Дневники пользователей

Отчет за 19.11.16г. и план на 20.11.16г.

Вес 112,0 кг (0) Помогите, пожалуйста, разобраться с нормой белков и жиров. В книге "Будь стройной" приведена следующая формула подсчета нормы: Белки 1,2 х Вес, Жиры 0,6х Вес. Т.е. в моем случае получается, что на сегодняшний день норма белков 134,4, жиров 67,2. Фактически у меня сегодня получилось белков 140, жиров 64. Я помню цифру жиров не более 50, хотя не совсем понимаю - она является нормой для всех - мужчин и женщин, вне зависимости от возраста, роста и отправного веса? Я прочитала, чем опасно превышение белков. Не менее хуже, чем недостаток.
1.Завтрак 10ч.30м. 200 гр. салата из свеклы и моркови, с творогом обезж.100 гр.; омлет из 1-го яйца с 85 гр.1% кефира, 100гр.цукини на 10 гр.топленого масла.
2. Полдник 13ч.30мин. Фруктовый салат 400 гр. и 10 шт. миндаль
3. Обед[ 17ч. салат (огурцы, помидоры, капуста,сл.перец) 320гр. с 12гр.ЛМ и ч.л.льняного семени: 250гр.фасоль тушеная с грибами в томате
4. Ужин 20час. Салат 400 гр. с 1ст.л.тыквенного масла, горсткой тыквенных семечек и 5 шт. зеленых оливок с косточками; рыба кижуч 140 гр. в цептор.сковородке
Воды 2,4 л

План на 20.11.16г.
Завтрак: салат (свекла, морковь) со 100гр.обезж.творога-250гр., геркулес 50гр. с кефиром 100гр.
Полдник - фруктовый салат и миндаль 10 шт.
Обед- салат 250 гр. с ЛМ, овощной суп 200 гр.
Ужин: салат 300 гр., кальмары 200 гр.