Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
и нормализации веса Татьяны Малаховой
система Татьяны Малаховой
Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Интернет-магазин
Помощь в освоении системы
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
Фрукты едим отдельным приемом пищи, полноценным. Читайте про второй завтрак здесь
и лучше чтоб Ваш фруктовый прием состоял не из одних только яблок - добавьте к ним другие фрукты - груши, например
повышенным инсулиновым индексом обладают еще и все цитрусовые и виноград (хотя от яблок есть хочется в разы больше чем от апельсинов)
(кстати, я - Эльвира)
начиная с тех овощей, которые приятны (хотя возможно сейчас они и дороговаты)
я приучала мужа и дочь на вкуснущем салате из помидор, огурцов, красном болгарском перце, салате айсберг с маслинками кунжутом и зеленью
теперь они сами режут салаты и мне тоже
мне приятно утром перед завтраком схрумать сладкую морковку прям так целиком откусывая (выбирайте по запаху ее в магазине)
главное тут постоянство, организация себя - не забывать не снижать градус внимания . Варианты "ой опять забыла" или "да ну не сейчас, потом точно съем..." не приемлемы.
со сладким... со сладким
1. убрать все сладости долой вообще (в один день, иначе никак - мучительная пытка с продолжением)
2. ВСЕ углеводистые продукты есть ТОЛЬКО с ГИ ниже 50 (таблица здесь)
т.е. организм не поймет почему картошку или хлеб можно а шоколадки нельзя и будет просить и дальше шоколадок (для него это одно и то же)
3. заменить улеводистыми правильными продуктами - недостаток углеводов будет диктовать дикую потребность в сладком. Но правильных углеводов. Так геркулес не очень спасет, больше подойдет гречка или еще лучше цельная овсяная крупа (можно с 3-4 ягодками кураги) - это сытно и чесно слово вкусно
4. ну и есть вовремя - когда человек реально есть хочет, то тащит в рот сладости - это самый быстрый способ дать энергию организму
5. немаловажно высыпаться - нехватка энергии от недосыпа тоже норовит компенсироваться сладостями (энергией быстрой)
могу посоветовать почитать мою статью на моем сайте "Как перестать есть сладкое"
можете или просто в поисковике набрать в яндексе "как перестать есть сладкое" (это будет сайт Ешь и стройней)
или пройти сюда, там нажать на ссылку из первого сообщения - попадете на главную страницу моего сайта, далее в верхнем или боковом меню раздел СТАТЬИ, далее ссылка Статьи о похудении и здоровье, там ищите статью "Как перестать есть сладкое" (прямую ссылку не имею права тут давать)
а если посмотреть в таблицу на которую ссылку дала, то не едим и много чего другого у чего ГИ выше 50 (так же как у картошки и хлеба)
например вареные свеклу, морковь, белый рис, бананы, некоторые другие фрукты и т.д. и т.п. (это все наравне с картошкой и хлебом.... - просто про картошку и хлеб оно как-то нагляднее к примеру пришлось
т.е. если есть белый рис например и пытаться от сладкого отвыкнуть, то тоже ничего не получится ....
именно поэтому надо строго контролировать ГИ (меньше 50) всех углеводистых продуктов (из углеводов есть только продукты чей ГИ меньше 50 и вообще не есть у кого ГИ более 50)
и не злоупотреблять продуктами которые на грани 50 единиц
и крупы не варить (так повышается их ГИ) а запаривать
а в начале лучше всего из круп выбирать вовсе не геркулес (у него ГИ высоковат и он частично ошпарен еще до нас
и побольше салата перед этим - лучше из корнеплодов - тогда перестройка поджелудочной случится быстрее и помягче (без диких приступов сладкого, которые бывают в первое время )
только вот он примет еще как примет, вопрос только в том что "отдача замучает"
когда мы едим продукты с высоким ГИ (выше 50) - а это и картошка, и хлеб, и белый рис, и шоколад, и булки-сладости, и бананы и т.п. см. по таблице - то поджелудочная выбрасывает в кровь лавину инсулина
если мы продолжаем есть такие продукты то поджелудочная никогда не научится выдавать адекватное количество инсулина
А перестанем мы хотеть сладкого только тогда, когда поджелудочная будет выдавать адекватное количество инсулина а не избыточное
потому как избыточное количество инсулина всегда диктует и голод и обжорство и желание сладкого
когда поджелудочная приспособится нормально работать тогда дурацкого непредвиденного голода больше не будет вообще!
и сладкого перестанет хотеться