Дневники пользователей

Вперед за стройностью!!!!

2017-03-28 10:57:10

2й день на ДД. 28.03.2017

вес 109.8

утро: 7-15 стакан воды через полчаса геркулес запаренный с вечера + 3 черносливины = 130 гр
б-15,99 ж-24,4 у-77,35 (почитала дневники - надо добавить салат, т.к. в каше сухофрукты)

2 завтрак 10-30 яблоко + апельсин + 5 кешью (250гр)
б- 2.41 ж-3,51 у- 19,25

обед 12-30 салат 1/2огурец+1/2помидор + 3листа салат +лимончик 300гр
омлет: сельдерей, лук, капуста пекинская 1/2 помидора + 2 яйца. топленого масла нет, положила чуточку сливочного,
потомила на нем овощи с водичкой, взбила 2 яйца и под крышкой на медленном огне (разделила на 2 порции)получилось по 300гр (переборщила немного, объелась)
омлет б-14 ж-10.2(масло не нашла, поэтому не приплюсовала) у-5
салат б-1.45 ж-0,25 у-3.85
итого б-15.45 ж-10.25 у-8.85

где-то косяк в подсчетах, пока не пойму

ужин 18-30

салат салат 1/2огурец+1/2помидор + 3листа салат +лимончик 300гр
кусок рыбы (в диаметре сантиметров 10) на воде и соевм соусе
салат б-1.45 ж-0,25 у-3.85
рыба б - 16.4 ж-10.9 у-0
итого б-17,49 ж - 11.15 у-3.85

вода на сегодня 2 литра

А за чем ты геркулес берёшь, уже обработку прошёл и гликемическим индекс выше, самую грубую кашу овсянку.
Кешью не желательно .
Очень большой промежуток между обедом и ужином 6 . 4 часа лучше.
Салата должно быть в два раза больше основного блюда 300 гр салата и 150 курицы ( пример) и не заворачивайся в подсчетах это не к чем
Соевый соус мы не едим это не наш продукт, а так уже что то получается

Любоvь 29.03.2017 14:56:27

да я что-то не стала овес покупать, а потом почитала, что геркулес не стоит брать

Татьяна Малахова 28.03.2017 14:47:41

Любовь, что-то в Ваших расчётах не вяжется.

Цитата:

геркулес запаренный с вечера + 3 черносливины = 130 гр
б-15,99 ж-24,4 у-77,35

откуда в запаренном геркулесе с черносливом 24 г жира?
Считать количество углеводов нет никакой необходимости.
Вообще что-то считать всё остальное тоже нет особой надобности, лучше ориентируйтесь на размер порций и выбор животных продуктов с минимальным содержанием жира - этого достаточно.

Цитата:

(переборщила немного, объелась)

вот это и есть основной показатель - питаться досыта без переедания.

Любоvь 29.03.2017 14:58:24

вот вчерашние косяки привесом обошлись. сегодня все взвесила, чтоб салата было больше в 2 раза, чем курицы

Татьяна Малахова 29.03.2017 15:00:05

Не обращайте внимания на привес, это дело временное. Главное - это отстроить план питания в долгосрочном периоде, и тогда обмен веществ сам расправится с лишним жиром

Любоvь 29.03.2017 15:11:31

спасибо, а то я уж думаю, вот неправильно приготовила, не то съела

Для добавления комментариев вам необходимо авторизоваться

Вернуться к списку записей дневника

Дневники пользователей

Вперед за стройностью!!!!

2й день на ДД. 28.03.2017

Комментарии: