перехожу по ссылкам, возвращаюсь назад и так с утра до ночи.
Это теория.Начинается приобретение практических навыков. Пока не получается перейти на подсчёт БЖ в употребляемых продуктах в течение дня. Как-то не приспособлюсь. Со взвешиванием, с выбором продутов по ГИ получается легче. Понимаю, что удочка дана Татьяной Владимировной, а как я ею воспользуюсь, зависит только от меня.
Так как доставляет продукты из магазина муж, то уходит каждый день со списком и заказом - это, то ...
Живём на Севере, в г.Сыктывкаре.Правда, климат здесь сейчас изменился - стал, как в средней полосе России, природа красивая,
4 времени года. Конечно, это не Крайний Север, где в Воркуте прошёл 31 год жизни. Дачи нет, поэтому только магазины.
Приобщилась к Системе питания с весом 95кг 450г, за 13 дней рассталась с 2кг750г. Воды выпиваю 2л, зная, что этого недостаточно, но пока больше не получается.
Приёмы пищи 4 раза, по общему объёму-400-450г. Чувства голода нет, присутствует ощущение переполненности желудка, дискомфорта от утреннего овощного салата , с морковью, свеклой ( тру на мелкой тёрке. тщательно работаю челюстями. но это не спасает). Придётся от этих составляющих отказаться. Раньше салат из моркови ела сдобавлением сметаны и в меньшем объёме, свеклу термически обработанную. К такому объёму завтрака не привыкла.Вчера не заметила, как пропустила обед. От любимых мучных, сладких, жареных блюд, хлеба отказалась сразу легко - совсем не вспоминаю.
Вот только проблема-не могу добавлять в завтрак творог, никак не лезет он в меня, в ланч к фруктам орехи (миндаль, фундук). Можно ли в завтрак творог заменить йогуртом, который делаю сама в йогуртнице из 2, 5% молока? Более низкий процент жирности у нас можно найти с трудом и не всегда. Опять-таки, йогурт содержит мало белка и высокий инсулинемический индекс.
Если яичный белок. то, не сырого яйца?
Прошла тест-смешанный тип вырисовался. Показывать ведение дневника с выполнением предъявляемых требований к его ведению, пока не решаюсь. Понимаю, что нужно, как можно глубже, вникнуть в доступную информацию вместе с ожидаемыми заказанными книгами , чтобы включать свою голову в процесс хотя бы с начальным объёмом знаний. Информации море, но всё равно пока ощущение, что пробуешь плыть в этом море , но без уверенности в правильности совершаемых движений.Короче, барахтаешься. Вот такие лирические отступления.
Буду благодарна всем за совет и и расширение круга общения.
Людмила Ивановна , привет !
Вам будет проще , если Вы меню будете составлять в дневник , это же основное , только от питания зависит снижение веса .
Нет меню , сложно что-то посоветовать .
А так Вы все верно делаете , постепенно меняете свои пищевые привычки , главное сочетание продуктов , что даёт жиросжигание , и по времени суток , тоже имеет значение , ОВ в течение суток разный , если с утра его хорошо запустили , то и дело пойдёт .
Часто , чужие меню из дневников не совсем подходят лично другому , и поэтому надо просто точить сочетаемые продукты и кушать .
Пишу с телефона и ссылки не могу поставить .
Мой совет - выставляйте меню , будем подсказывать под Ваш вкус .
Спасибо,lesli,что зашли.Я согласна с вами- меню должен для себя составлять каждый сам, что я и делаю, оставляя ежедневные записи в домашнем дневнике и отмечая реакцию организма.Иначе быть не может.Я хорошо понимаю: то, к чему мы приходим в результате борьбы с лишним весом, за улучшение здоровья, зависит от правильного режима питания и от того, с чем каждый из нас пришёл к моменту выбора Системы снижения и нормализации веса , созданной Т.В., подобного объяснения сути которой , на мой взгляд, не существует в мире. Нам только остаётся не сворачивать с пути и благодарить Т.В. за подарок, посланный судьбой.
Здравствуйте! Я тоже пока на системе только второй месяц, поэтому вам надо подробно писать свое меню. Посмотрите в записях других дневников и все станет понятно. А рецепты адаптированные к системе в разделе "полезное"»»" кулинария стройности", тогда смогут откорректировать меню. Успехов вам.
Анжелика, заходила в ваш дневник, разделяю радость от результатов, полученных за такое короткое время. То ли ещё будет в недалёком будущем! Информация на форуме просто "зашкаливает". Преклоняюсь перед "старожилами" форума, которые столько тратят времени на помощь новичкам, вступившим на правильно выбранный, верный путь оздоровления. Ведь не просто так в поздравлениях всегда желают здоровья, говоря, что остальное приложится.
Людмила Ивановна, добрый день!
Какая Вы молодец! Все так обстоятельно и подробно пишите.
На Ваш вопрос о твороге утром: нет такого, что утром нужно есть обязательно творог или заправлять им салаты. Его можно добавить ложку для снижения ГИ каши, можно не добавлять, т.к кашу ( или салат) заправляем растит. маслом, что тоже снижает ГИ каши. Да и салат тоже снижает ГИ той же каши.
О салате из моркови и свеклы - можно ведь есть любой салат. Многие девочки утром едят именно этот салат, т.к морковь и свекла - овощи сладкие, есть их рекомендуется в первой половине дня.. Попробуйте вводить эти овощи по чуть - чуть, организм привыкнет.
О белке яйца - вареное
Вы составляйте меню из продуктов, которые вы едите с комфортом. Главное - придерживаться правил: соблюдать Ги круп, правильно сочетать продукты, не смешивать растит. и животные жиры в одном приеме ( все это есть в 10 заповедях
О ведении дневника.
В начале каждого сообщения лучше писать свой текущий вес.
Конечно, на первом этап лучше писать свое меню, свои сомнения, вопросы. Девочки всегда помогут и объяснят.
А еще у нас великолепный форум - вопросы лучше задавать там.
Удачи!
Людмила, я поспешила задать вопросы, на которые вы дали такой понятный ,обстоятельный ответ, за что я вам очень признательна. Сегодня всё раскладывается по полочкам по мере прочитанного на форуме, увиденного в видеозаписях. Мне бы сутки больше 24 часов и пару ещё глаз . Суть пищевого поведения понятна, осталось только ей следовать. Если не буду находить ответы на возникающие вопросы, конечно,буду их озвучивать, обращаясь к знанию и опыту девочек на форуме, но всё-таки, стараясь лёгких путей не искать. Удочка в руках!
Людмила, я, возможно,заблуждаюсь, но мне кажется, если я буду включать свою голову и искать ответы на возникающие вопросы сама, это будет правильнее. Ведь для этого всё есть. Я поражаюсь тому объёму материала, который создан Т.В. и доступен каждому желающему им воспользоваться. Представляю, сколько сил, времени администрацией затрачено на создание такого систематизированного форума!. Не думаю, что там очень большая команда.Обычно,чем больше организаторов, тем меньше порядка.Я вижу на форуме, в КК только Т,В. и Н.М. Если говорить не о создавших и держащих руку на пульсе форума, то, конечно, я не могу не сказать о том громадном объёме работы, которую делают девочки, " старожилы" форума, активные помощницы Т.В.Я для себя уже обозначила этот круг опытных, грамотных , отзывчивых, доброжелательных. милых форумчанок, в числе которых вижу и Вас.
У меня пока идёт всё хорошо, без срывов, с хорошим самочувствием, настроением, подтвеждением этого является потеря веса, составляющая 3кг400г за 15дней.
Как только появится необходимость, сразу же обращусь за помощью, советом.Большое спасибо за участие, поддержку.
Вы все правильно говорите. Но иногда нужен взгляд со стороны. Я сама когда - то была новичком и сама разбиралась. Многое из того, что я делала казалось правильным. А вот со стороны, когда опытные девочки читали, были видны неточности. И комментарии помогали быстрее разобраться в системе.
Но я очень уважаю тех, кто самостоятельно работает .
Людочка! Абсолютно с вами согласна. Я специально вошла в дневники, чтобы читать замечания, советы, делать выводы. В них и мнение Т.В. можно узнать, и иногда разные мнения наставников по по одному и тому же меню. Мне ближе выбранный мною путь- вникать, разбираться... Не отказываюсь от предложенной помощи при необходимости. Буду задавать вопросы, если не найду ответа. Сюда мы приходим все очень разные в силу многих обстоятельств, рассуждать не буду. Общее одно - это стремление избавиться от лишнего веса, улучшить здоровье.Естественная потребность-включиться в доброжелательную атмосферу форума насколько это возможно, идя к намеченной цели.На форуме всё для этого есть. Получу заказанные книги и буду дерзать.
Людмила, привет (ну и что, что Вам 77, а мне 42 все равно привет, ибо мы все тут молодеем запросто!)
Цитата:
Приёмы пищи 4 раза, по общему объёму-400-450г. Чувства голода нет, присутствует ощущение переполненности желудка
такое обычно бывает если салаты съедаются довольно быстро, тем более если порция салата очень объемна.
Овощи перевариваются не в желудке, а в кишечнике, т.е. после попадания в рот первая партия овощей сырых покидает желудок примерно через 15-20 минут.
т.е. если есть как в ресторане не торопясь (и возможно даже ожидать подачи горячего блюда а не сразу его после салата есть), то овощи освободят объем желудка для нормального количества горячего блюда
Но тут есть и другой момент: сигнал сытости (когда желудок заполняется до верха даже просто овощами, то рецепторы расположенные в верхней части желудка реагируют и посылают в мозг сигнал сытости). Так вот если э\тот самый сигнал сытости пришел только от овощей, то это значит что Вы очень быстро схомячили овощи, а сигнал сытости необходимо считать "ложным", потому как химического насыщения организма еще не наступило - основное блюдо-то еще не съедено. Если поддасться этотму ложному сигналу сытости, то через полчасика Вы почувствуете, что есть хочется. А как иначе-то? овощи - не еда, а необходимая прелюдия.
потому едим не торопясь
сырые морковь и свекла - это гораздо более сытные овощи, т.к. в них гораздо больше клетчатки, чем, например, в огурцах. Не пытайтесь съесть 200 гр. метелки из свеклы и моркови, вовсе не обязательно. попробуйте просто добавлять сырые морковь и свеклу к другим овощам. Вам понравится
мне еще очень нравится сырая тыква, она тоже содержит много клетчатки. Одна тыква не очень вкусно, а вот тыква+морковь+ немного свеклы гораздо более вкусно чем просто морковь со свеклой и как-то сочнее что ль...
можно разбавить морковь и свеклу натертым на терке молодым кабачком - будет очень нежненько и сочно, а можно просто огурец добавить
очень хорошо понимаю Ваше желание сначала поднабраться знаний, а потом выкладывать меню, НО... чесно слово (со мной так было) местами не очень верно усвоенные знания потом сложновато переучивать.... и уж если уже есть первые результаты, значит худо-бедно питаетесь уже вполне по-нашему
а значит самое время выкладывать меню и получать очень конкретную помощь по его корректировке
ну и кучу подруг разумеется в придачу
дерзайте! ждем меню! (не надо стесьняться и бояться что что-то будет не так... мы все ошибаемся особенно в начале, мы для того тут и есть, чтоб помочь )
Для добавления комментариев вам необходимо авторизоваться
система Татьяны Малаховой
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
Вам будет проще , если Вы меню будете составлять в дневник , это же основное , только от питания зависит снижение веса .
Нет меню , сложно что-то посоветовать .
А так Вы все верно делаете , постепенно меняете свои пищевые привычки , главное сочетание продуктов , что даёт жиросжигание , и по времени суток , тоже имеет значение , ОВ в течение суток разный , если с утра его хорошо запустили , то и дело пойдёт .
Часто , чужие меню из дневников не совсем подходят лично другому , и поэтому надо просто точить сочетаемые продукты и кушать .
Пишу с телефона и ссылки не могу поставить .
Мой совет - выставляйте меню , будем подсказывать под Ваш вкус .
Какая Вы молодец! Все так обстоятельно и подробно пишите.
На Ваш вопрос о твороге утром: нет такого, что утром нужно есть обязательно творог или заправлять им салаты. Его можно добавить ложку для снижения ГИ каши, можно не добавлять, т.к кашу ( или салат) заправляем растит. маслом, что тоже снижает ГИ каши. Да и салат тоже снижает ГИ той же каши.
О салате из моркови и свеклы - можно ведь есть любой салат. Многие девочки утром едят именно этот салат, т.к морковь и свекла - овощи сладкие, есть их рекомендуется в первой половине дня.. Попробуйте вводить эти овощи по чуть - чуть, организм привыкнет.
О белке яйца - вареное
Вы составляйте меню из продуктов, которые вы едите с комфортом. Главное - придерживаться правил: соблюдать Ги круп, правильно сочетать продукты, не смешивать растит. и животные жиры в одном приеме ( все это есть в 10 заповедях
О ведении дневника.
В начале каждого сообщения лучше писать свой текущий вес.
Конечно, на первом этап лучше писать свое меню, свои сомнения, вопросы. Девочки всегда помогут и объяснят.
А еще у нас великолепный форум - вопросы лучше задавать там.
Удачи!
Вы все - таки пишите -записи дневников помогают и осмыслить систему, и выявить нарушения, и помощь получить своевременно.
У меня пока идёт всё хорошо, без срывов, с хорошим самочувствием, настроением, подтвеждением этого является потеря веса, составляющая 3кг400г за 15дней.
Как только появится необходимость, сразу же обращусь за помощью, советом.Большое спасибо за участие, поддержку.
Но я очень уважаю тех, кто самостоятельно работает .
С уважением, Л.И.
Всегда буду рада помочь.
Овощи перевариваются не в желудке, а в кишечнике, т.е. после попадания в рот первая партия овощей сырых покидает желудок примерно через 15-20 минут.
т.е. если есть как в ресторане не торопясь (и возможно даже ожидать подачи горячего блюда а не сразу его после салата есть), то овощи освободят объем желудка для нормального количества горячего блюда
Но тут есть и другой момент: сигнал сытости (когда желудок заполняется до верха даже просто овощами, то рецепторы расположенные в верхней части желудка реагируют и посылают в мозг сигнал сытости). Так вот если э\тот самый сигнал сытости пришел только от овощей, то это значит что Вы очень быстро схомячили овощи, а сигнал сытости необходимо считать "ложным", потому как химического насыщения организма еще не наступило - основное блюдо-то еще не съедено. Если поддасться этотму ложному сигналу сытости, то через полчасика Вы почувствуете, что есть хочется. А как иначе-то? овощи - не еда, а необходимая прелюдия.
потому едим не торопясь
сырые морковь и свекла - это гораздо более сытные овощи, т.к. в них гораздо больше клетчатки, чем, например, в огурцах. Не пытайтесь съесть 200 гр. метелки из свеклы и моркови, вовсе не обязательно. попробуйте просто добавлять сырые морковь и свеклу к другим овощам. Вам понравится
мне еще очень нравится сырая тыква, она тоже содержит много клетчатки. Одна тыква не очень вкусно, а вот тыква+морковь+ немного свеклы гораздо более вкусно чем просто морковь со свеклой и как-то сочнее что ль...
можно разбавить морковь и свеклу натертым на терке молодым кабачком - будет очень нежненько и сочно, а можно просто огурец добавить
очень хорошо понимаю Ваше желание сначала поднабраться знаний, а потом выкладывать меню, НО... чесно слово (со мной так было) местами не очень верно усвоенные знания потом сложновато переучивать.... и уж если уже есть первые результаты, значит худо-бедно питаетесь уже вполне по-нашему
а значит самое время выкладывать меню и получать очень конкретную помощь по его корректировке
ну и кучу подруг разумеется в придачу
дерзайте! ждем меню! (не надо стесьняться и бояться что что-то будет не так... мы все ошибаемся особенно в начале, мы для того тут и есть, чтоб помочь