Дневники пользователей

путь моего прозрения

2017-04-03 17:40:12

4 апреля 2017 г вес 103,5 кг

8.00 Завтрак- свекла, кабачок,морковь-300г,сок лимона, крупа
овс.50г с творогом не жирным- 80 г
Б-24,3 Ж- 3,8
11.00 Ланч-слива,груша, яблоки-400 г, орехи грец.-10 г
Б- 3,4 Ж-6,1
14.00 Обед- томаты,огурцы, перец красный-300 г, рис дикий -50г
шампиньоны-100 г, лук,олив.м-10 г. Белок 2 яиц.
Б-20,8 Ж-11,6
17.00 Ужин- лосось на гриле-150 г, огурцы, томаты,-300г, cок
лимона. Б20,8 Ж-11,6
Итого на день- Б88,6 Ж-33,5
День сегодня был ужасный. Болели ноги с самого утра. Cколько раз себе говорила- не хвались, помолчи в тряпочку, все боком выйдет. Ушла с мужем за продуктами боль была терпимой, а обратно еле-еле поднялась на 2 этаж с тростью. Левую ногу ломило от паха до голеностопа , потом стало дергать как при нарыве, пришлось пить баралгин. Постепенно все утихло. Вот такие печальные дела.

Татьяна, Вам первое, что необходимо - это наладить баланс омега-3 - омега-6. А это значит обязательно добавить в рацион льняное масло - хотя бы 1 ст.л. в день. Я его не увидела. Имейте в виду, что в оливковом масле омега-3 нет вообще.

Татьяна49 03.04.2017 19:14:42

Это, просто его сегодня у меня нет, а так я почти каждое утро его употребляю, и даже еще рыжиковое купила из-за того, что оно по составу такое же и снимает воспаления в костях. Так было написано в инете. И его тоже добавляю в меню. А оливковое я взяла для разнообразия.Вечером вроде льняное ни к чему ? Или я ошибаюсь?

Татьяна Малахова 03.04.2017 19:19:49

Я видела и вчера, и позавчера. Не увидела сегодня. Поменьше верьте тому, что пишут в инете - по большей части это полуграмотное списывание друг у друга.
Воспаление снимется только правильным балансом омег (БАЛАНСОМ!!!) а не рыжиковым маслом как таковым. Но у вас и его сегодня не было.

Татьяна49 03.04.2017 19:22:48

Да захотелось творожку с кашей, но тогда бы масло не пошло

Татьяна Малахова 03.04.2017 19:24:08

можно было добавить в обед и ужин - у Вас жиров в рационе мало.

Татьяна49 03.04.2017 19:28:26

Я боюсь их перебрать. А соотношение правильно такое должно быть омега 3 -1 ст л,а других тогда 2ст л ? Вечером к рыбе много наверное было? И в обед у меня и так вроде- и масло, и яйца

Татьяна Малахова 03.04.2017 19:31:25

А это зависит от состава других жиров, которые употребляете. Но в сегодняшнем меню омега-3 практически нет, не считая мизера в грецких орехах.
Сильно не заморачивайтесь расчётами, просто имейте в виду, что 1ст.л. льняного или рыжикового (если оно натуральное) масла вам как бы доктор прописал ежедневно и обязательно.

Татьяна49 03.04.2017 19:34:21

Хорошо cпасибо обязательно учту. Да и сосудам тоже лучше будет

Лисичка-сестричка Эльвира 04.04.2017 13:21:25

... но не забывайте про сочетания, да в этом обеде у Вас только белки яиц были (без желтков, т.е. без животных жиров), т.е. самое место в салат было или льняное или рыжиковое масло (с изрядной долей Ом-3)
а в ужин именно в этот ужин я бы не стала льняного масла добавлять, т.к. лосось достаточно жирная рыба

кстати на фруктовый ланч можно делать не просто фрукты а фруктовые салаты с добавлением овощей и запрпавлять тем же рыжиковым маслом (ну для фруктов лично мне больше рыжиковое нравится чем льняное, кстати горчичное масло тоже содержит довольно много ОМ-3 и имеет пожалуй самый нейтральный запах из перечисленный выше масел с ОМ-3)
можно например сделать такой салатик на фруктовый ланч: порезанные дольки апельсина, грейпфрут или памело, морковь, немного настроганной тонко сырой тыквы, руккола, чуть кедровых орешков (больше для украшения) и смазать маслом немного (льняное, рыжиковое, горчичное, кстати и в кедровом масле тоже состав по ОМ-3 неплохой, но безусловно льняное - рекордсмен по ОМ-3)

Лисичка-сестричка Эльвира 04.04.2017 13:25:15

ноги поберегите: не все сразу приходит, не стоит "девочку строить из себя" улыбка

- просто пока еще рано (успеете еще, и обязательно будет все хорошо)

а тенденции по снижению веса - очень даже хорошие улыбка

так держать, нос не вешать!
... но и переоценивать свои силы тоже пока не стоит (берегите ноги)

Татьяна49 04.04.2017 14:32:43

Cпасибо Эльвира! И рецептик интересный подкинула. А от горчичного масла у меня какой то дискомфорт, у меня муж с ним салаты ест. Да Эльвира такой вопрос- а в обед с рисом- яйцо с желтком как ? Р азве подошло?

Лисичка-сестричка Эльвира 04.04.2017 17:46:56

ээээ... Татьяна, не путайте меня улыбка

у Вас написано

Цитата:

14.00 Обед- томаты,огурцы, перец красный-300 г, рис дикий -50г
шампиньоны-100 г, лук,олив.м-10 г. Белок 2 яиц.

т.е. как я поняла Вы в обед употребили только белки яиц (без желтков) - такой вариант по сочетаниям - гуд
белок в чистом виде (а в белках яиц жира нет) подходит вообще ко всему на свете улыбка

(даже к фруктам)
а вот если у вас этому всему обеденному набору было бы яйцо целиком, то да, такое сочетание привело бы к отложению жиров, т.к. желток яйца - это животный жир, который ни к рису (углеводы), ни к растительным маслам не сочетается

Татьяна49 04.04.2017 18:17:22

lДа правда Эльвир, что то я сегодня плохая, c утра нервничала много, видно повлияло.

Лисичка-сестричка Эльвира 04.04.2017 18:19:05

что значит "плохая"?!!!
Татьяна, договорились же - Вы себя такими словами НЕ называете
даже в шутку не надо

Для добавления комментариев вам необходимо авторизоваться

Вернуться к списку записей дневника

Дневники пользователей

путь моего прозрения

4 апреля 2017 г вес 103,5 кг

Комментарии: