Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
и нормализации веса Татьяны Малаховой
система Татьяны Малаховой
Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Интернет-магазин
Помощь в освоении системы
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
Про линеечку - код вставила, но она так и не отобразилась нигде) или я чего-то совсем не понимаю.
Про порядок употребления пищи - ела в другом порядке) сначала салат,потом рис и артишок.
Про творог и орехи, буду исправляться..спасибо за замечание, не подумала совсем,что так нельзя.
порция 5-7 г на порцию углеводистой еды не будет чрезмерной, а за большее количество я не поручусь (помните наши стандартные 8-10 орешков миндаля на 400 г фруктов? Это примерно 6 г жира). При этом добавлять животный жир я категорически не советую: да, животный жир тоже немного снизит ГИ, но тем не менее инсулин (о нём речь будет позже) с лёгкостью и большим удовольствием этот животный жир отправит в жировые клетки. То есть в случае с животным жиром снижение ГИ не поможет избежать пополнения жировых запасов. А вот растительный жир в этом отношении гораздо безопаснее.
вы сильно порадуете свои жировые клетки пополнением, если в питании будете смешивать животные (насыщенные) и растительные (ненасыщенные) жиры в одном приёме пищи. И поэтому в компанию к углеводам вообще и для снижения ГИ в частности животный жир категорически не годится, а только растительный.
3. При совмещении разных типов жиров (насыщенных и ненасыщенных) вероятность синтеза собственного жира удваивается, и это обязательно случится, если превышена суточная норма употребления жира: не следует этого допускать, если в рационе имеются животные жиры (блондины) и тем более смесь животных и растительных жиров (это благоприятствует образованию «парочек» бездельников).
Второй способ уплотнить наш условный «фильтр» - это добавить к углеводистому продукту что-то высокобелковое, но без жира - если речь о животном белке. Например, к той же каше добавить яичный белок или обезжиренный творог.
Казалось бы, если первый способ (добавление жира) и второй способ (добавление белка) применить вместе, то результат должен быть ещё лучше. Оно так, да не совсем. На самом деле в этом случае значение гликемического индекса снизится очень существенно, но при этом создаётся крайне неблагоприятное сочетание жиров и углеводов, да ещё и белок впридачу – а значит сложный для усвоения продукт. И если в этом продукте присутствуют животные жиры – то будьте уверены, они найдут себе уИтак, вспомним все способы снижения ГИ:
- Добавить к продукту немного растительного жира или жиросодержащего продукта (к примеру, орехи, маслины, авокадо). Животный жир для этой цели не использовать!
- Добавить к продукту животный белок (строго обезжиренный!) – например, яичный белок или обезжиренный творог. О растительном белке речь не идёт, т.к. в растительных продуктах всегда содержание углеводов выше, чем содержание белка. Исключением могут быть продукты на основе соевого белка (к примеру, сыр тофу) и грибы, но в них белка крайне мало – не больше, чем в овощах.
- Употребление перед продуктом с высоким ГИ клетчатки в виде сырых овощей. Собственно клетчатка как пищевой продукт (например, в виде отрубей) для этой цели тоже годится, но про ряду причин овощи с этой задачей справляются лучше.
Можно ли использовать сразу все три приёма «в одной тарелке»? Можно, конечно: заправить салат небольшим количеством растительного масла, добавить в него яичный белок (без желтка – чтобы не смешивать разные виды жиров) или сыр тофу, и съесть этот салат перед кашей – если вам нравится такой вариант, то и на здоровье. Но будьте внимательны и не напутайте в сочетаниях, чтобы ненароком не намешать такого, что прямиком отправится в жировые клетки.
P.S. Цитаты для меня) Для перечитывания)
Написала в неправильном порядке без всяких скрытых причин, просто обычная невнимательность...