Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
и нормализации веса Татьяны Малаховой
система Татьяны Малаховой
Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Интернет-магазин
Помощь в освоении системы
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
Чтобы вес не качался, надо соблюдать перерывы между едой, сочетание правильное, вес блюд (чтобы была отриц.калор.), норма белка на день (0.8гр-1.0гр на день), норма жиров (35гр-50гр на день). Надо так составить меню, чтобы всё это учесть. И писать дневник ежедневно.
Я ведь ссылки давала тебе. Ещё раз даю. Прочитай кол-во пищи
К твоему салату в 200гр курин.гр. можно только 100гр. Если бы за день у тебя набралось сырых продуктов с учётом салата в ужин больше в два раза больше варёных, то вечером ты могла бы съесть 170гр кур.гр. Давай считать.
Завтрак. Салат -150гр
обед. салат -200гр
полдник. фрукты -400гр
ужин. салат -200гр
Итого: 950гр это сырые продукты.
Теперь термически приготовленные.
З. овсянка 3 ст.л, где-то 150гр
О. суп - 200 гр. я не поняла какие ингредиенты в супе. А мяса вообще нету? Где белок - 150гр.?
У. кур. гр. -170гр.
Итого: 520гр. Для этого кол-ва еды, нужно 1040гр сырых продуктов, а у тебя 950гр. Нет отриц. калорийности.
Если не можешь есть салаты убавляй и термически приготовленные в пропорциональном соотношении.
Извини, жиры не посчитала.
Изучай материалы. Записывай себе шпаргалки, чтобы всё учитывать. Ты должна научиться правильно составлять своё меню. Потом будешь на автомате кушать правильно и не набирать вес.
Удачи в освоении и в марафоне!
Про отрицательную калорийность начинает доходить, спасибо!
Вот только сложно съесть такую кучу салата. А если буду уменьшать порции, то совсем белка будет недобор, и так Татьяна Васильевна пишет,что мало белка.
Про суп - там только варенные овощи. несколько видов капусты,цуккини, шпинат.
Ела его с кашей киноа.
Вот чего точно нельзя - так это масло столовыми ложками в еду добавлять, я уже говорила об этом. Замените столовые ложки хотя бы на десертные.
И явно виден дефицит белка. Если это - систематическое явление (я про белок) - то вес так и будет стоять. Просто потому, что Вы на свою"стройку" (то есть в организм) не привезли "строительные материалы". А значит, рабочие сидят без дела и толстеют... Им некуда и незачем тратить энергию. А неистраченная энергия из еды остаётся в жировых клетках.
Про белок, не понимаю, куда его еще можно добавить, чтобы добирать до нормы.. Ведь порции мяса нельзя увеличивать. В обед мне часто хочется кашу.(углеводы).
На завтрак овсянка. Творога нулевого тут не продают. Из йогурта нулевого можно сделать, но он очень кислый получается. Яйца к овсянке нельзя.
Разве что вместо овсянки есть с утра 2 яйца?
Спасибо, Татьяна Васильевна,буду думать!
P.S. Ложки заменю) ( но у меня раньше недобор был по жирам, поэтому слежу чтоб выходило 3 ст.л. в день)
За остальное спасибо!
Как раз в тему нашего разговора о еде