Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Записи дневников

Обаятельная и привлекательная! (дневник пользователя ЕвгенияSh)

18 ноября 2017 г.

Вес 101,5 кг (0 гр.) Никак у меня норма белков не получается, даже средне-недельная. Кисло-молочные продукты еще как-то выручают. В т.ч. 2,5% кефир, хотя взяла его совершенно случайно: взяла бутылку из ряда 1% кефира и только дома увидела, что попалась бутылка 2,5%.) Бобовые, помню, можно не чаще 2-3 раз в неделю. Яйца тоже 2-3 раза в неделю. Ну и курица или постная свинина в оставшиеся дни. Стараюсь строго за жирами следить. И равномерного распределения жиров в белков в каждую еду в течение дня тоже не особо получается.
Завтрак: 8 час. 200 гр.салат (свекла, морковь) + 10 гр. ЛМ+ семя льна 4гр.; каша овсяная из 50 гр.сухой крупы Жиров 14,9 Белков 9,7
Второй завтрак 12 час. фруктовый салат 400 гр.+ творог обезж.100 гр. Жиров 1,6 белков 20,4 гр
Обед 15 час. Салат 250 гр. (помидоры, огурцы и пр.) и 200 гр. рагу из персидской чечевицы с овощами ( лук, шампиньоны, сельдерей корневой, помидор, сл.перец – на рафинир.оливковом масле) Жиров 9,4 Белков 12,3
Ужин 18 час. Салат 350гр.( помидоры, огурцы,) + лим.сок + скумбрия на гриле (остатки) 220 гр. Жиров 20, белков 44,1
Всего жиров 46 , белков 87
Вода 2 л

комментарии и ответы: 2
читать далее

17 ноября 2017 г.

Вес 101,5 кг (-100 гр.)
Завтрак: 10 час. 200 гр.салат Метелка + 6 гр. ЛМ+ семя льна 4гр.; Каша из гречки зеленой 50 гр.сухой крупы с тушеными овощами (лук, шампиньон 27 гр.) на 4 гр. рафинир.оливк.масла Жиров 14, белков 12
Второй завтрак 13 час. фруктовый салат 400 гр.+ кефир 2,5% 106 гр. Жиров 4,3 белков 5,6 гр
Обед 16 час. Салат (редька, морковь, белый лук) кефир 2,5% 30 гр., пармезан 43 гр.; Кур.ножка с маленьким баклажанчиком и 1 шт. шампиньона на гриле Жиров 16,4 Белков 40
Ужин 19 час. Салат 350гр.( помидоры, огурцы,капуста), лим.сок + скумбрия на гриле (вчерашняя) 170 гр. Жиров 13,8, белков 22
Всего жиров 50 , белков 80
Вода 2 л

комментарии и ответы: 2
читать далее

16 ноября 2017г.

Вес 101,6 кг (-400 гр.)
Завтрак: 10 час. 200 гр.салат Метелка + 1 ст.л.ЛМ+ семя льна 4гр.; Перловая каша из 50 гр.сухой крупы Жиров 12,5, белков 8,7
Второй завтрак 13 час. фруктовый салат 400 гр.+ миндаль 10 шт Жиров 7,0 белков 4,3 гр
Обед 16 час. Салат (редька, морковь, белый лук) 250 гр, кефир 2,5% 50 гр.: омлет из 2-х яиц и остатками вчерашних тушеных овощей 100 гр., сыр пармезан 20 гр. Жиров 16,7 Белков 25,4
Ужин 19 час. Салат 350гр.( помидоры, огурцы,капуста) + скумбрия на гриле 150 гр. Жиров 13,8, белков 31,5
Всего жиров 50 , белков 70
Вода 2 л

комментарии и ответы: 1
читать далее

15 ноября 2017г.

Вес 102,0 кг (0 гр.)
Завтрак: 9 час. 200 гр.салат Метелка + 40 гр. фетаксы ; омлет (2 яйца, ¼ луковицы, шампиньон 25гр. и крошечный помидорчик, 4 гр.тертого сыра пармезан) без жира в спец.форма в микроволновке, 100 гр. кефира 2,5% Жиров 21,9, белков 29,1
Второй завтрак 12час. фруктовый салат 400 гр.+ 100 гр. творог обезж. Жиров 1,6 белков 20,4 гр
Обед 15 час. Салат (помидоры, огурцы, капуста и пр.) 250 гр, кур.грудка 150 гр. с туш.овощами (баклажаны, грибы, лук, сл.перец) 100 гр. Кур.грудка и овощи готовились вместе без масла в цептор.сковородке Жиров 2 Белков 39
Ужин 18 час. Салат 350гр.( помидоры, огурцы,капуста) + 1 ст.л.ЛМ; 150 гр. мойва в цептор.сковородке Жиров 27,6, белков 24,6
Всего жиров 53 , белков 95
Вода 2 л

комментарии и ответы: 1
читать далее

14 ноября 2017 г.

Вес 102,0 кг (0 гр.)
Завтрак: 10 час. 200 гр.салат Метелка + 40 гр. фетаксы ; омлет (2 яйца, ¼ кабачка, чуть лука и крошечный помидорчик, 5 гр.тертого сыра пармезан) без жира в спец.форма в микроволновке Жиров 19,4, белков 25,4
Второй завтрак 14час. фруктовый салат 400 гр.+ творог обезж. Жиров 1,6 белков 20,4 гр
Обед 17 час. Салат (помидоры, огурцы, капуста и пр.) 250 гр, суп из нута с овощами Жиров 12,2 Белков 13,1
Ужин 20 час. Салат 350гр.( помидоры, огурцы,капуста) + карп в духовке 200 гр. Жиров 16, белков 21
Всего жиров 49 , белков 80
Вода 2 л

комментарии и ответы: 4
читать далее

13 ноября 2017г.

Вес 102,0 кг (0 гр.)
Завтрак: 10 час. 200 гр.салат Метелка +лим.сок+ЛМ 1 ст.л.(11гр)+ семя льна 1 ч.л.(4 гр); каша овсяная из 50гр сухой крупы. Жиров 15, белков 10
Обед 15.30 мин. фруктовый салат 400 гр.+ орешки фундук 15гр. Жиров 11, белков 9,2гр
Ужин 18,30 ч. Салат 350гр.( помидоры, огурцы,капуста) + карп в духовке 200 гр. Жиров 11, белков 37
Всего жиров 38, белков 52
Вода 2 л

комментарии и ответы: 3
читать далее

12 ноября 2017г.

Вес 102,0 (0 гр.)

Завтрак 9 час. Салат 200 гр. (свекла, морковь) + 10 гр.ЛМ + 4 гр.семя льна; овсяная каша (50 гр.сухой крупы) Жиров 14,9, белков 9,7 гр
12 час. Фруктовый салат 400 гр., 10 шт. (10 гр.) миндаль жиров 7,0, белков 4,3
Сразу после второго завтрака вместе с приятельницей поехала на другой конец города в парк. В 15 час.обе захотели есть, купили в ларечке кофе капучино и маленький, но как оказалось, достаточно противный кекс. Вес точно не знаю, скорее всего по 200 гр. и кофе и кекс. Белки, жиры взяла из инета. Жиров 50,4, белков 22, 4 Очень хочется, чтобы завтра мне это не аукнулось. Но вряд ли...(((
Вернулась уже по темноте и под дождем.
Ужин в 18 час. Салат листовой с 0,5 ст.л. кукурузного масла ( остаток вчерашнего) и скумбрия на гриле 90 гр. Жиров 13,5 Белков 20,7

Всего жиров 85,8, белков 57, 1
Вода 2 л

Татьяна Владимировна, вопрос...Если я сегодня перебрала жиры, есть ли смысл завтра их на столько же снизить? Или это уже бессмысленно и нужно просто тщательно соблюсти норму, т.е. 50 гр.?

комментарии и ответы: 4
читать далее

11 НОЯБРЯ 2017Г.

Татьяна Владимировна, помните, я на Родосе рассказывала, что в течение прошлого года, пользуясь книгой «Будь стройной» снизила вес на 25 кг, но потом снова набрала 5 кг и месяца 2 с лишним никак от них не могла избавиться?! Снижение началось только с первого дня Родоса. И вот сегодня, наконец, эти 5 кг ушли! Маленькая победа!)
Вес 102,0 кг (-400 гр.)
Завтрак: 9 час. 200 гр.салат (свекла, морковь)+5 шт.оливки (41 гр.),фарш.миндалем+лим.сок+ЛМ 1 ст.л.(13гр)+ семя льна 1 ч.л.(4 гр); каша полба из 2 ст.л. сухой крупы. Жиров 30,6, белков 16
Ланч 13.: фруктовый салат 400 гр.+ обезж.творог 100 гр. Жиров 1,6, белков 20,4 гр
Обед 16 час Салат (помидоры, огурцы, салат и пр.) 250 гр. + 0,5 ст.л. кукурузного масла; суп из нута и овощей (рецепт из книги «Радуга рецептов стройности». Жиры 17,2 Белки 13,1
Ужин 18 ч. Салат 400 гр.( помидоры, огурцы) + 50 гр. йогурта 1,5% Жиров 1,5, белков 6,1
Всего жиров 51, белков 56
Вода 2 л

комментарии и ответы: 7
читать далее

10 ноября 2017г.

Вес 102,4 кг (0 гр.)
Завтрак: 10 час. 200 гр.салат (свекла, морковь)+5 шт.оливки,фарш.миндалем (41 гр.)+лим.сок+ЛМ 1 ст.л.(13гр)+ семя льна 1 ч.л.(4 гр); каша полба из 2 ст.л. сухой крупы. Жиров 23, белков 15
В 13 час. массаж.
Ланч 15ч.30мин.: фруктовый салат 400 гр.+ обезж.творог 100 гр. Жиров 1,6, белков 20,4 гр
Ужин 18 ч.30 мин. Салат листовой 300 гр. с 40 гр йогурта 1,5%, сыр фетакса 40 гр.; свинина постная на гриле 150 гр. Жиров 23,5, белков 69,3
Всего жиров 48,1, белков 104,7
Лечь спать смогу не раньше часа ночи.
Вода 2 л

комментарии и ответы: 0
читать далее

09 ноября 2017г.

Вначале отправила сегодняшний отчет и только потом прочитала последний комментарий Татьяны Владимировны к вчерашнему дню. Поэтому ошибки сегодня почти те же. Удивительно, что вес все же снизился...Хотя посмотрим, что будет завтра. Хватит считать жиры в уме, буду снова записывать в спец.форму, которую я вела раньше.

Вес 102,4 кг (-200 гр.)
Завтрак: 8ч.30мин. Салат свекла, морковь-150 гр.+сыр фетакса 30 гр.+йогурт 1,5% 2 ст.л.; омлет из 2-х яиц, кабачок 30 гр., лук, помидорчик крошечный, грибы опята св.морож.2 шт., тертый сыр пармезан 10 гр.
Второй завтрак 12 ч.: фруктовый салат 400 гр.+ орехи 10 шт.
Обед 15час: салат листовой 250 гр. с 1 ст.л. кукурузного масла + 130 гр. отв.чечевица с чуть припущенными на сковородке с раф.оливк.маслом овощами (лук, опята, сл.перец, помидор)
Ужин 18ч.30мин. Салат листовой 300 гр. с 1 ст.л.ЛМ+лим.сок+1 ч.л.морской капусты+ 5 оливок; скумбрия на гриле 100 гр
Вода 2 л

комментарии и ответы: 0
читать далее

08 ноября 2017 г.

Вес 102,6 кг (-500 гр.)
Завтрак: 9 ч.30 мин. 150 гр.салат Метелка с 1 ст.л.ЛМ + оливки 4 шт + 1 ч.л.ляняного семени+ лим.сок; каша из зеленой гречки на воде 2 ст.л.сухой крупы
Обед. Фруктовый салат 400 гр, орешки 12 шт.
Ужин 19.30 мин. Салат 200 гр с 2 ст.л.нераф.оливк.масла (чтобы получить дневную норму жира) +оливки 5 шт+ морская капуста 1 ч.л.+ лим.сок + зелень, скумбрия на гриле 100 гр
Вода 2 л

комментарии и ответы: 6
читать далее

07 ноября 2017г.

Вес 103,1 кг (-200 гр.)
9 час. Завтрак. Салат метелка 180 гр. с 1 ст.л.ЛМ, 1 ч.л.льяного семени, оливки, фаршир.миндалем 4 шт., лимон.соком; каша из полбы на воде из 3 ложек сухой крупы. (это много, кстати. В дальнейшем – только 2 ложки. Вполне достаточно)
12 час. Второй завтрак. Фруктовый салат 400 гр., творог 100 гр.
15,30 час. Обед. Салат листовой 250 гр. с 40 гр. сыра фетаксы и 1 ч.л.йогурта 1,5%; кур.мясо красное отварное 120 гр.
19,30 час. Ужин. Салат листовой 250 гр., 1 ст.л. оливковое нерафинир.масло, лим.сок, морские водоросли 1 ч.л., оливки 4 шт.; скумбрия на гриле 100 гр.
Вода 2 л

комментарии и ответы: 0
читать далее

06 ноября 2017г.

Вес 103,3 кг (+900 гр.) Вот она расплата меня и настигла! Нарушение 4 ноября и селедочка 200 гр. 5 ноября. Получила по полной! Ну что, будем исправлять ситуацию. Для меня это хороший урок. От своей любимой селедочки придется отказаться, так же как и от много чего другого вредного, от чего я уже смогла оказаться. Пожалуй, я в ближайшие дни сяду на свою любимую 3-х дневную разгрузочную диету. Точнее сказать - очистительный 3-х дневный курс. Надеюсь, она поможет мне избавиться от лишней соли и пр. Чувствую себя всегда после нее просто великолепно! Спасибо Татьяне Владимировне за придумку!
Итак, сегодня. 9 час. Завтрак. Салат метелка 180 гр. с 1 ст.л.ЛМ, 1 ч.л.льяного семени, лимон.соком; геркулес на воде 50 гр.сухих хлопьев.
12 час. Второй завтрак. Фруктовый салат 400 гр., творог 100 гр.
15 час. Обед. Салат листовой 250 гр., сыр фетакса из Родоса 40 гр., 1 ст.л. йогурта 1,5%; омлет: 1 яйцо, кефир 1% 50 гр, лук репч. ¼ 1 шт., кабачок 30 гр., помидорчик крохотный, свинина постная отварная 46 гр., сыр пармезан тертый 10 гр. – без масла в микроволновке в спец.форме 3 мин.
19 час. Ужин. Салат листовой 300 гр., 1 ст.л.ЛМ, лим.сок, морские водоросли 1 ч.л., вчерашняя треска под шубой 150 гр.
Вода 2 л

комментарии и ответы: 0
читать далее

05 ноября 2017г.

Вес 102,4 (+300гр) Прибавка. Обидно. Не прошли мне даром вчерашние нарушения.( Ну что, будем работать дальше…
10 ч.30 мин. Завтрак. 150 гр. салат (свекла, морковь), 1 ст.л.ЛМ, лим.сок, 4 шт.оливок, фаршир.миндалем (из Родоса); перловая каша на воде из 2 ст.ложек сухой крупы
К 14 час. уходила на массаж, вернулась около 16 час.
16 час. Обед. Помидоры, огурцы 350 гр., очень слабосоленая селедочка около 200 гр
19ч. 30 мин. Салат листовой 300 гр., 1 ст.л.ЛМ, 1 ч.л. морской капусты из аптечной коробочки; треска под шубой ( рецепт из книги «Радуга рецептов стройности» 150 гр.
Вода 2 л

комментарии и ответы: 3
читать далее

04 ноября 2014 года

Поздравляю всех с праздником!!! Краснодар сегодня прекрасен! Тепло, небо синее, деревья пышные и разноцветные, люди веселые!смех
Вес 102,1 (-200гр)
Завтрак 8ч.15 мин. Салат Метелка 170гр, 1 ст.л.ЛМ, 1 ч.л. льняного семени+5 шт. оливок; каша геркулес из 50 гр. сухих хлопьев.
Второй завтрак в 12 час. фруктовый салат 400 гр., обезж.творог 100 гр.
После второго завтрака уехала к приятельнице отмечать праздник. Выбора у меня особого не было, так что мы и вино выпили красное 2 водочных рюмки (очень вкусное, но явно не сухое) и ели что-то не совсем полезное: (салат из св.овощей подсоленный, картофель тушеный с морковью 1 шт., несколько кусочков тушеного мяса, пластик п/копч.колбасы и 3 пластика сыра) и совсем не полезное – кусочек торта.
Ужин дома в 19 час.30 мин. – 4 маленьких помидора и рыба на гриле (остаток вчерашней) грамм 60-70, не больше. И съела орешек штук 15.
Вода 1,5 л
Завтра иду в 14 час. на массаж серьезный и возвращаюсь на правильную стезю питания))

комментарии и ответы: 3
читать далее

03 ноября 2017г.

Вес 102,3 кг (0) Хорошо, что после вчерашнего злоупотребления фруктами вес не поднялся, а остался на прежнем уровне.)
Завтрак 10 час. Салат Метелка 150 гр. + 1 ст.л.ЛМ+ лим.сок+ льняное семя 1 ч.л.; каша геркулес 50 гр.сухих хлопьев на воде
Обед: 15ч.30 мин. Фруктовый салат 400 гр.+ обезж.творог 100 гр
Ужин 19 час. Салат листовой 300 гр. + 1 ст.л. ЛМ + морская капуста из аптеки 1 ч.л.; скумбрия в сковороде гриль в духовке 170 гр.
Вода 2 л.

комментарии и ответы: 1
читать далее

02.11.2017 г.

Вес 102,3 кг (-300 гр)
9-00 завтрак: 200 гр салат (свекла, морковь)+ 1 ст.л. ЛМ+ 1 ч.л. льняного семени+ 5 оливок+лим.сок; геркулес на воде из 50 гр сухих хлопьев.
Всё же не умею я справляться с ситуациями, при которых рушится график приёма пищи.(( Сегодня почти сразу после завтрака мне нужно было по делам съездить в город. Понимала, что вовремя не вернусь. Поэтому пересилила себя и взяла с собой совсем маленькое яблоко, 4 сливы и 10 шт.миндаля. И бутылочку воды. С водой все проще. Я и в автобусе (40 мин.езды) и дальше в трамвае (45 мин.езды), сидела, поэтому периодически доставала воду и пила. Приехала в учреждение, решила свои дела и поехала обратно. На улице сегодня сильный, холодный ветер, скамеечек по пути нигде нет, кроме автобусной остановки. Пока ждала автобуса минут 15-20, съела фрукты и орешки. Я не взвешивала фрукты, но вряд ли там было больше, чем 200 гр. (1 слива без косточки 30 гр.). Это было уже 14 час. с чем-то. Домой добралась почти в 16 час. Есть хотела ужасно. Набросилась на фрукты и орехи. Практически, съела полноценный фруктовый завтрак. Так что расплата ждет меня завтра-послезавтра.((
19 час. Ужин. Салат листовой 300 гр., 2 ст.л. йогурта 1,5%, пармезан 26 гр., постная свинина на гриле 150 гр.
Вода 2 л

комментарии и ответы: 3
читать далее

01 ноября 2017 г.

Доброе утро! Меня радует, что ежедневная утренняя разминка и контрастный душ приносят мне удовольствие, а не неприятную обязанность, как раньше. Это после утренних морских купаний на Родосе.) Сама себе удивляюсь.))
Вес 102,6 (-500 гр)
8 ч. Завтрак 200 гр. Салат свекла, морковь+ 24 гр.сыра пармезан+ 2 ст.л. 1,5% йогурта; 2 отв.яйца
11,30 ч. Второй завтрак Фруктовый салат с морковью всего 450 гр.
15,00 час. Обед салат (помидоры, огурцы, пр.) 300 гр. + 1 ст.л. йогурта 1,5%, свинина постная в цептор.сковородке 120 гр.
19 ч.00 мин. Тот же, что на обед, салат 250 гр.+ 1 ст.л.кукурузного масла+ лим.сок+ горсть морской капусты из пакета; кальмары 2 шт. слегка притушеные на сковородке с 0,5 небольшой луковицы, крошечным помидором в небольшом кол-ве рафинир.оливкового масла ( 0,5 ст.л.)
Вода 2 л

комментарии и ответы: 1
читать далее

31 октября 2017 г.

Вес 103,1 (-200гр) Всего за октябрь, начиная с Родоса (потому что до Родоса вес стоял (прыгал) месяца 2), т.е. с 07 по 31 октября ушло 3,9 кг. Если бы не мои косяки, ушло бы больше! Но результат меня вдохновляет. Еще раз внимательно читаю записи занятий и статьи в Клубе. Надеюсь, что нарушений будет все меньше и меньше. Должна же я соответствовать новому названию своего дневника!))

10 час. Завтрак: салат 160 гр (свекла, морковь), 1 ст.л.ЛМ+ лим.сок + 5 шт. оливок с косточками+ буквально щепотка (вряд ли больше 1 гр) льняное семя; каша из полбы ( 2 ст.л. сухой крупы)

Обед 14 час. Фруктово-овощной салат (яблоко, киви, апельсин, зерна граната, морковь) 400 гр.

Ужин 18 час. Салат 350 гр. (помидоры, огурцы, корень сельдерея, сл.перец, кр.капуста) с 1,5 ст.л. ЛМ и лим.соком + 200 гр. отварная горбуша

Вода 2л

комментарии и ответы: 3
читать далее

30 октября 2017г.

Вес 103,3 кг (0)

Завтрак 9-30 час. Салат 300 гр. овощно-фруктовый (свекла, морковь, яблоки) + зелень+ 2 ст.л.1,5% йогурта; омлет: 2 яйца,50 гр.1% кефира,1/3 небольшого кабачка, чуть лука, 1/4 небольшого помидора, 1 шампиньон, 20 гр.тертого пармезана. Впервые сделала овощно-фруктовый салат. Очень понравилось. Пишу почти через 3 часа после завтрака и совершенно не хочу есть. Второго фруктового завтрака сегодня, конечно, не будет.

14ч.30 мин. Обед. Салат 250 гр. (помидоры, огурцы,сельдерей, красная капуста, зелень) с лим.соком; 200 гр.жар. горбуши+овощи тушеные (перец,кабачок)100 гр

18.30 мин. Ужин Тот же салат 250 гр. с лим.соком + в духовке приготовленная свинина постная 200 гр

Вода 2л

комментарии и ответы: 4
читать далее